18

WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie tutaj poszly hantle na pierwszy ogień 3 serie 10/8/6 18/20/22,5 dopompowalem młotkiem 10kg i odrazu wykonałem francuskie do czoła polaczone z wyciskanie w waskim.Ciezarem 40/42,5/45 10/8/6 wasko po 8 powt w serii.Hantle były dobre ostatnie powtorzenia naprawde ciezko ,oczywiscie wykonywane bez zarzucania.Triceps [...]

[...] all the time.Pozytywnie.Po treningu po profi whey z wegli zjadlem tylko banana pozniej .Odpuscilem juz wegle.Zjadlem tylko 250g cycka.Pyszne. WYPIS Z TRENINGU:1 cw zrobilem 18/20/22,5 jak ostatnio i czuje ze trzeba podniesc poprzeczke dopompowalem mlotkiem 10kg.Do tego zwiekszylem na triceps 42,5/45/47,5 myslalaem ze bedzie ciezej a bylo lzej [...]

od dzis juz lece z dieta redukcyjna i wrzuce pierwsze aeroby . reszta bedzie tak wygladac 11-12clen/13-14eca/15-16clen ew 17/18 ECA i pociagnalbym propa 2tyg dluzej . razem z eca.

penthous wino+prop dopiero jestem w 1tyg a ile bedzie tego nikt niewie .Planowalem 10-16 wino +10-18 prop i taki rozklad 11-12 clen/13-14eca/15-16clen/17-18eca. Generalnie wczorajszy strzal winka byl dosc bolesny tzn pierwszy moment i ostatni generalnie noga spuchla troche i boli przy zginaniu srednio fajne uczucie. Aeroby w miare mozliwosci po [...]

[...] dobre ale każde z nich w innym momencie, mnie swiateczna przerwa pomogła np w kwesti trica i bica bardzo robiłem wtedy tylko po 1 cw na grupe po 5 serii lekkim ciezarkiem po 18-20 razy i tez silowo przeskoczylem . ale tak na codzien to jednak wole robic bardoz duzo seri bo łatwiej wtedy cos skorygowac juz w trakcie treningu i bardziej mozna [...]

[...] 15/12/10/8/6/4/10/12 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3* 10 4. Przedramie nachwyt 3/xx PT: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4* 15 2. Przysiad 17/14/12/10/8/6/12/14 3. Pompki na poręczach 15/12/10/8/6/4/10/12 4. Wspięcia na palce 3/xx 5. Wyciskanie francuskie szntagielką stojąc jednorącz 4*15 Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-05-02 12:18:46

no i stało się mamy w spamie gościa co lubi facetów i już grozi a może sztanga spadła na twoją głowę i tak ci zostało

[...] BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7(PATRZ NIZEJ) TYDZ 7: ALBO SPRAWDZASZ MAXY (NIE ROBISZ NORMALNEGO TRENINGU) ALBO SOBIE DODAJESZ DO TEORETYCZNEGO MAXA ZANIZONY PRZYROST SILY. DODAJ W TAKIM WYPADKU 5% DO CIEZARU Z POPRZEDNIEGO CYKLU ZANIZONE W DOL. TYDZ 8: NIE ROBISZ NIC. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-08 08:18:00

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s71.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 15x 40 (40) 15x 53,75 (52,5) 15x 67,5 (62,5) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 18,75 15x 21,5 15x 23,7 15x 27 (poprzednio 15x 23,5) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 67,5 (60) 15x 80 (75) 12x 95 (12x90) Wspięcia na palce: 20x 115 (110) 35x 135 (30x130) [...]

2 miejsce na Arnold Classic Australia 2017 /SFD/2017/3/18/5a9965b7640a48dfb5ac3c3acaca4529.jpg /SFD/2017/3/18/c459822106bf4a82befbd324adcc2c4c.jpg /SFD/2017/3/18/f01b6273b3054546bbaf32edf1bcf65d.jpg /SFD/2017/3/18/b1899f3340534aaeaa698a8b3fbb201d.jpg /SFD/2017/3/18/56c1d9b67185458182ee287cf8259613.jpg

Wszystko przyjete. Dzisiaj ladne DOMS-y na klacie - takie ze czuje wczorajszy trening ale moge normalnie funkcjonowac (zakladanie bluzy, kurtki). ----------------------- 18.12.2012 - bieganie Czas: 28,10 min Dystans: 4,74 km Srednia predkosc: 10,1 km/h Maksymalna predkosc: 11,9 km/h Sredni czas na 1 km: 05,56 min/km Najszybciej: 2-gi km - 05:16 - [...]

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

[...] mi zrobi.. Bziubzius- możesz mi odpowiedzieć na drugą cześć pytania o zmianie ćwiczenia?;-) Dodałam zdjęcia mojej rączki8-) /SFD/2016/12/19/35fa64c319284b38ad1c6ff27883918b.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 18:10:41 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 18:11:31 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 18:19:15 [...]

[...] Uginnie w lezeniu 15-12 4 s nie za duzo seri ? +Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Dziekuje i Pozdrawiam Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:37:42 Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:43:36 Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:46:44 Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 [...]

DZIEŃ 28 (18.05.2012) I – 3jajka, maca, mango, jabłko, imbir, cynamon, chia, migdały II – śledzik, olej z awokado, razowiec z łopatką III – łopatka z ryżem, Trening IIIa – whey, mango, olej kokosowy IV – stejk, ryż, masło, mleko kokosowe V – makrela wędzony, orzechy warzywa: kapusta biała, marchewka, pomidor, rzodkiewka czerwona i biała, ogórek [...]

[...] - Real Madryt 2 13. Osasuna - Granada 1 14. Alkmaar - Twente 2 15. Heerenveen - Vitesse 1 16. Breda - PSV Eindhoven 2 17. Wolfsburg - Leverkusen 2 18. Bochum - 1860 Monachium 1 19. Dortmund - Hannover 1 20. Cagliari - Juventus 2 21. Atalanta - Udinese 1 22. Palermo - Fiorentina 2 23. Sampdoria - [...]

[...] drug that promotes a high rate of protein synthesis. For this reason, a high protein intake of 1-2-g per LB of body weight daily was a must. Average total calorie intake was 18-20 calories per pound of body weight daily. Since the dosage was low and the cycle short, antiestrogens were not utilized nor was there need for HPTA stimulating compounds [...]

Mam nowego newsa u mnie w miescie jest jeszcze Sambo i typek nieraz oprócz tego uczy Thai Boxu i to jest 19:30 w takie same dni co kravka (kravka o 18:00) wiec pomyślałem tak: Kravka w poniedziałki to samoobrona, a w czwartki to bardziej przygotowane na bicie i są sparingi wiec bede uczęszczał w poniedziałki o 18:00 i kończy się zawsze mniej [...]

edit Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-03 18:18:24