18

Boże koleś ręce opadają... Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2009-10-24 18:56:04

Dzięki, Sog. To ja i Tobie pomogę. Tu masz link do mojego tematu dotyczącego wzrostu etc. http://www.sfd.pl/Wzrost_Ogólne_info.%2C_Trening%2C_Porady_etc._-_Artykuł_-t501891.html Może się przyda. W diecie musisz zadbać o Witaminę A, B2, B12, Miedź, Cynk i Wapń w Suplemencji nie powinno zabraknąć Tranu, Drożdży Piwnych, B12 w tabletkach. Źródło [...]

6055296 17:54:56 siema 17:54:58 remik z tej strony  Bartek 17:55:09 siemka  Bartek 18:23:17 coś chciałeś Remik ?

Przesyłam tabelę :) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 65 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 46% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-4 razy w tygodniu zajęcia taneczne, 3 razy w tygodniu gimnastyka [...]

Jesteś szczuplutka, więc powinnaś raczej trzymać obecną wagę. Jeśli zostały Ci resztki opornego tłuszczu, to bez treningu na siłowni nie dasz rady tego zredukować. Jeśli chodzi o dietę, to zobacz do linka pod moim postem, tam masz wszystko napisane. Rezygnacja z kolacji to błąd, tak samo jak niejedzenie po 18 godzinie, to dawno obalony mit.

może być do śniadania jakaś surówka? przed treningiem jeszcze 100g makaronu? i ewentualnie oliwa z oliwek do kolacji? i banan do szkoły Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-10-24 20:18:03

o***** ci chodzi człowieku ten dzial jest od 18 lat powinienes dostac bana za samo wejscie tu Zmieniony przez - andrzej.ld w dniu 2009-10-24 20:24:15

[...] 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Warzywa 16:00 Ryz brazowy 100g lub kasza/makaron Piers z kurczaka 100g Oliwa 10g warzywa 18:00-19:00 Ryż biały 100g Tunczyk w wodzie 100g warzywa lub mięso 21:00 Twaróg 100g Oliwa 15g Warzywa Zmieniony przez - uve1 w dniu 2009-10-24 20:43:04 Zmieniony [...]

[...] pomidor ok 320 kal 12:00 Kanapka z pieczywka składana z wędlina + banan + WPC ok 300kal 15:00 Dwie kanapki z pieczywka bądź jedna + pół puszki tunera w oil ok 250 kal 18:30 obiad który składał się najczęściej Ziemniaki (2 średnie) + schabowy Zupa Kalafiorowa Fasola po bretońsku Spagetti bolonese paluszki rybne kurczak pieczony + 2 [...]

[...] pomysł.... wystarczy dobrze zbilansować to co je i nie ograniczac sie do tabelek i wykresów... nie martwić się masą..... Masa przyjdzie z wiekiem (ale nie w wieku 16 czy 18 lat tylko 25) Póki co to sporty jak wyżej i lekki trening ogólnorozwojowy na siłowni pod okiem insrtuktora;) za pare lat powinno być ok;) A swoją drogą to w Twoim wieku [...]

pozamiatane było do przewidzenia

aa mam jeszcze takie małe pytanie ;D tzn. niby małe ale ważne.. plan potrwa no jak widać 10 tygodni a zbliża się sylwester i 18 koleżanki... co sie wiąże z alkoholem... da rade coś zrobić żeby spadki były malutkie lub wcale ich nie było ? bo zawsze po alkoholu podobno spada siła itp..

kurva a ja mam właśnie *****skie ciśnienie na jakieś mięsiwo tak ze dwa kilo bym opierdzielił jakiegoś konkretnego ścierwa (czuje ze tego potrzebuje mój organizm) skończą te waleczki do 4? Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-10-25 03:24:05

Andrzej wyszedł do ringu tylko po to, by zainkasowac 300 tysiaków dolców Tomek dobrze się przygotował i Gołota stanowił dla Niego worek do obijania Życzę Tomkowi jak najlepiej, niech wdrapie się na szczyt

bolek podobnie mówiłam,gdy oglądałam normalnie jego głowa była jak grucha i jeszcze za poobijaną gębę mu za to zapłacą mnie też mogliby poobijać ja minimum 300tys dolców Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-25 10:06:37

Nie wierzę, ze masz tylko 18% BF. Przy metrze w pasie i 100kg.

Ta kurva na kolanach Cię będę prosił, żebyś temat otworzył. Nie odwracaj kota, ogonem, bo nie wiem, na co te twoje wylewanie żali.

[...] Ostrzegamy - każda taka zabawa odbije się na twoim zdrowiu i twoich potomkach w 100%. Jeśli mimo ostrzeżenia, ignorujesz to - miej kulturę osobistą i nie pokazuj się w dziale dla ćwiczących naturalnie. i oto żródło cytatu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-25 12:17:18

mam 18 lat i mogę pić piwo! wymiarow nie masz a zdjecie z jakiejs bajki czy co?

[...] III Posiłek (12;30): Pierś z Kurczaka/Wołowina 100g Orzechy Włoskie 30g +Warzywo/ ew Owoc IV Posiłek (15;30): Pierś z Kurczaka/Wołowina 100g Oliwa z Oliwek 10g V Posiłek (18;30) *Przed Treningiem*: Kasza Jęczmienna/Makaron razowy(?) 100g Pierś z Kurczaka/Wołowina 100g ***TRENING*** BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: Olimp WPC 35g VI Posiłek (21;30) *Po [...]