18

[...] (420 kcal na dobę plus godzina ćwiczeń dziennie). Bardzo bałam się, że jak zacznę normalnie jeść to przytyję. Wróciły mi jakieś 4kg, ale już się ich pozbyłam. Co do godziny 18.00 to Monti nigdzie nie pisze o tym żeby nie jeść po 18.00! Ale jak ktoś początkowo nie chudnie, a nawet przybędą mu 2-3 kg (co jest możliwe w początkowym okresie [...]

Nie rozumiem? Masz 3x w tyg kosza, tak? Więc w pozostałe 3 zrób sobie siłkę + 1 dzień przerwy Faktycznie, może rozpisze dokładnie mój tydzień. Pon. 18-20 kosz, trening siłowy moze być albo 16:45-17:15 albo 20:30-21 Wt. Trening ogólnorozwojowy 17-18:30, kosz 19:30 - 21 i do tego zwykle było pół h siłki od 21 (możnaby przełożyc) Śr. 19-21 kosz, [...]

[...] nie zgodzę się bo własnie na tym polega ta Wiara, żeby ją głosić i nie bać się do niej przyznawać. Oczywiście nie mogę powiedzieć czy Adamek faktycznie jest taki wierzący czy tylko na pokaz. Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 21:53:07 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 22:02:25 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 22:03:47

[...] poszukać... I wielu widziało i widzi zamroczenie Solisa Siła ciosu (i nie tylko) Vitka: http://www.youtube.com/watch?v=ejC7OVLEevU Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-07-18 22:11:01 http://www.youtube.com/watch?v=fDbbHGScNBM&feature=related Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-07-18 22:13:23 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-07-18 [...]

[...] przegrał przez KO już w 3 rundzie Vito walił go przez 12 rund niemiłosiernie. Briggs z opuszczonymi rękami , chwiejący się, praktycznie nie oddający ciosów Vito nie może go jednak skończyć. Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 22:25:43 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 22:26:41 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 22:27:08

[...] Kreatyna 5g po treningu i 5g do pierwszego posiłku z węglami Probiotyk 1 tabletka ~17:00 Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka ~18 Cynk 1 tabletka ~18 Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta Dzisiaj z okazji treningu wykonanego rano wypiłem shake low-carb ok. 10:30, więc nie było IF. [...]

Tabela po 37 kolejce https://i.imgur.com/T6B72IY.png Typerem kolejki został Anubis,gratulacje 38 kolejka 21.05. 21:00 Levante - Cadiz 22.05. 18:00 Celta Vigo - Betis 18:00 Eibar - Barcelona 18:00 Elche - Ath. Bilbao 18:00 Huesca - Valencia 18:00 Osasuna - Real Sociedad 18:00 Real Madryt - Villarreal 18:00 Valladolid - Atl. Madryt 23.05. 18:30 [...]

38 kolejka 21.05. 21:00 Levante - Cadiz 1:1 22.05. 18:00 Celta Vigo - Betis 0:1 18:00 Eibar - Barcelona 0:2 18:00 Elche - Ath. Bilbao 1:2 18:00 Huesca - Valencia 0:1 18:00 Osasuna - Real Sociedad 0:2 18:00 Real Madryt - Villarreal 3:1 18:00 Valladolid - Atl. Madryt 0:2 23.05. 18:30 Granada - Getafe 2:1 21:00 Sevilla - Alaves 1:0

[...] Juniorzy w kulturystyce klasycznej do 178 cm (16 - 23 lata – decyduje rocznik) 12. Juniorzy w kulturystyce klasycznej 13. Juniorzy młodsi w kulturystyce wszechwag (od 16 do 18 lat – decyduje data urodzenia) 14. Juniorzy kulturyści do 75 kg (19 - 23 lata – decyduje rocznik) 15. Juniorzy kulturyści powyżej 75 kg (19 - 23 lata – decyduje rocznik) [...]

