18

###18.09.2009 REP RANGE biceps / triceps *uginanie hantlami ze supinacją 15x ? rozgrzewka 25x7 20x8 *uginanie na wyciągu 40x10 40x10 *uginanie w podporze o kolano 13x13 15x11 *pompki na poręczach Nic x ? rozgrzewka 20x8 25x8 25x7 *wciskanie drążka 25x8 37,5x6 *wyprosty na wyciągu *40x10 Walczę bardziej z barkiem niż z ciężarami…

[...] serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 wafel ryżowy 100g 2 jajka posiłek 4 16:00 kurczak 100g ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 makaron 125g tuńczyk 120g posiłek 6 23:00 twaróg 150g 15g oliwy poprawiłem ci ,,diete" ale uważam że raczej to dietą nie powinno sie nazywać

Czyli jednak mialo to byc podciaganie na biceps ha! Jak to Przecie jestem czysty juz ?! Dzieki sene za szybka odpowiedz i spoko bede wklejal linki Rozumiem ze reszte cwiczen mam sam ustalac jak dodawac kg? Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-18 23:58:13

tak. to nie unia czy usa,to ruscy.. moze sie scierac,rakiety tak maja. a opakowanie jakie jest,blyszczace i kolorowe ?? nie.wykonaniem przypomina pudelko od zapalek. ale to apteka. ruska apteka. Zmieniony przez - smoki1 w dniu 2009-09-19 06:11:39 Zmieniony przez - smoki1 w dniu 2009-09-19 06:12:18

Morales, dla mnie waga w tej chwili w ogóle nie istnieje Oto wypiska z wczoraj: PIĄTEK 18.09.09 Miałam wczoraj zrobić jakieś cardio, jednak... zgodziłam zająć się wieczorem moim bratankiem i w związku z tym treningu nie było Miska: I - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem II - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, fasolka szparagowa Kawa z [...]

FOD zapraszam Rissel oni maja po 17/18 lat...

siemano, dzisiaj idę na 18 do kumpla, za tydzień moja a od października wracam do formy

19 września 2009 Burnley Sunderland 13:45 1:0 Arsenal Wigan 16:00 2:0 Aston V Portsmouth 16:00 2:0 Bolton Stoke 16:00 1:1 Hull Birmingham 16:00 1:0 West Ham Liverpool 18:30 1:1 20 września 2009 Wolves Fulham 14:00 1:0 Man Utd Man City 14:30 2:1 Everton Blackburn 16:00 2:1 Chelsea Tottenham 17:00 2:1

ja chodze na 18

Ja tez wpełni popieram to co napisała obligues ,ja wąłsnie ,bym chciała chudnąc na "normalnym codzinnym" jedzeniu ograniczjac kcl.Ja z rok temu tez przerabiałam odstaienie wegli na rzecz tłuszczy moze troszke schudałam ,ale w tali zrobiłam sie ciut szersza choc wagowo byłam lzejsza,potem bardzo trudno było wrocić do wegli ,ale wkoncu sie [...]

18.09.09 zapomnialem wczoraj wrzucic ... trening: wyciskanie nad glowe stojac: 8x40kg 8x40kg 8x45kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x35kg unoszenie hantli bokiem siedzac: 8x9kg 8x11kg 8x13kg wyciskanie zza glowy (prowadnica): 8x62kg 8x72kg 8x82kg szrugsy silowe: 6x160/160/160kg trzymanie ciezaru: 20s120kg/160kg/200kg/200kg odczucia: [...]

Jakiś kolejny pomysł Gosiewskiego?

[...] Salvadori 500ml pierwsze tloczenie nieco ponad 15 zł - olej z pestek winogron 1 litr 12 z groszami -Platki Crunchy naturalne Sante 3,49 zl Opłaca sie kupic olej z pestek winogron? Aha i piersi u mnie znalałem najtaniej po 14,99 a najdroższe, ( gdzie zwykle kupywalem) po 18 <wow> Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-09-19 12:53:46

Ja dzis znowu na 18 lece, a za tydzien nastepna

[...] czasu do 11% sszedlem bez spalacza, na dobrej diecie (3 x w ryg silka, 3 x w tyg zapasy). Z supli wtedy kreatyna (4g na dobę), bcaa (po 10g przed i po treningu, wtedy kosztowaly mnie fortune), karnityna (3 - 4g przed treningiem). prosze nie dawac linków do konkurencyjnych sklepow internetowych. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-19 13:18:09

6 kolejka 19 września 2009 Burnley Sunderland 13:45 1-0 Arsenal Wigan 16:00 3-1 Aston V Portsmouth 16:00 2:1 Bolton Stoke 16:00 3-2 Hull Birmingham 16:00 2-1 West Ham Liverpool 18:30 1:2 20 września 2009 Wolves Fulham 14:00 1-0 Man Utd Man City 14:30 2-2 Everton Blackburn 16:00 1-0 Chelsea Tottenham 17:00 3-1

mie sie wydaje ze 12 a nie 18 ;) nie ćwicze 3 razy w tygodniu tylko 2 i dlatego daje sobie na jeden trening wiecej serii. Mam 2 sztangi, hantelki i sporo obciążenia.

Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x MC 6x10 3x6=18 uloz trening z 2 wariantami, staraj sie na dana partie robic rozne cwiczenia w tych treningach(np masz 2x linki na triceps), napisz trening z iloscia seri: 6 na male partie, 9 na duze jesli bedziesz czul ze masz duzo sily mozesz dolozyc po 1-2 [...]

Piotrrr - juz nie pakujesz? ( masz staz 2004-2008 wpisany) kurva taki ładne dzien a nuda nie ma co robic

rocznikowo jest 18, 3 pażdziernik urodziny