18

[...] 000 iu. Na PCT szedł Clom 50 mg przez miesiąc i trochę podjadałem exe. Końcem sierpnia zrobiłem badania : LH 11,75 norma 1,7 - 8,6 Testosteron 613 norma 249-836 estradiol 18 norma < 62.....czyli wszystko wyglądało dobrze...poza tym LH , ale to pewnie przez Clom. Na clomie libido i fajka w miarę ok. Po 3 tygodniach zrobiłem sam estradiol i [...]

No ja po prostu nie jjem po 18 proste. I tak tłuszcz zamienię w mięśnie

Witam , mam 18 lat 175 cm wzorstu 66 kg wagi ..TYPOWY ektomorfik .. :) Cwicze jedynie z hantlami staram sie wykonywac cwiczenia na mase . Takie male pytanko . Co jesli mam np zapotrzebowanie na bialko 120g a spozywam go dziennie 200 ??? Hmmm prosze o wytlumaczenie jak i ocene diety ewentualnue koretke [...]

też się zastanawiam, jaki trening może robić o 18 w niedzielę

To co przytoczył kabo9 jest odpowiedzią na Twoje pytanie niestety :-) Tylko dieta, cała reszta to dodatki, ale zajeło mi aż 18 lat, żeby to zrozumieć.

[...] na treningu i leciałem same dwójki : Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 stałe obciażenie Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 12 Wyciskanie suwnicy nogi wysoko 20 18 16 14 Martwe ciagi ze sztangielkami 3 serie po 12 Trening szybki ale konkretny po wpadło jeszcze 20 minut na Vario :) Dzisiaj w planach mam jechac zrobic same Cardio [...]

[...] a to miska na jutro warzywa: papryka, cukinia, sałata lodowa, ogórek przyprawy: pasta curry, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, kakao Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-21 15:10:01 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398e1636e87b4b3880edb30660a24656.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-21 18:36:21

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]

Wiek 24 lata Staż : 18 msc , caly czas zbilansowana dieta i treningi Waga: 105 Wzrost:185 Lubie robic nogi , wiec przyda mi się na pewno wiedza Sebastiana , pare wskazówek porad. Ja od siebie mogę zagwarantować 100 % wkładu w trening! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60012c5a50db445797a43aa05f3f003e.jpg

bym zapomnial , mam o 18 posilek w ktorego sklad wchodzi 100 gram kaszy gryczanej i nie jest on potreningowy. nie spowoduje u mnie zalania sie tkanka tluszczowa jesli ide spac o 23:30 a kolacje bialkowo-tluszczowa jem ok 20:45?

[...] bo wiadomo- goraczka przedswiateczna, no i przede wszytstkim przedszkole juz ma przerwe swiateczna, wiec ciezko bedzie sie urwac z domu:-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18cbe409187b4f2b954738a6575addbd.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5977a35414d4ae0862ecfd082cbac2e.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74372171502141e99ed68847cfe19795.gif [...]

[...] obecnie, bo na żadnym środku się nie zawiodłem. Co do tych kodow AP, to sam nie wiem , cypio nie wchodziły mi kody,bolał troche, ale działało bdb, na poziomie cypka shree. Susta AP kody weszły i działanie kosa, zero bólu. Clena tez podjadałem kody ok działanie bdb. Tren kody ok działanie bdb Zmieniony przez - Leavok w dniu 2014-12-21 01:18:45

Dzień 41 (sobota) –klatka-biceps Dziś do 18 w pracy, żadna to wymówka, ale znowu 1 posiłek wiedziałem, że mi ucieknie, dlatego zwiększyłem ryż w każdym posiłku tak żeby wyrównac ww. Trening mimo utrzymującego się przeziębienia bardzo dobry, a to za sprawą dobrego partnera treningowego : - ). Klatka zmasakrowana, biceps dojechany . W każdym [...]

Dobra jutro ogolę twarz, następnie ogolę sobie pachy, a na koniec jaja %-) PS: tą samą maszynką. KONIEC Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-12-21 00:13:18

Witam czy warto brać Białko serwatkowe, BCAA i Kreatyne na redukcji IF ? dodam że okno żywieniowe mam podczas treningu tzn Okno zaczyna się od 14 do 18 a trening siłowy robię o 15 30 natomiast Cardio albo wcześnie rano albo koło 22ej

[...] sztangi łamanej 3x12-8 Piątek: nogi, brzuch 1.Przysiad 5x12-6 2.Wykroki 4x12-10 3.Hack przysiad 4x12-8 4.MC na prostych nogach 4x12-8 5.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 6.Unoszenie nóg 5x20 Wiek: 18 lat Staż: prawie dwa lata Waga: 85kg Wzrost: 178cm Cel:Zwiększenie masy Dieta: 3500kcal Max WL: 120kg Max przysiad: 12x100kg Max martwy ciąg: 175kg

ja żem już prawie całą kasę z 18 przej**ał

[...] "HI TEC Nutrition" + 30g płatków owsianych błyskawicznych + łyżka miodu _________________________________________________________________________________________ 18.12.2014r TRENING E - 5 dzień 3 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12, 75kg x12/2s, 80kg x10 2. Martwy ciąg na [...]

[...] Zrobilem sobie tez szybki i krótki trening core - dwa cwiczenia po 4 x 30sek. Jutro prawdopodobnie skocze potrenowac klatkę i trica, chociaz silka w niedziele czynna 15-18 co mi srednio pasuje, wolałbym z rana w weekend skoczyc. W święta za to otwarte w kazdy dzien w godzinach 10-14, jest juz kilku chetnych takze jakis swiateczny trening [...]

[...] 6kg 1. 10x 5kg 2. 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 13 10 7 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 20 18 16 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 7 6 6 8 7 5 d) turlanie piłki pod siebie 7 6 5 5 5 4 Pompki - dobrze wchodzą i niezła ilość/-) aż mi czwórki spięło od trzymania [...]