18

[...] w dzień jest to samo lecz zmiana mięsa itd. Myślałem nad zakupieniem jakoś np 1-2kg białka i dorzucić białko po treningu i przed snem czyli: Kończę ćwiczyć zazwyczaj koło 17-18 (zależy od tego czy idę na 15 czy też 16) więc tak: Koniec : 17 5g kreatyny 40g białka I do tego BCAA (nie wiem jaka ilość) Oczywiście zaczynając trening o 15 5g [...]

Ju-Jitsu klub Bushi Toruń, Szkola Społeczna "Edukacja" na ul.Bolta (Rubinkowo 3) wt,sr,pt 18-21

Gracie Barra Toruń Szczegółowe informacje dostępne: - pod nr. tel.: 0 604 18 47 48 - e-mail: [email protected] lub na naszej stronie internetowej: www.brazilianjiujitsu.pl

[...] - podciaganie na drazku 2x 8 - podnoszenie sztangi stojac 4x 10,10,8,8 - mlotki 3x 10,10,8,8 Piatek; Plecy: - rogrzewka - podciaganie na szerokim chwycie 2 serie - sciaganie drazka do klatki na szerokim chwycie 4x 10,8,8,6 - wioslowanie sztangielka w opadzie 4x 10,8,8,6 - martwy ciag 4x 10,8,8,6 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-09-20 18:38:48

[...] mus jabłkowy dla smaku drugie śniadanie 10-30/11-00 serek 8% tłuszczu,pomidor,chleb ciemny obiad 13-30/14-00 piers z kurczaka/ryba/mus jabłkowy + ryż + warzywa kolacja 17-00/18-00 jogurt naturlany + warzywka Trening: Poniedziałek-Sobota bieganie(3-5km),brzuszki,pompki. Poniedziałek,Środa,Piątek basen Wtorek,Czwartek,Sobota siłownia Niedziela [...]

[...] śniadanie 10-30/11-00 2 serki 8% tłuszczu,pomidory,chleb ciemny 4 obiad 13-30/14-00 piers z kurczaka/ryba/mus jabłkowy + ryż + warzywa 16/17 owsianka + warzywa/stek zapiekany + warzywa kolacja 18-30/19-30 jogurt naturlany + warzywka 3-4 litry wody /dzień i mam pytanie jak robicie piers z kurczaka smażycie normalnie na oliwie czy w piekarniku?

Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-12-10 15:38:18

[...] ponieważ mam aktywny tryb życia dosyć. Od rana masaż, czasami prowadzę tbc, potem swoje treningi, a czasami znowu jakiś masaż - non stop w ruchu. Planuje on nowego roku dziennik poprowadzić i po wakacjach sprawdzić wyniki. Dzięki wielkie ronie220 za ocenę. Pozdrawiam i wesołych świąt :) Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-12-21 14:08:18

[...] też tłuste mięsa, awokado, orzechy, oliwę. To nie działa tak, że tłuszcze roślinne sa dobre, a zwierzęce złe. Trzeba dbać o bilans kwasów tłuszczowych w diecie. Na redukcji nie jadłabym makaronu, który słabo syci, lepiej kaszę lub ziemniaki. http://potreningu.pl/articles/4801/ryz-czy-makaron Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-22 21:10:18

[...] tylko na jednym, pośladki do pięty drugiej stopy, łokcie nisko przy biodrach, nie wychylaj się w przód. Będzie cię trudniej złapać w zamkniętą. I pociesz się, na zawodach za takie zamulanie jak robi opisana przez ciebie laska lecą punkty karne aż do dyskwalifikacji za pasywność włącznie :-) Zmieniony przez - Jodan w dniu 2013-05-22 18:16:30

To te tribulusy to lipa czy jak ? Moze cos z zachodnich supli dziala !? Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2005-12-18 14:23:29

[...] już poprawione :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/208d792b9176428cbb80d5e8e54af1e4.png Czy brać do tej diety witaminy olimpa + omega3? Dostęp do ryb może i jest jako taki, ale jakoś nie pałam do nich "miłością" że tak to ujmę (tuńczyk z puszki, paprykarz + makrela wędzona to jeszcze jako tako :) ) Zmieniony przez - Runner1994 w dniu 2014-03-18 20:48:06

[...] ) a później wzmocnienie wytrzymałości i troszkę rzeźby itd itd. :) Czyli żeby podbić do 200 to musiałbym dodać trochę carbo przed i po treningu? Ograniczyć wtedy tłuszcze żeby za te 2800kcal nie wybiec czy zostawić około 3000kcal i dopiero odejmować jak będą efekty dodatnie albo ujemne? :) Zmieniony przez - Runner1994 w dniu 2014-03-18 21:41:06

[...] najbardziej wskazane, poprawiaja jakośc snu i regenerację ( a tym bardziej uzasadnione jak śniadanie bt). Białka jest sporo - ja mam 167 cm i jem 120g, ale to już niuans. Tłusszcze ok, tylko poprawcie żródła. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-27 18:55:40

[...] i korekt, stąd też moje pytania do Was. Bardzo dziękuję za cenne rady i wyrozumiałość ;) a co sądzicie o wit. C w aspekcie wiązania komórek tłuszczowych? Warto ją włączyć do suplementacji? EDIT: Tak samo chętnie poznam Wasze zdanie na temat nasion CHIA i gdzie je można ewentualnie dodać ;) Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2017-01-28 10:18:58

[...] treningu: Nr 1 Wyciskanie na ławce prostej - 3x5 Wiosłowanie - 3x5 Przysiady - 3x5 Martwy ciąg - 3x5 Modlitewnik ze sztangą łamaną - 3x5 Nr. 2 Sztangietki na ławce prostej - 3x5 Wyciskanie na ławce pochylonej - 3x5 Przysiady - 3x5 Sztangietki na skos - 3x5 Sztangietki na modlitewniku - 3x5 Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-09 18:35:46

[...] miec pompe a o regenracje zadbac snem i mniejsza ilosca alkoholu w zyciu i stanów stresow - katabolicznych. Nikt nie bedzie przyjmował AAKG w celu lepszej regeracji nie wiem jaka dawaka musi byc ale podejrzewam ze nawet pompy na siłowni by nie odczuł takie Ctr + C i Ctr+ V do tyłka sie nadaje Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-23 18:17:37

[...] 125 g - 1 banan b: 26,2 t: 6 w: 49 kcal: 354 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg [...]

to troche tak jak z alkoholem. By go kupić musis zmieć 18 lat. Jak tylu nie masz to szukają jak wszedłes w posiadanie tego alkoholu... z gazami generalnie jest tak samo,choć tu znacznie częściej można trafić na funkcjonariuszy którzy przymykają na to oko

[...] dlatego pora wrocic do ciezkiej pracy:) dzisiaj wygladalo to tak: sniadanie WPC w szkole 100 g kuraka po szkole 100 kuraka oliwa i salatka z pomidora i cebuli ok 15 4 jaja o 18 WPC o 20 chleb graham(tylko taki niestety mialem) z kurczakiem wlasnie teraz koncze twarog z owda:) wegle na poziomie 75 dzisiaj. na silke jutro smigam tylko tutaj prosba [...]