18

Witam, Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń). W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi [...]

Witam ! Wrzucam plan do oceny.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90-93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jak najberdziej jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ok. 8 tyg. temu mono PLAN [...]

[...] Ktoś się może wypowiedzieć na ten temat? Jakie AAKG polecacie? Dzięki za pomoc :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak, bf na poziomie 9-10% Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 18 Cel cyklu : masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : Gain Bolic 6000, ON Gold Standard WHEY, Mono Universala, NitrobolonII Uprawiane [...]

[...] internałów miał bym zacząć,ile poszczególne fazy miał by trawć ? Wiem,że na początku w dni beztreningowe, , czy można go wykonywać na rowerku ? Mam nadzieje,że temat się rozwinie.Napewno będę miał kolejne pytania.Ja sogami nie nagrodzę ;/ Proszę o pomoc. Pozdrawiam ps. chyba pomyliłem działy ;/ Zmieniony przez - Riddel w dniu 2005-11-23 18:55:54

Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]

[...] owsianych 9:30 125g ryzu, 200g sera białego/puszka tunczyka, warzywa 12:30 40g WPC + 15 ml oliwy z oliwek 15:00 125 kaszy/makaronu, 200g piersi z kuraka 16:30 TRENING 18:30 100 ryzu/makaronu, puszka tunczyka 21:30 200g sera bialego, warzywa -==SUPLEMENTACJA==- Nie robie podziału na dni nietreningowe i treningowe poniewaz co dzien jesli nie [...]

[...] Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy dzielony, aeroby 40min) [...]

Witam wszystkich :) Z góry przepraszam za to, ze być może pisze nie w tym wątku co trzeba ale na forum "odchudzanie" jestem pierwszy raz... Ale do rzeczy xD Mam 18 lat i sadze ze przydało by mi się zrzucić chodziarz te 5kg np. Moja budowa ciała nie jest zła, szczerze mówiąc nie jestem gruba lecz przy kości, ale mam problem z brzuchem i udami, [...]

[...] skóśnej głowa w dół pod kątem 45stopni 12-6 zaczynam od 16 kg kóńcze na 22 kg zwiekszam co 2kg TRICEPS -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" DWURĄCZ SZTANGIELKI W lezeniu 12-6 od 12kg do 18 kg -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-6 7kg - 13kg -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 18/16/14/12 ciezar zwiekszam co 4 kg brzuszki Piątek Barki -Unoszenie [...]

Dzien dobry, mam pewnien problem otóż mam 18 lat 172cm wzrostu i waże koło 72kg. Chciałbym wziąść jakiś suplement, tylko nie wiem czy oparty na białku czy bardziej węglowodanach. Mam troszke tłuszczu i chciałbym zamienić go w mięśnie. Na początek chcialbym wyrzeźbić dobrze mięśnie, aby następnie te mięśnie pogrubić stosując jakieś suplementy na [...]

[...] 12<10<8 II. Nogi-Barki: Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10<8<6<6 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10<8=8<8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10<8=8<6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 18=18=16=16 Barki: -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12<10<8=8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10=10=10 -UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 III. [...]

[...] z brzegu, bo pytanie jest ogólnie takie, czy ktoś byłby chętny na ustawkę we Wrocławiu? Rozmawiałem z Bananem i chętnie by przyjechał tutaj. Jeśli ogarnęlibyśmy się do 18.12. to można by iść po treningu na Jarmark Bożonarodzeniowy na sportowego grzańca :-D. Myślę, że udałoby się zorganizować ustawkę na siłowni FunFit II na stadionie [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Na początku może się przedstawię, Mateusz, wiek 18, wzrost 1.89, waga 65 kg. Teraz pytanie do was jest następujące, kupiłem mete (100 tabsów) + clomid i tabletki na osłonę żołądka nie pamiętam nazwy a nie jestem teraz w domu :), potem dopisze. Ćwiczę 2 miesiące wcześniej brałem na masę MASS XXL i kreatynę. [...]

[...] suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, 23gT, 105gW 10:00 2 śniadanie - 2 posiłek Koktajl na masę Skład: 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego ? [...]

Witam. Mam 18 lat i na początku wakacji postanowiłem zejść trochę z masy - 10 kg. Ważyłem 81 kg przy 182 cm wzrostu teraz zbliża się koniec a ja ważę 73 kilogramy. Nie stosuje rygorystycznej diety, różnie z tym bywa nieraz dziennie zjadam jakieś 1300 kcal a nieraz jestem ws tanie zjeść myślę że na pewno ponad 3000 kcal i staram się nie jeść [...]

[...] formy L-karnityny (ALC, L-winian-L-karnityny, L-karnityna), tyrozynę oraz nowość na rynku, innowacyjną formę tyrozyny - N-Acetylo-L-tyrozynę. Sposób użycia: Po skończonym treningu należy rozpuścić 58 g proszku w 300-500 ml zimnej wody, razem z pierwszym łykiem odżywki zażyj 2 kapsułki. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-04-27 02:38:18

1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 86 KG 3. WZROST: 184 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41 CM -klatka: W TOKU... -udo: W TOKU... -talia: W TOKU... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ALE Z PRZERWAMI 6. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]

[...] uzyskanie ładnej, estetycznej,proporcjonalnej sylwetki i możliwe, że startowanie w męskiej sylwetce. Tu jest troszkę więcej o mnie: http://www.sfd.pl/Ocena_sylwetki.-t1118828.html Wakacje się zaczynają. Mam odłożone ponad 2 tysiące. W tym roku nie muszę iść do roboty. Pierwsza myśl. To jest właśnie ten czas. Micha dopięta na 110%, pełna [...]

[...] klata: wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 Wyciskanie na skosie hantle (-) 4x 12-6 Wyciskanie na skosie sztanga (+) 35stopni 4x 12-6 również rozpiętki płaska 12-14-16-18 przedramie- Zwijanie nadgarstków ze sztanga po wewnętrznej 10-18 powt. x4 -//- zewnętrznej powtórzenia te same serii 3. poniedziałek plecy + łydki plecy: podciąganie na [...]

[...] >>>>B=23,7 W=105,6 T=9,6 2 Śniadanie 140g Chleb B= 8,61g W= 69,9g T= 1,4g 333,2kcal 120 jajka B= 15 g= W= 0,72g T= 11,64g 166,8kcal 200g banan B= 2,18g W= 40,48g T= 0,66g 180kcal >>>>B=25,79 w=111,1 T=13,7 Obiad; 300g Wątróbka B= 57,3g W= 1,8g T= 18,9g 408kcal >>>> B=57,3 w-1,8 T=18,9 Przedkolacja; 100g ryż [...]