18

[...] 23 23 27-38 II liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. AZ Alkmaar (wikt) 21 53 44-11 2. SC Heerenveen (-kaczy-) 21 38 42-39 3. Hertha Berlin (ferenc) 18 36 29-21 ------------------------------------------------ 4. HSV Hamburg (DUDEK) 18 36 27-24 5. Bayer Leverkusen (Grubmen) 18 33 37-22 6. NAC Breda (Koniu151) 21 32 31-33 [...]

[...] z wynikiem 50 kg i 58,915 pkt. Na wyróżnienie zasługuje także wynik 17 letnie Pauliny Cygan TKKF Azory Kraków aktualna mistrzyni i rekordzistki Polski Juniorek do lat 18 w kategorii wagowej 63 kg. Paulina zwyciężyła w kategorii open juniorek do lat 18 wyciskając sztangę ważąca 70 kg, przy wadze ciała 61,6 kg uzyskała 76,475 pkt. [...]

[...] „ciągnęło” mnie w jelitach, szczególnie po prawej stronie (wyrostka nie mam). /SFD/Images/2016/1/7/8cabdaca406e408cbd86602b5353ab96.jpg 5.01.16r., wtorek dzień 29. (18. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania cukinii leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Schab na [...]

[...] czwartek dzień 31. (20. dzień cyklu @) sen: 23.30: 7h @-) płyny: woda, chyba ocet jabłkowy rano leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Omlet z 18.00 kończyłam w ostatnim posiłku. Miska słaba, bo niemal cały dzień byłam głodna - nie dla mnie taki układ posiłków. Ale jako że miałam długi dzień, to tak wyszło. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91604a33a17741998c602de9793b1cec.jpg Front squat 50x20 60x18 70x15 80x12 90x8 100x6 wszystko dupa do ziemi praktycznie. Suwnica 140x20 165x20 190x18 215x15 240x11 Wykroki 3x15 powt 15 kg hantle Syfzyfki 5x25 Mcpn sztanga 4x25 [...]

18.09.2013 TRENING 1. mostek 20/17/18 2.wiosło 17kg x 8 / 16kg x 8 / 15k g x 8 3. box squat 41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12 4. wyciskanie 9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7 5. r martwy 39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12 6. podnoszenie nogi 18 i 18 7. plank 41 s 8. bok brzuch 27s lewa i 22s prawa Uwagi: - box squat bardzo fajnie mi poszło, [...]

[...] 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 44/46/48/48/44 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 25/25/25/25 Kroki 13tyś 2100kcal

EJ ZROBMY TAK ZE NP 18 TO XXX A 19 TO PISZEMY 18 XXX - 19 ODPOWIEDZ NA XXX BEDZIE LEOPIEJ NP 18 POGODA = 19 SLONECZNA 18 STUDENT = 19 PEJS ITP

[...] rozkminiaj tyle" http://emotikona.pl/emotikony/pic/0bicz.gif };-) Podsumowanie poniedziałku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa4ce96d51f044e4b92001f16c81eba8.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a86eac056d94002bbac8eb1f964e75d.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-18 09:18:31 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-18 09:21:05

[...] trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,8x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg 3. RDL 18/15/12/9/15 [...]

Dobrze Bziu, nagram. Wczorajszy dzień: /SFD/Images/2015/6/24/4a1f835757604f3d9ce8818989bbd43d.jpg Dodam jeszcze,ze nie zjadłam orzechów ze względu na ten chlebek Bziu:-) Zeby z T nie przegiąć. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/24/8d95048dc2944eaba9218fbd75b35572.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut [...]

Podsumowanie wczorajszego dnia: /SFD/Images/2015/8/8/018350c314994d238276cf483d8387ad.jpg Miska na dziś: Dokładnie taka sama jak wczoraj. W lodówce mam zapasy,nie chce mi się wymyślać czegoś nowego:-D Pomiary: Waga : albo mój sprzęt szaleje,albo tyle wczoraj wysikałam. /SFD/Images/2015/8/8/f1b66949f7d44c57a74a6ed74ef7091c.jpg Trening wczorajszy: [...]

[...] Wczorajszy trening: Na siłowni ukrop. Słabo było. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg 15x75kg,15x75kg,15x75kg- 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg [...]

Mój poniedziałek: /SFD/Images/2015/8/18/a5f67e6c7b3a4f679bc2921cde737f84.jpg Jedzenie na dziś: /SFD/Images/2015/8/18/5c4187f5f21e43eb9a89ddbb2d77ee2f.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-18 05:35:44

[...] siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x90kg/6x95kg/25x65kg 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x95kg,6x105kg,18x75kg 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg [...]

[...] nadzieję dawać radę chodzić w pracy... Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,dogrzanie nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x95kg/9x95kg/18x75kg 18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x90kg/6x95kg/25x65kg 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x95kg,6x105kg,18x75kg [...]

takie gry na ps2 zostaly: Viewtiful Joe 2 40zl Nascar 06 19,69zl Fifa 09 26.30zl Driver 3 18,39zl Rogue tropeer 16zl The punisher 19,29zl LA Rush 16.59 World super police 18,29zl God of war 24zl Yetisports arctic adventure 22.39zl Transformers 18,39 Dragon Ball Z Budokai 18,39zl V-rally 3 14.79 Wladca pierscieni trzecia era 25zl Harry potter i [...]

Trening C WL 5x6: 5/3/1: 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) Albo spadek sił, albo sztanga ostatnio była lżejsza}:-( ale w sumie to w innym miejscu robiłam, wiec wszystko możliwe. https://youtu.be/t-_O0io7F0Q https://youtu.be/am-AVdE_6FA https://youtu.be/B6y1FZ5qeRk https://youtu.be/FvNWQ2d0J4M 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap [...]

[...] ponoć mocniejszy od Power Guarany - zobaczymy) Bardzo zachwalano mi też jeden suplement , ale nazwy nie pamiętam, może ktoś wie o co mi chodzi?....są to czerwone kapsułki w przezroczystym opakowaniu , które kosztowału około 58 zł pakowane chya po około 90 sztuk)..... kojarz ktoś co to jest?? Zmieniony przez - Szcze_pan w dniu 2007-03-18 11:31:28

16.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h Rozciąganie 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po [...]