18

[...] 20x brzuszki na pilce 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 13/ 16/ 18 10x 11/ 12,5/ 13 4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 12/ 13 10x 9/ 10/ 10,5 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa [...]

[...] 2A wyciskanie sztangi skos 15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21 15x 20/ 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20 15x 17,5/ 10x 19,5/ 5x 22,5/ 10x 19,5/ 15x 17,5 15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 15x 20,5 / 10x 22,5/ 5x 25,5/ 10x 22,5/ 15x 20,5 15x 20/ 10x 22/ 5x 25/ 10x 22/ 15x 20 15x 16/ 10x [...]

Poszla dzis klatka , mega kosa trening , z ciezarem sie nie pierdziele juz , kumpel pomagal i bylo ostro , lecimy na stowe! /SFD/Images/2015/10/18/0bde3ceab6ba43f29b0fe1b4c5698dfb.jpg /SFD/Images/2015/10/18/95754b059792459d8edc8804bf086332.jpg /SFD/Images/2015/10/18/d80456c5f0c248be9772c7cdc99b022b.jpg [...]

[...] . Miska jutro tez trzymana : 1.13 bialek jaj + 2 cale jaja 2.3.4 300g kurczaka + 10 ml oleju lnianego 5.60g kazeiny + 40 ml 20% smietany + 5g omegi 3 :-) /SFD/Images/2016/5/18/649eb85447104f0c8eedc36294f13237.jpg /SFD/Images/2016/5/18/4ad374f96e144ccabcf0387cedcef3b0.jpg /SFD/Images/2016/5/18/2403ecd2baa84bafbbce3eb581edf131.jpg [...]

[...] x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 2a. Goblet ze sztangielką 10/10/10/10 18/18/18/18 18/18/18/18 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 15/15/15/15 2b. Uginanie nóg z minibandami 10/10/10/10 [...]

[...] x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 2a. Goblet ze sztangielką 10/10/10/10 19/19/19/19 18/18/18/18 18/18/18/18 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 15/15/15/15 2b. Uginanie nóg z minibandami 10/10/10/10 [...]

[...] x 12, 14kg x 12, 14kg x 12 11kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 13kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 10, 18kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 8 13kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 8, 20kg x 8 High pull szt-lkami: 13kg x 8, 17kg x 8, 19kg x 8, 21kg [...]

[...] x 12, 35kg x 12 10kg x 12, 27kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18 3b. Francuz za głowę leżąc 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20 4a. [...]

[...] 8kg x 12 6kg x 16, 6kg x 16, 6kg x 16 3b. Wycisk ściskający z talerzem 10kg x 20, 10kg x 20, 10kg x 15 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 15kg x 15, 15kg x 15, 15kg x 15 15kg x 18, 15kg x 18, 15kg x 18, 4. Wyciskanie szt-lek stojąc 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 9 12kg x 10, [...]

[...] kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 17 kg x 12, 17 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 8, 18 kg x 8 3a. Rozpiętki poziom 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, [...]

[...] kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg 20x23,5kg 18x23,5kg 18x23,5kg 16x23,5kg 16x23,5kg 19x21kg 17x21kg 16x21kg 16x21kg 16x21kg 21x16kg 20x16kg [...]

[...] aż mi na psychę siadało :-D . orange triady jadłem jakiś czas temu - spoko, ale nawet całej paki nie spożyłem ;-) . nie ma co się oszukiwać, po witaminach nie odczujemy jakiegoś wielkiego "łał", chyba że mamy wielkie niedobory to faktycznie po jakimś czasie pozytywne skutki się zaobserwuje. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-07-18 12:32:37

[...] 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 45 45 40 45 45 50 40 45 50 50 Wiosłowanie naprzemienne sztangielkami, w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 [...]

[...] 17kg/17kg/17kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 4. push press 3x12: 22.5kg/22.5kg/22.5kg 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 17kg/17kg/17kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 + wieczorem boks 1.5h [...]

No i wszedł omlecik wczoraj wieczorem /SFD/2018/1/18/8993ede3ae3044d6b9a8315d6256ecf7.jpg Potem jeszcze taki talerzyk /SFD/2018/1/18/fc96b4d1058b41478f5a80a7793f7c1f.jpg I na samym końcu jeszcze steka z baraniny wciągnąłem którego nawet nie zdążyłem sfotografować %-) Żarłoczność straszna ale dobre to że z węglami nie popłynąłem i potrafiłem się [...]

[...] z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – 667.8kcal; II Śniadanie (11:00): - Dwa jaja gotowane około 100g - 12.5b/0.5ww/10.27t; - Pomidor 100g - [...]

Klatka : 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki z nogami wyżej 12/12/12/12/12 5x Rozpiętki leżąc 12/12/12/12/12 kg.4 na 4 Triceps : 5x Wyciskanie w wąskim rozstawie 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w wąskim rozstawie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki [...]

 2013-11-18 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             12,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 477           Dieta             3 490           Bilans              13          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, [...]

[...]   Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem           30         75        0,0       18,0        0,0        0,0       18,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     kura              [...]

[...] spięte... KOMENTUJCIE, LAJKUJCIE, POMAGAJCIE, UDOSTĘPNIAJCIE RÓBCIE CO CHCECIE, \-)PEACE :) KILKA ZDJĘĆ NA LEPSZY HUMOOOOR Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-14 18:44:00 /SFD/Images/2015/6/14/92593d39bbb14a4a90fe41704f3a63f0.jpg Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-14 18:45:09 [...]