18

[...] Dieta na 2,970 + kcal białko ok 160g węgle 446.5g tłuszcze 60,5g + gainer SFD MASS ACTIVATOR V3 550kcal 28 białka 102 g węgli 2,8 tłuszczu co daje 3500kcal 180 białka 548 węgli 63 g tłuszczu do tego Olimp Beta-Alanine Carno Rush 120 kaps i OLIMP CREATINE MEGA CAPS wzrost 167 waga 62/63 wiek 18 nie zaleje mnie ? dobre ćwiczenia [...]

zastanowie się nad nim dzieki za propozycje /// theone nie spamuj Edit: z tego co czytam nie ma dobrych opini , a więc proszę o dalsze propozycje Zmieniony przez - Wojtek1903 w dniu 2014-12-14 18:55:05

[...] 600g frytek ,250+ gramów łopatki wieprzowej + Hydra 6 Zaraz polecą frytki około 300g + 200g łopatki to samo twaróg i Hydra 6 Rano i wieczorem tak jak w dzien treningowy ration pack po 2 tabsy. Rano waga 90kg czyli -3 kg w pasie 88 . Dzis podładuje i do przyszłej niedzieli znów czysto. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-14 18:52:58

Bezpieczeństwo nade wszystko%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98abdef3028f40148d40a50e2197e19f.jpg Bezpieczeństwo w każdej sytuacji%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-14 18:48:17

[...] lub step up / wspiecia na palce lydki stojac lub siedzac 3. Superseria zarzut z podloza na wysoko plus wyciskanie sztangi stojac 4. Superseria podciaganie / brzuch Absolutne minimum, ale tez cale cialo przetrenowane rzetelnie. Ja dodaje cos tam jeszcze, ale po prostu czuje jeszcze potrzebe ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-14 18:45:25

Zobacz na pre shocka Fa Gear pre shock ? sprawdze ;p Zmieniony przez - TheOnex w dniu 2014-12-14 18:47:29

[...] lipca. Moja kondycja nie jest bardzo zła, ale dużo jej jeszcze brakuje. Biegam od czasu do czasu jakieś 1,5km., ale bardzo nieregularnie. Chodze na basen raz w tygodniu. Mam 18 lat, 168cm wzrostu, 72kg wagi (lekka nadwaga w okolicach ud i brzucha). Testy składają się z: -bieg na 800m, -bieg zygzakiem (koperta), -zwis na ugiętych ramionach, [...]

[...] Tomasz Kornalewski zostanie wyżej oceniony (moim zdaniem miał na weryfikacji gorszą formę) . Kołkowski http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/267cf62210524229818906607e4b3150.jpg Kornalewski http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4515f67db3224c6cbe6988cd5405fae0.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-14 18:38:40 [...]

[...] gainera. Poczytałem trochę i widzę że często jest polecany "SFD - Mass Activator - 3000g" oraz "Trec - Mass XXL - 3000g" co wybrać? wystarczy " mass activator" który jest prawie 2x tańszy? czy warto zainwestować trochę więcej grosza w "mass xxl" ? a może jeszcze coś innego polecicie? Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-12-14 18:35:18

Jak zaczniesz treningi, ogarnij na poczatku diete i za jakies pol roku pomysl o kreatynie. Narazie bez sensu bys ja bral Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-12-14 18:30:14

możesz pójść na badania i zerknąć na hormony lub z góry założyć ze estro wywalone i zbić je używając exemestane lub ATD tylko nie wiem ktore obecnie jest ok bo dawno nie używałem Zmieniony przez - WyrwiCh** w dniu 2014-12-14 18:14:28

[...] tyle nt. zdrowych tłuszczy, tak jak w ankiecie mleko odpada - nudności - jakaś nietolerancja laktozy, po jajkach też nie najlepiej sie czuję, ser biały i żółty jem praktycznie codziennie tak jak w dzienniku, ryba raz tygodniu, pierś z kurczaka, tyle chyba co do białka, to tak standardowo. Zmieniony przez - aman67 w dniu 2014-12-14 18:23:19

Witam, przetlumaczy mi ktos co to znaczy? :D http://postimg.org/image/vuzdl3wlp/ Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-12-14 18:07:53

[...] - kaicho Hoosain Narker 8 dan z Republiki Południowej Afryki. Była to druga wizyta mistrza w Polsce. Relacja : http://www.infopomorze.pl/artykuly,artykul,2665.html oraz na facebook : https://www.facebook.com/PolskaOrganizacjaAshiharaKarate info. POAK http://www.ashihara-karate.afr.pl Zmieniony przez - Ashihara w dniu 2014-12-14 18:00:51

%-):-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2014-12-14 18:08:03

[...] to wysoko. Niecałe 2g/kgmc. A to ze 'dzieciaki' jedzą po 50g na redukcji czy nawet na masie - to inna sprawa. Tłuszcz,nie tyle że 'zdrowy' co każdy ale w odpowiednich proporcjach - nie jest zły. Na pewno lepsze takie wyjście dla mnie niz walenie 500g+ węgli ed. ....dla mnie,nie według mnie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-14 23:18:50

[...] 13. Wawrzyczek Tomasz/Cieszyn 14. Krawczyk Rafał/Gliwice 15. Pietrończuk Andrzej/Dąbrowa Górnicza 16. Ludwikowski Jarosław/Sosnowiec 17. Majcherczyk Łukasz/Będzin 18. Prasałek Kamil/Dąbrowa Górnicza 19. Lipka Tomasz/Rybnik 20. Banaś Krzysztof/Czeladź 21. Brudzisz Marcin/Mysłowice 22. Przemysław Śmiłek/Dąbrowa Górnicza 23. Szmajdziński [...]

[...] zmieniony, ale jest cały czas:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, czosnek, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: kawa z mlekiem x1, herbata zielona x2, pokrzywa x1, woda warzywa: brokuły, pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63f66e40addc4e29a9549e5d7358197c.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-14 16:42:18

Dieta, jest to pojęcie o szerokim zakresie. Może jakiś konkretny pomysł masz?:P Zmieniony przez - Przemko97 w dniu 2014-12-14 16:18:07

Do jakich wyników siłowych doszedłeś przez 18 miesięcy ćwiczeń? Nie wkleiłeś tej części ankiety. + pogratulować odkrycia, iż przysiady rozbudowują nogi, a nie klatkę. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-14 15:39:07