18

Tabela po 37 kolejce http://oi60.tinypic.com/29n9n5s.jpg Typerem kolejki został Tamburynek,gratulacje 38 kolejka 23.05. 16:30 Levante - Elche 18:30 Almeria - Valencia 18:30 Ath. Bilbao - Villarreal 18:30 Barcelona - La Coruna 18:30 Celta Vigo - Espanyol 18:30 Eibar - Cordoba 18:30 Granada - Atl. Madrid 18:30 Malaga - [...]

38 kolejka 23.05. 16:30 Levante - Elche 2:1 18:30 Almeria - Valencia 0:2 18:30 Ath. Bilbao - Villarreal 1:1 18:30 Barcelona - La Coruna 3:0 18:30 Celta Vigo - Espanyol 2:1 18:30 Eibar - Cordoba 1:1 18:30 Granada - Atl. Madrid 1:3 18:30 Malaga - Sevilla 1:2 18:30 Vallecano - Real Sociedad 1:1 20:30 Real Madrid - Getafe 3:0

38 kolejka 23.05. 16:30 Levante - Elche 2:1 18:30 Almeria - Valencia 1:3 18:30 Ath. Bilbao - Villarreal 1:0 18:30 Barcelona - La Coruna 3:0 18:30 Celta Vigo - Espanyol 2:1 18:30 Eibar - Cordoba 2:1 18:30 Granada - Atl. Madrid 1:1 18:30 Malaga - Sevilla 1:2 18:30 Vallecano - Real Sociedad 2:1 20:30 Real Madrid - Getafe 4:0

No! Coś w tym jest Obli, co mówisz! Cała drżę na widok sztang!;-) Trening B. A. Martwy ciąg 22 / 32 / 32 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 / 27 C1. wypady 5 / 5 C2. uginanie nóg leząc 35 / 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 9 A. Pochrzaniło mi się, i zrobiłam [...]

Witam! Wczorajszy ze środy Trening B 2x12 (2 tydzień) A. Martwy ciąg 32/37 (37/37) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18/19 (18/20) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 (27/27) C1. wypady 7,5/7,5 (7,5/7,5) C2. uginanie nóg leząc 35/37,5 (25/30) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/9 (7/8) aero 15 minut (tyle [...]

[...] 92,5 (92,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 (57) 57 (56,5) Obwód łydki : 38 (37) 37,5 (37,5) suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z węgli tydzień 3 trening B 12x A. Martwy ciąg 37 / 42 (42/42) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 22 (18/22) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] byłam wypompowana Trening ciężko mi szedł. Nie miałam siły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c9806a44ec436b92f66f2e8d09556f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/327bdf6b51b843a79f9704a936833ebb.png Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-06 18:39:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b0f1ac8ca3147d78b8b8c2dcd75dc87.png Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-06 18:40:22

[...] 60/60/60/70 kg. 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge 12/12/12/12 kg. 3. Uginanie nog leząc 3x15 20/20/20 kg. +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) Dzien 4. 1.Zołnierski 4x10 18/18/18/18 kg. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x10 20/20/20/25 kg. 3a. Shoulder box 4x6 6/6/6/6 kg. 3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x12 [...]

1.kolejka piątek, 18 lipca 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Górnik Łęczna – Wisła Kraków 0:2 sobota, 19 lipca 18:00 Jagiellonia Białystok – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Legia Warszawa – GKS Bełchatów 2:0 niedziela, 20 lipca 15:30 Lech Poznań – Piast Gliwice 2:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – Korona Kielce 0:0 18:00 Śląsk Wrocław [...]

W tamtym roku z dyni nic praktycznie, a teraz co chwilę coś, tym razem placuszki z dyni :-) /SFD/2019/11/18/b995513cadc944da9efaee9330320a26.jpg Proteinowe Rafaello /SFD/2019/11/18/d069733a60ee40c7883cfaf04fcf679d.jpg Burger + pieczone ziemniaki /SFD/2019/11/18/cbf087ce6dab490984d1460af83779cc.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-11-18 [...]

Dzisiejszy trening, 10 min - rozgrzewka, po treningu rociąganie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 18/18/25/25 Prostowanie nóg siedząc 28/32/32/32 Uginanie nóg leżąc 11/18/18/18 Przywodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres Odwodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres Wyciskanie ciężaru na suwnicy 29/32/32/38 Ściąganie [...]

[...] wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 Smith 15x130kg x4 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 25kg x 20/20/18/15/13 25kgx 20/18/16/12 25kg x 20/20/17/16 25kg x 20/20/14/13 25kg x 20/18/17/11 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg x3 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ 15x60kg 12x80kg [...]

[...] BetClic (ITA) 6 10 15:9 549:492 2 Dynamo Moskwa (RUS) 6 10 14:9 537:495 3 Olympiacos Pireus (GRE) 6 10 15:10 557:535 4 Jihostroj Czeskie Budziejowice (CZE) 6 6 2:18 386:507 Grupa B: Unicaja Almeria - Tours VB 3:2 (25:21, 25:12, 16:25, 22:25, 15:13) CSKA Sofia - Zenit Kazań 3:1 (23:25, 25:19, 25:18, 25:23) 1 Zenit Kazań (RUS) [...]

[...] po całym tygodniu pracy. Godzina drzemki wpadła podczas dnia. Jutro również chillout raczej, te gorączki mnie dobijają. Jutro prawdopodobnie będę miał zdjecia z 18nstki to coś wrzucę ;-) A dziś wrzucam takie jedno - szalu nie ma i jeszcze długo nie będzie heh. SFD/Images/2015/7/23/2d31ba0ce0404d2c9c0237bebebd3fb1.jpg Kreatyna [...]

Ja mam tak że się nie umiem odlać i stoję jak De bil odstawiam i też przechodzi Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-01-18 14:33:14 Jak dobry master leciał to identycznie :D Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2019-01-18 18:01:14

[...] na pół. ani ciężko ani łatwo... Jeszcze mam pytanie, bo oglądałem wiele filmików, jaka moze być przyczyna że pompki skośne robie dość łatwo za to prostych nie moge ? moze robie coś źle. albo co zrobić żeby te pompki również łatwo przychodziły ? Zmieniony przez - ReVo7 w dniu 2009-12-03 18:18:11 Zmieniony przez - ReVo7 w dniu 2009-12-03 18:19:23

[...] i chodzimy. Nie ma cwiczen na plecy. Wyciskanie klaty sztanga albo hantle a nie maszyna. Ile tego kardio ma byc przepraszam? Brak wegli przed treningiem moze rzutowac na trening. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 18:06:47 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 18:08:21 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 18:09:16

[...] starty w MT. No i dopiero od grudnia 2006 na dobre wróciłem do siłowni, nie muszę się przejmować kategoriami wagowymi. A reszta to tylko ciężkie treningi i kreatyna (głównie mono, trochę stacków). Mocniejszy towar planuję dopiero zapodać Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-18 22:43:45 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-18 22:46:42

[...] W CHWYCIE DO RWANIA NAD GŁOWĄ) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 4 x 92 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 132 kg 2 x 152 kg 2 x 162 kg 1 x 172 kg 1 x 182 kg (z lekką pomocą) 1 x 185 kg (z lekką pomocą) 4 x 162 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x (+45 kg) 4,5 x (+55 kg) 3,5 x (+60 [...]

[...] 2 x 120 kg 2 x 130 kg 3 x 135 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 90 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 kg 1 x 185 kg 1 x 190 kg (nowy REKORD; poprzedni poprawiony o 5 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 4 x (+30 kg przy pasie) 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 1 x [...]