/SFD/2016/10/18/b9f9d24ab1b14fa8bfca8618eab56841.jpg /SFD/2016/10/18/aeb8c4a5b854464786d301699191bb22.jpg

[...] czemu co 2 tyg) Polowiczny wycisk wasko - regres Wspiecia - stala liczba pow staly ciezar - progresja co 2 tyg Nogi tak jak podales: Przysiad ze sztanga na barkach 6,12,18,24 Wykroki chodzone po 8pow w kazdej serii Wyprosty nog siedzac po 18-22 pow w kazdej serii MC na prostych staly ciezar po 10-12pow Zuraw po 10pow w serii Uginanie [...]

[...] 3 dzień treningu - 14.12.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 30,28 w domu Żółta guma x 24,30 w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 4,3 5,4 4,3 5,5 [...]

[...] drop 15 kg x6, 10 kg x 10, 7,5 kg x 12 - wszystko x 3 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kgx 20,20 14,5 kg x 6,6 7 kg x 17,15, 5 kg x 18,18 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12 Myślałam, ze wyzione ducha.... 4. [...]

I dodatkowe zdjecia z sesji ktora wrzucila ASNF na str.2 /SFD/Images/2016/4/18/a272d7901a5b42d3ac7835ecc659bccd.jpg /SFD/Images/2016/4/18/a080617415d24172aff2ca0207f170cb.jpg /SFD/Images/2016/4/18/9cf60f28563f4faea7afa16b2f2d65e0.jpg /SFD/Images/2016/4/18/5839e7e2ed904165a26333af12a8baca.jpg [...]

Dzisiaj. Śniadanie - placki owsiano - twarogowe z sosem toffi i migdałami. /SFD/2018/11/18/0b82f47c7d3c4e739d110d30c4f4da2e.jpg Przekąska Miks owocowy /SFD/2018/11/18/60cee4532f0440f4b6ec1724ac9e4847.jpg Obiad Bataty, pupety ze schabu z papryką i pomidorami suszonymi, brokuł plus sos czosnkowy. Jak to dobrze w końcu odzyskać smak (tydzień katorgi [...]

[...] czuje, że mocy przybywa ale po co odrazu maxowac. Dziś śniadanko i właśnie pije kawkę na McDonald's. 2dni przerwy od treningu. Waga dziś rano pokazała 98kg /SFD/2022/6/18/66cc873218a44e28af28905b9c52d4d1.jpg /SFD/2022/6/18/a632560512594c82b0e707e43d180b46.jpg /SFD/2022/6/18/8a7184b5600e424ab05ee63c5da534da.jpg [...]

[...] do 76 kg, no i najwieksza przemiana nastapila w te wakacje, od poczatku wakacji trenuje 2x dziennie(wolne w soboty i niedziele), rano 60 min aerobow, pozniej w godzinach 16-18 trening siłowy i po nim 30 min aerobow, obecna waga 72,5 na czczo. teraz dieta, na poczatku odchudzania, czyli tej przygody z rowerem nie mialem wiele pojecia o diecie, [...]

[...] Marta czekam na Twoją opinię:-) Kusi ,mnie żeby 10 g. tłuszczu obciąć, tylko niewiem czy taka mała zmiana coś wniesie 1A. Prostowanie nóg na maszynie 20/20/20/25 20/20/20/20 18/18/18/18 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 30 25 21/21/21/21 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na skosie 3 3 2,5 2,5 2B. Rozpiętki na skosie 2,5 2,5 2 2 [...]

[...] Sport News 15.15: Słowacja - Bułgaria na żywo w Polsacie Sport Extra 17.50: Niemcy - Polska na żywo w Polsacie Sport 17.50: Belgia - Włochy na żywo w Polsacie Sport Extra 18.05: Portugalia - Czechy w Polsacie Sport News 19.50: Serbia - Turcja na żywo w Polsacie Sport Extra 23.15: Słowenia - Austria w Polsacie Sport News niedziela 11.09. [...]

[...] nastąpi bo dziś to nie był mój maks;)Jutro podsumowanie pierwszego programu wraz z pomiarami;)) A6:12,12,12=36+ A2:12,12,12=36+ D:15,15,16=47+ C1:8,11,7=26- E:7,76=20+ F:18,18,18=54+ G:18,18,18=54+ K2:16,16,16=48+ Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-03-09 21:31:11 Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-03-09 21:31:31 Zmieniony [...]