18

WItajcie:) Lece do roboty, wracam po 18, jakos wszyskto ogarne i postaram sie wrzucic podsumowanie. Pzdr.

lize wszystkim pento Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-12-18 13:58:20

[...] :P 2004-06-13 11:59:39 Fitness Płaski wyrzeźbiony brzuch ! 2004-06-13 10:30:19 Trening Ładna figurka na wakacje! 2004-06-09 08:20:26 Fitness Chron wlasna skore 2004-05-31 18:19:04 Uroda > Nowości Olimpu na masę - co o nich sądzicie? 2004-05-30 23:15:35 Odżywki, Suplementy BOMBA kaloryczna itp 2004-05-30 11:08:41 Odżywki, Suplementy [...]

[...] OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-i-rNyWv-dwU/T-rOPdLiUxI/AAAAAAAAH0U/JrEm4ECSBfY/s720/2012-06-25-517.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 300g Masło extra 20g RAZEM: B:189g ; TŁ: 115g ; WW: 20g ; KCAL: 1907 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny (Fat [...]

[...] http://lh4.googleusercontent.com/-v6d4uFTUToU/UKs6zIPIrXI/AAAAAAAALkc/-rXXPb-kQkw/s800/2012-11-17-902.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-5W3d_9Uxw6U/UKs6z18vOCI/AAAAAAAALkg/-Dt_Lm0kv8U/s800/2012-11-17-903.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-RFENIFsmNMA/UKs60nitX4I/AAAAAAAALko/lOF4wh-CY0c/s800/2012-11-17-904.jpg [...]

[...] otwartych jadłospisów Energia Wartość kaloryczna 2179,99 kcal W tym: energii z tłuszczu 51,50 % energii z białka 30,36 % energii z węglowodanów 18,14 % energii z sacharozy 4,37 % Białko Białko ogółem 165,48 g Białko roślinne 15,75 g Białko zwierzęce 128,63 g Tłuszcz Tłuszcz ogółem 124,74 g [...]

17.03.2022 Push2 1.przysiad bułgarski 19,5x11 19,5x1 19,5x11 18,25x14 2.wykroki chodzone 18,25x10 18,25x10 18,25x10 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 16 16 16 5.wznosy ramion na boki 9,5x10 9,5x10 9,5x9 8,5x11 [...]

[...] z hantlami, pięty wyżej 3s 31x12 31x12 31x12 31x15 31x15 31x15 Żuraw 4s 12 12 12 12 12 12 12 12 Odwodziciele na gumie 2s 14 14 12(szara i wąska medium spięcie 2s) 22 20 18 Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x14 17,5x12 17,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Unoszenie hantli na bok 3s 11x12 11x12 11x12 12,25x10 12,25x10 12,25x10 [...]

[...] ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x23 3,5x23 3,5x24 3,5x24 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x8 18,5x8 16x10 23 23 23 guma3 18,5x9 18,5x8 16x12 24 24 24 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 12,5x10 12,5x8 15x6 7,5x15 12,5x10 12,5x10 15x7 7,5x16 Wspięcia na palce 4s [...]

[...] 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x12 13,5x12 13,5x12 14,5x10 14,5x8 14,5x8 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 16 16 guma3 17 17 guma3 18 18 guma3 19 19 19 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 12 11 guma 1 13 12 guma1 13 13 13 guma1 14 14 14 guma1 15 15 15 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s [...]

[...] Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 37,5x12 37,5x12 43,5x6 43,5x6 31x17 43,5x8 43,5x6 38,5x10 38,5x9 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x12 16x12 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s 13 13 guma3i1 13 13 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 [...]

[...] Przysiad bułgarski 3s 26x12 26x12 26x12 31x8 31x8 31x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 25 25 25 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 26x16 26x18 26x18 36x10 36x10 36x10 Rozpiętki 3s 16x18 16x18 16x18 19,5x10 19,5x10 16x16 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x20 26x20 34,5x10 34,5x10 [...]

[...] x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3 25 x12/30 x12/35 x10/42,5 x6 + puschpress x3 30 x12/35 x12/40 x8/45 x5 +pushpress x3 2. Wyciskanie sztangielek skos 12 x12/15 x12/18 x10/21 x7 15 x12/18 x12/21 x6/21 x5 15 x11/18 x9/21 x8/24 x7 3. Wykroki chodzone 7 x12/9 x12/12 x12/15 x10 9 x12/12 x12/15 x11/18 x9 12 x12/15 x12/18 x8/- 4. [...]

DT trening 17:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 x10/30 x10/35 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 [...]

DT trening 18:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8/19 x10/13 x18 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 [...]

[...] / 10x 26,5/ 4x 31,5/ 9x 26,5/ 15x 22 15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21 15x 20/ 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20 15x 17,5/ 10x 19,5/ 5x 22,5/ 10x 19,5/ 15x 17,5 15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 15x 16 / 10x 17,5/ 7x 23,50/ 3x 26/ 8x 23/ 13x 21 15x 20,5 / 10x 22,5/ 5x 25,5/ 10x 22,5/ 15x 20,5 15x [...]

[...] dnia :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 według braków 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/5/18/a3cb5089b0424d6ea3c430880bdc17d3.jpg /SFD/Images/2015/5/18/335e0953d65647c08c1bdc1a291194a8.jpg /SFD/Images/2015/5/18/f1c3c365fc574bfcbb7e66394d6372f3.jpg [...]

[...] jeszcze wejść trening nóg, ale zobaczymy jak to wyjdzie. BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8, 25 kg x 12, 20 kg x 18 15 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8, 27.5 kg x 13, 20 kg x 20 2a. Unoszenie na boki 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14, [...]

[...] wypróbować na sobie Wczoraj na spontana rozpoczałem małe przygotowanie, tzn. ostatni posiłek w piątek (właściwie w sobotę) był o 3:00. Wczoraj zjadłem mniej-więcej o 15:30, 18:30, 19:30-20:30, 23:00-00:00. Nie do końca zdrowo było, ale to tak na pierwszy raz (białka weszło jednak duzo!) Dziś nie będę nic liczył, jeszcze nic nie jadłem, planuję [...]

[...] kazeina z bialka i twarogu okolo 100 gram plus kokos plus orzechy o 6 spie jak mowilem wstaje kolo 10 o 11 trening , przed bcaa 10, po 10 i co 2,5 kolejne bcaa az do godziny 18 wtedy uczta do 23 w tym 150 gram ww zlozonych na 1 posilek i bialka pozniej bialka i tluszcze i spac , wtorek wstaje kolo 10 rano na 19 mam nocke i o 21 dopiero 1 posilek, [...]