18

29.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 11 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 9 x 240kg - 13 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 130kg - 15 x 110kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. [...]

17.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 9 x 100kg - 13 x 80kg 2. Unoszenie hantli na boki - 13 x 30kg - 15 x 26kg - 15 x 22kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 13 x 16kg - 15 x 12kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 5. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x [...]

30.08.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Przysiad na suwnicy Smitha - 5 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 7 x 320kg - 11 x 280kg 3. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 28kg - 13 x 28kg 4. Prostowanie nóg - 13 x 60kg - 15 x 50kg 5. Uginanie nóg leżąc - 13 x 55kg - 9 x 65kg 6. Dzień dobry ławka rzymska - 16 x 20kg - 16 [...]

14.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 20kg - 15 x 16kg - 18 x 12kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 18 x 45kg - 16 [...]

21.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 22kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 20 x 45kg - 18 x [...]

18.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z hantlami 9x32kg, 11x28kg 2.Hack przysiady 4x140kg, 7x120kg, 11x100kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko 8x300kg, 13x260kg 4.Prostowanie nóg 13x60kg, 13x60kg 5.Uginanie nóg stojąc pojedynczo 13x40kg, 13x40kg 6.Prostowanie na ławce rzymskiej ze sztangą 13x40kg, 13x40kg, 13x40kg [...]

[...] Fat= 144g=1,6g/kgmc T5: kcal: 3900 Bialko= 307g=3,3g/kgmc WW= 345g=3,7g/kgmc Fat= 147g=1,6g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 80 [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 25g B-2 T-0 W-12 59kcal Masło extra 7g B-0 T-6 W-0 51kcal Marchewka z groszkiem I 50g B-1 T-2 W-4 32kcal ŁĄCZNIE: 232g B-30 T-8 W-18 268kcal ............................................................... ŁĄCZNA ILOŚĆ B-133g T-85g W-131g 1840kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-130g T-90g [...]

witam. mam 18 lat warze 63kg i mam tylko 167cm wzrostu ? co o tym sadzicie ? moge cos zrobic zeby jeszcze urosnac ? udalo mi sie wyczytac na forum cos o zwisach na drazku, ale nie wiem jak dokladnie to wyglada i jak dlugo, ile razy dziennie itp. z tego co sie domyslam to zwis na rekach, ale jak dl i wogole ? ale jeszcze troche musze poczytac

MoonBlade Wysłana - 20 marzec 2007 18:14 Moderuj wypowiedź Księżycowy trajning http://www.sfd.pl/Ksi%C4%99%C5%BCycowy_trajning-t322194-s2.html#post4 nie mam wyciągu dolnego, mam tylko górny PATRZ ODPOWIEDZ DLA Mr Wallace Jeśli chcę aby to był trening 3 dniowy to barki z nogami i ciągami, ale to nie za dużo ćwiczeń na 1 treningu ? [...]

18:30 Ath. Bilbao - Celta Vigo 2:1 18:30 Atl. Madryt - Sevilla 3:1 18:30 Barcelona - Getafe 2:0 18:30 Betis - Huesca 1:0 18:30 Girona - Levante 2:1 18:30 Leganes - Espanyol 2:0 18:30 Real Sociedad - Real Madryt 0:3 18:30 Valencia - Alaves 2:0 18:30 Vallecano - Valladolid 1:1 18:30 Villarreal - Eibar 2:1

18:30 Ath. Bilbao - Celta Vigo 1:0 18:30 Atl. Madryt - Sevilla 1:1 18:30 Barcelona - Getafe 2:1 18:30 Betis - Huesca 1:1 18:30 Girona - Levante 2:1 18:30 Leganes - Espanyol 2:1 18:30 Real Sociedad - Real Madryt 2:2 18:30 Valencia - Alaves 2:1 18:30 Vallecano - Valladolid 1:2 18:30 Villarreal - Eibar 2:0

998,10 Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2014-07-09 18:33:38

998,35 dla zachęty sogi dla pajacykujących regularnie :) liczę na odwet :P Zmieniony przez - atu777 w dniu 2014-07-10 18:37:52

1014,8 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-24 10:41:18

1028,25 Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-26 18:25:44

1092,75 obydwa powyżej mają błąd ;) Zmieniony przez - Dziku w dniu 2015-05-24 18:30:49

1100,95 Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2015-07-03 18:48:33

1071,80 Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2016-05-30 18:02:57

1235,30 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-11-18 06:31:54