18

[...] 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 10 17kg x 12, 17kg x 12, 17kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 8, 18kg x 8 19kg x 10, 19kg x 10, 19kg x 9, 19kg x 8, 19kg x 8, 19kg x 7 20kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 7, 20kg x 6, [...]

[...] 85 10 x 90 8 x 95 6 x 100 3. Uginanie leząc 12 x 25 10 x 30 8 x 35 6 x 40 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 60 10 x 70 8 x 80 6 x 90 1. Wspięcia na palce 20 x 40 18 x 45 16 x 50 14 x 55 12 x 60 oraz zrobiłem brzuch: 1. Spięcia leżąc 5 x 20powt. 2. Spięcia (skosne) 5 x 20powt. 3. Tzw scyzoryki 5 x 20powt. Przy łydkach i brzuchu [...]

[...] 50 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 75 ! ost. 12 x 72 10 x 85 ! ost. 10 x 82 8 x 95 ! ost. 8 x 92 6 x 105 ! ost. 6 x 102 1. Wspięcia na palce 20 x 52 ! ost. 50 18 x 57 ! ost. 55 16 x 62 ! ost. 60 14 x 67 ! ost. 65 12 x 72 ! ost. 40 oraz brzuch: 1. Spięcia leżąc 29-27-25-23-21 2. Spięcia (skosne) 27-25-23-21-19 3. Tzw [...]

/SFD/Images/2016/7/18/d11f8728e1a14bf1861cce3072d224ac.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 82 Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka [...]

/SFD/2017/2/18/0a5eedf8a3bb494d815de11ff8d99f76.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Dwa bardzo intensywne dni, zrobione 2 bardzo dobre treningi. Miałem spompowane barki co rzadko się zdarza, a jeszcze rzadziej zakwasy na nich. Siła wszędzie z dużym zapasem. Apetyt bardzo duży, dziś zjadłem wszystkie posiłki o 17... chyba przez tą zmianę pogody. Z plecami jest [...]

[...] ile wymian zawodników można dodkonać - od trzech do maksimum siedmiu. Inne zawody Podczas pozostałych zawodów można dokonać wymian zawodników zakładając, że: · zainteresowane drużyny osiagnęły porozumienie co do maksymalnej ilości wymian zawodników · o powyższym porozumieniu sędzia został poinformowany [...]

[...] władzę egzekwowania uprawnień nadanych mu przez Przepisy gry w piłkę nożną w związku z oceną faktów prowadzonych przez siebie zawodów. Uprawnienia i obowiązki Sędzia: · czuwa nad przestrzeganiem przepisów gry · prowadzi zawody współpracując z sędziami asystentami i czwartym sędzią, jeżeli został wyznaczony [...]

[...] jest na pozycji spalonej, jeżeli znajduje się bliżej linii bramkowej przeciwników niż piłka i przedostatni zawodnik. Zawodnik nie jest na pozyci spalonej, jeżeli: · znajduje się na własnej połowie pola gry · znajduje się w tej samej odległości od linii bramkowej przeciwników, co przedostatni zawodnik [...]

25 Zmieniony przez - Mlody182 w dniu 2009-05-06 22:18:04 Zmieniony przez - Mlody182 w dniu 2009-05-06 22:18:24

[...] coraz większa, mam nadzieje że przełoży się to na wl na płaskiej 23.12 trening (czwartkowy) 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 4/25 x 3½ 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x prawie 4 2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/140 x 1 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2 3. Szrugsy sztangą [...]

[...] 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 20 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/90 x 3 --> nie mogę przeskoczyć 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 15 x 8/18 x 8/21 x 8 --> za lekko 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> ostro 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu [...]

[...] x 8 --> 3 ost. powt. z ziemi, na maksa ciężko 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 --> kozacko 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 7 15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> masakra 6. face pull rampa 10 12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 --> na dobitkę 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10 czas [...]

23.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 [...]

[...] b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 12 x 15/12 x 15/12 x 15 --> lało się ze mnie 12 x 15/12 x 15/15 x 12 --> również rzeź 5. Młotki siedząc 3 x 12 12 x 12/15 x 12/18 x 11 --> łapki skatowane 15 x 12/18 x 12/18 x 12 --> ostro skatowane 6. Uginanie nadgarstków 3 x 15 nachwyt/podchwyt 25 x 15/27,5 x 15/30 x 15 nachwyt/podchwyt 27,5 [...]

[...] 5 107,5 x 3 85 x 7 97,5 x 5 110 x 0 2. Podciąganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 4 i pół 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 24 x 8 21 x 13 18 x 15 15 x 18 12 x 22 4. uginanie ze sztangą rampa 8 27,5 x 8 37,5 x 8 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 4 5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12 22,5 x [...]

[...] na skosie rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 6 3. Szeroki wycisk sztangielek na poziomej 3 x 10 27 x 10 30 x 10 35 x 10 4. Francuz sztangielkami rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Ściąganie liny wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 6. Ściąganie linek na bramie 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 [...]

1 miejsce na Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/9/18/cb17be2ae06c42b2b19866df9e61cb8e.jpg /SFD/2016/9/18/0d7a895de9114f1397e74ac31233eb60.jpg /SFD/2016/9/18/77670fbacdb0404181047bb10eb234ec.jpg /SFD/2016/9/18/744d6e62b9e54da690bf548cfca10b41.jpg /SFD/2016/9/18/dd647e4972e341949d628803b8047de6.jpg /SFD/2016/9/18/c8ebeff189ac416cb98ac48e049bda81.jpg [...]

[...] skrzyżowane, unosić tułów do góry, max. wolno, kontrolując ruch, ściskając w szczycie (robiłam na stołku); przerwa 1 minuta; 3. Orbitrek 2 minuty – poziom 3, prędkość 18–21 km/h; 4. Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3x 15 – leżąc na plecach, ruch do góry, powrót, łokcie idą trochę poniżej ławeczki (robiłam na łóżku); przerwa 1 [...]

[...] głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 6kg, [...]

[...] drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 14kg 15x 14kg 18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 6kg, [...]