18

Dzień #25, tydzień 4, 11.04'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*12,5kg/8*22,5kg/5*30kg (7+3)*35kg/10*32,5kg/10*32,5kg/10*32,5kg [...]

Dzień #31, tydzień 5, 17.04'14 DT -trening siłowy -suple: Mg -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 8*22,5kg/4*27,5kg/5*30kg 10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g [...]

nie zwalaj na dietetyka, pewnie wina trenera ;) jeżeli chodzi o IF to byłam | próbowałam i sobie chwalę, zwłaszcza za wygodę, niestety to nie dla mnie, zaczynałam jeść o 18 (praca do 16, potem trening) kończyłam o 21-22 a potem cały wieczór chodziłam z brzuchem jak w 4-msc ciąży Zmieniony przez - PaWEL-H w dniu 2014-06-21 09:37:13

IF jest jak najbardziej spoko... moim zdaniem najlepsza wersja to 16-18 h postu i 6-8 jedzenia. Zaczynamy jeść około 17 delikatnym posiłkiem np: owoce, białko i kefir. Główny i ostatni posiłek około 20-21 mięso, ww i T. Oczywiście BTW musi być obliczone. Jak ktoś ma trudności z wytrzymaniem do 17 to około południa można zjeść sobie jajeczko lub [...]

07.04. 18:00 Cracovia - Zagłębie Lubin 1;0 18:00 Jagiellonia Białystok - Wisła Płock 1;0 18:00 Lech Poznań - Górnik Zabrze 2;0 18:00 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 1;2 18:00 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 1;0 18:00 Piast Gliwice - Bruk-Bet T. 1;0 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Wisła Kraków 1;2 18:00 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 1;1

07.04. 18:00 Cracovia - Zagłębie Lubin 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Wisła Płock 2:0 18:00 Lech Poznań - Górnik Zabrze 2:1 18:00 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 2:1 18:00 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 3:1 18:00 Piast Gliwice - Bruk-Bet T. 2:2 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Wisła Kraków 0:2 18:00 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:1

19.05. 18:00 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław0;0 18:00 Cracovia - Pogoń Szczecin 2;1 18:00 Lechia Gdańsk - Sandecja Nowy Sącz 2;1 18:00 Piast Gliwice - Bruk-Bet T. 1;0 20.05. 18:00 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 1;1 18:00 Jagiellonia Białystok - Wisła Płock 1;2 18:00 Korona Kielce - Zagłębie Lubin 1;1 18:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 1;2

[...] PITU Po wczorajszym pilatesie czuję mięśnie brzucha:-)Jestem już całkiem przeprowadzona, sytuacja się unormowała chyba;-)więc teraz już nei będzie wykrętów;-) Obli "plis" o zatwierdzenie mojego planu albo o opyerdol;-) http://www.sfd.pl/Rallygunia%2Fkrocz%C4%99_dalej_str.18-t786685-s24.html Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-18 20:44:18

11.07.2016 B - 10/10/10/10/10/10 +5kg A5 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg I1 - 10/10/10/10/10/10 C3 - 9/9/8/7/7/6 +5kg K - 32 J - 25 L - 22 I4 - 18 I5 - 11 E - 10/9/10/10/10/10 W - 6/6/6/6 +10kg G - 18/18/18/18/18/18 +5kg H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń Zapomniałem dzisiaj o obwodzie dla C3 }:-(, następnym razem zacznę. [...]

[...] nabijanie kilometrów i bieganie po pętlach w okolicy. Jakos wymordowałam te 16km. I fotka mojej stałej trasy, tych pagórków to nawet nie traktuje jak górki i robię tam spokojne wybiegania ;-) /SFD/2019/3/18/384dcae85dcc4ed09e7f121d30407eb0.jpg /SFD/2019/3/18/7000c7d09a184b69814a1d944a2d2430.jpg /SFD/2019/3/18/371b986873c143e5a5586d84f4b3fece.jpg

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a049a7698776452cb1f8b4942bb210e4.JPG 3b. robię na podobnym urządzeniu jak to http://tnij . org/rmg8 tylko przyciągam w poziomie, a nie z góry 4a 4b dopiero poznaję się z tymi ćwiczeniami całość siłowy plus aero -> 65minut Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-07-31 18:23:18

[...] Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 18 kg/18 kg/18 kg/18 kg (+1 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg/5,5 kg/7 kg/7 kg. 1. Udało się, ale jeszcze się zastanowię, czy dodam 2,5 kg, czy [...]

[...] 12, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Wyciskanie sztangi stojąc Seria nr 1: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 2: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 3: 12 powtórzeń 18 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem Seria nr 1: 12 powt. 30 kg Seria nr 2: 12 powt. 35 [...]

[...] Cerrone: zawieszony do 17 lipca po złamaniu nosa i lekkiego złamania oczodołu, chyba że zostanie dopuszczony przez lekarza szczękowo twarzowego; zawieszony co najmniej do 18 lutego, bez kontaktu do 9 lutego. Alexey Oleynik: zawieszony do 4 marca bez kontaktu do 18 lutego. Maurice Green: wymagany rezonans magnetyczny prawego łokcia i zdjęcie [...]

moja siłka nie ruszć puki nie skończe grozi BANEM!!!!!!!!! Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:22:16 Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:27:15 Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:28:50 Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 18:30:17 Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 [...]

[...] mogę jeść? Kasza out, tak? Z tego co widziałam to HnK to chudzinka jest, mam mieć taką samą kaloryczność? Mam pić jakieś ziółka? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:06:03 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:10:06 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:12:54 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-01-08 18:19:00

[...] kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo 4 posiłek Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup /SFD/Images/2015/5/18/b2e31378334c4abda4ef018462f6763d.jpg /SFD/Images/2015/5/18/7d201664510349129ff3c470f44a47c7.jpg /SFD/Images/2015/5/18/791a6521be1f4ff7b107e48331442ff3.jpg [...]

Wrzucam ostatnie dwa treningi, z piątku i soboty, nie ma się czym chwalić, tym razem nie udało się wziąć więcej i pokonać swojego ciała {{:-( Próbuję dalej /-)_ /SFD/Images/2016/4/18/c0c0d99093d64429b9be9b16c7af3709.jpg /SFD/Images/2016/4/18/152a0c9ea2dc4d7ea13d181bd7f751ee.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-04-18 21:05:12

[...] wziac 12 kg ,choc przy dziesieciu w ostatnich seriach ciezko idzie 3 . wioslowanie sztangielka bylo :16 kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10 jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / ufff myslalam ,ze juz nigdy nie skoncze ,w ostatniej serii chyba nie dociagalam lokcia do odpowiedniego poziomu [...]

[...] owsianka rodzynki (garsc )orzechy wloskie (garsc) ser wiejski 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą przed tren 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy po tren 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy dalsze posilki planuje na: 19:15 DO PRACY NA GODZINE 20:00 23:00 GAINER przerwa w [...]