18

[...] czwórki akurat, teoretycznie są najmocniejsze , może przez płaskostopie ma jakiś wpływ na to ze ma przeciążone te mięśnie? Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-23 18:54:54 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-23 18:57:23 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-23 18:57:38 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-23 18:59:07 [...]

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-16 10:56:36 TRENING Bieg 8 km około 40 minut, 4:54 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd6b93453ea42fe8bf20f089718ad9c.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-16 17:53:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff7b49070eda4bf38c0a61dc5383075e.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-16 [...]

[...] kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 4 seria 11 x 14 kg x 2 + 3 x 8 kg x 2 5 seria 11 x 14 kg x 2 +1 x 8 kg x 2 6 seria 8 x 16 kg x 2 + 2 x 8 kg x 2 7 seria 8 x 16 kg x 2 8 seria 6 x 18 kg x 2 9 seria 5 x 20 kg x 2 10 seria 4 x 22 kg 11 seria 4 x 22 kg 12 seria 5 x 22 kg x 2 + 1 x 8 kg x 2 13 seria 4 x 22 kg x 2 + 4 x 8 kg x 2 14 seria 6 x 20 kg x 2 [...]

[...] ok 1-4 serie 16 kg na stronę x 20 przyciąganie v do klatki siła w dół 1 seria 31,25 kg x 12 2-4 seria 28,75 x 20 przyciąganie od dołu 1 seria 16,25 kg x 20 2-4 seria 18,75 kg x 20\ triceps /podczas tri go odczuwałam :-)ale siła chyba za duża:-) prostowanie rąk na maszynie 1 seria 40 kg x 20 2 seria 50 kg x 20 3 seria 60 kg x 20 no i nie [...]

/SFD/Images/2015/12/18/52c83eb638814482b6b6d29867ee77a8.jpg /SFD/Images/2015/12/18/01b4de9b59d84afca065ae128d994ffe.jpg /SFD/Images/2015/12/18/008f41e7c51f4582a95665b10d1b125f.jpg /SFD/Images/2015/12/18/f3a4aacc93ae41498a3d03389a3b0128.jpg

1 miejsce na Arnold Classic Australia 2017 /SFD/2017/3/18/718a4d2c999348b581cf4872bc606afc.jpg /SFD/2017/3/18/e23102ff16714931bfe250178657fa79.jpg /SFD/2017/3/18/6ea07231038f4f649b46045e480c5c1c.jpg /SFD/2017/3/18/41910360ac104c4b9b4e9baf1645e395.jpg /SFD/2017/3/18/e81bdefaa7484d21bffa06d45417e58c.jpg

/SFD/2017/3/18/60e5151f219a48bb884b1722aefbbb3a.jpg /SFD/2017/3/18/389cd72ba7da4fb4bf9e43f3bf748fbe.jpg /SFD/2017/3/18/d48e1a0dc3264be2a3bc4bbbb5a46370.jpg /SFD/2017/3/18/940ca15ee1344d3db55ee1f3a43f51ea.jpg /SFD/2017/3/18/aff63715f86148d39187c077411b20da.jpg

[...] 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+6x 3. 18+6x 1. 25x 2. 18+6x 3. 17+5x 1. 25x 2. 20x 3. 21x 1. 25x 2. 22x 3. 18x 1. 20x 2. 20x 3. 20x 4b. odwrotne brzuszki 20-25 1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x [...]

[...] 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+6x 3. 18+6x 1. 25x 2. 18+6x 3. 17+5x 1. 25x 2. 20x 3. 21x 1. 25x 2. 22x 3. 18x 1. 20x 2. 20x 3. 20x 4b. odwrotne brzuszki 20-25 1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x 1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. [...]

[...] 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+6x 3. 18+6x 1. 25x 2. 18+6x 3. 17+5x 1. 25x 2. 20x 3. 21x 1. 25x 2. 22x 3. 18x 1. 20x 2. 20x 3. 20x 4b. odwrotne brzuszki 20-25 1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x 1. 15+4x 2. 14+4x [...]

[...] 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 18+7 2. 18+3 3. 18+5 1. 20 2. 15+5 3. 15+2 1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 11 2. 12 3. 12 1. 10 2. 11 3. 11 1. 12 2. 12 [...]

[...] 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 25szt. 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt. 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 [...]

[...] 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt. 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 17s 2. 19s 3. 20s 1. 16s 2. 16s 3. 20s 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 [...]

[...] 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 5) plank 3x max 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 1. 25s 2. 25s 3. 23s 1. 25s 2. 29s 3. 23s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 5) plank 3x max 1. 30s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 1. 25s 2. 25s 3. 23s 1. 25s 2. 29s 3. 23s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 5) plank 3x max 1. 23s 2. 18s 3. 17s 1. 30s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce [...]

[...] młotkowym 3x12 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 B Obwód pupa: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] te wyczyny są nagrane i obfocone na forum%-) Micha - z miską wygląda to tak: lubię dużo:-) i wydaję mi się, że wysokie ww służą memu brzuchowi Od września ub. r. było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180 Od stycznia BTW 120/70/200 Od połowy kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT [...]

[...] Dzień 23 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] bez serca wychodzi. Pierwszy raz ten robię. Dzień 30 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]