18

U mnie w rodzinie każdy to miał, ale około 17-18 roku życia wraca do normy, wystarczy tylko robić jakieś ćwiczenia u mnie to jakieś ćwiczenia na klate, basen i pompki (wszyscy tak robili) :) Zmieniony przez - PandaPLL w dniu 2014-12-10 23:33:34

k***a właśnie zrobiłem 176 burpees z położeniem się na glebie w systemie 20,19,18...11,10 zajeło mi to 25 minut myślę sobie "co k***a tak wolno?" to ide się zważyć, a tam na zegarze 118kg%-), o ch**%-).

[...] typy na całą rozpiskę 1 meczów 1/8,badź sobie podzielić(tabela bedzie po wszystkich 1 meczach 1/8). 7 kolejka 17.02. 20:45 PSG - Chelsea 20:45 Shakhtar - Bayern 18.02. 20:45 Basel - FC Porto 20:45 Schalke - Real Madrid 24.02. 20:45 Juventus - Dortmund 20:45 Manchester City - Barcelona 25.02. 20:45 Arsenal - Monaco 20:45 [...]

[...] na pozniejsze wykonanie przysiadow, to ok. Lydki pelnia role stabilizatora podczas przysiadow. Wykroki robilem ze sztangielkami po 12 kg kazda. Na nastepnym treningu wezme 18 kilowe. Dobry to bedzie ciezar? Wykroki z hantlami sa o tyle niefajne, ze w przypadku ciezszych hantli moga stac sie cwiczeniem glownie na poprawe chwytu. Ja proponuje [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 222 -węglowodany: 400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Chciałbym rozpaczac pierwszy 8. TRENING: FBW 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja podlapanie miecha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Ale sugerujesz, że coś czułeś? :-D :-P Ps. Mam dobry podpis do filmu : "CHCESZ BYĆ LWEM MUSISZ TRENOWAĆ Z LWAMI"! :-) Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-12-10 22:35:08 Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-12-10 22:36:18

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : zdrowe odzywianie bez liczneia kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

Przysiady robie do 90 stopni. Po kazdej serii od razu jade z łydkami, na takim samym ciezarze jak do przysiadu. Staram sie przykuc robic wolno, a podnoszenie ciezaru szybkim ruchem. Wykroki robilem ze sztangielkami po 12 kg kazda. Na nastepnym treningu wezme 18 kilowe. Dobry to bedzie ciezar? Zaczne robic tez zurawia.

[...] 4. Wątróbka z jabłkami duszona w sosie sojowym ( tutaj jestem zly bo powinny byc węgle, ale z pewnych przyczyn posilek moglem zjesc dopiero o 18 a nie o 16 jak planowalem i nie chcialem juz sie tak poźno ffaszerować węglami ). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df374769a8a04fbda571efbeba60e64b.jpg 5. twarożek z [...]

[...] wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x12 x40kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 2x10 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x22-18 x16kg Modlitewnik ze sztangą wąski chwyt 2x10 Uginanie nóg lezac 3x22-15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x20-15 x80kg Wykroki chodzone z hantlami 3x30 x14kg Prostowanie [...]

[...] wagi ciężkiej Mariusz Wach (28-1, 15 KO), były mistrz Europy wagi super średniej Piotr Wilczewski oraz notowany wysoko w rankingu WBO kategorii piórkowej Kamil Łaszczyk (18-0, 8 KO) zostali zatrzymani dzisiaj przez policję w Opocznie z powodu podejrzeń o posiadanie w samochodzie środków odurzających. - Mogę potwierdzić, że trójka mężczyzn [...]

[...] zrobić np. -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -martwy ciąg 10-8-8-6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wiosłowanie hantlą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14-14 Dodam że nie mam dostępu do wyciągów może zaproponujesz jakieś ćwiczenie? I czy reszta wygląda w porządku tzn. połączę biceps z barkami i nogi z przedramieniem. [...]

Witam mam 32 lata. W tym roku zrzuciłem 18 kg a od stycznia chciałbym zacząć robić masę. Przez lata sporo biegałem i pływałem, dodatkowo ćwiczyłem tylko z ciężarem swojego ciała. Dietę mam opracowana i tutaj nie mam problemów bo wszystko mam połapane. Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego, dodam że w mojej sylwetce kuleją łapy i barki. Z [...]

Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 lata (z przerwami na wakacje, kilka tygodniowych święta itd) Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] regenerację wiec kolejny +,teraz 2 dni wolne i trening w sobotę .W sobotę też chce się sprawdzić i zrobię max podchwytem przed treningiem . Nie pozostaje mi nic jak wypocząć i z motywacją czekać kolejnego treningu .Figury jeszcze nie wiem kiedy wrzucę ale powinien być wpis(postaram się).;-] Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-10 18:54:30

Krystian a to sie nie pije? :D pater jutro mam wolne to to sprawdze Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-12-10 18:42:03

[...] znak że coś robiłem źle. w Twoim przypadku pokombinuj z planem (np 15-10-5 Wodyna), dorzuć nogi bo to podstawa a że niby masz umięśnione to tylko głupia wymówka, no i ta piłka nożna być może też nie pomaga - widziałeś kiedyś piłkarza o wzroście 182 cm który by ważył więcej niż 80-82 kg? Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-10 18:46:54

[...] się czy na pewno te dwa punkty nie mają wspólnego laboratorium? Mało to prawdopodobne ale może w takim wypadku jakiś stary cep robi te wyniki i nie dopuszcza do siebie możliwości tak wysokiego stężenia we krwi i "przerabia' wyniki coby nie było, że laboratorium jakieś dziwne wyniki oddaje. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-12-10 18:37:01

[...] który ma się coraz lepiej zrobiłem dziś siady na smithie. Trening baaaaardzo ciężki, na wykrokach zaliczyłem upadek mięsniowy na ostatnim powtórzeniu i glebe %-) Dzień 18. Niedziela: Nogi A1: 6x Przysiady ze sztangą 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg A2: 12x Wykroki z hantlami (ilość krokow na noge) [...]

No i nie dał dorzucić, nie dał Hokus pokus czary mary i gotowe :-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-10 18:27:41