18

[...] 1) plank max czas 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 15/15/15 17/16/16/16 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 17,5x12/17,5x12/17,5x12 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 12x12/17,5x12/17,5x12 [...]

[...] spac). Czy jest sens brania po trenie wpc (takie mam kupione, moze kiedys bedzie wpi/wph)? Zawsze wydawalo mi sie, ze lepiej po trenie normalny posilek niz suple ale znowu pisales, ze normalne jedzenie duzo dluzej sie trawi. Czyli wyglada to tak 18 posilek -> 19:30 trening -> 21 posilek Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-08-07 11:30:10

1. Uściślając, przy B 3g/kg mc, Ww 50-100g, wszystko rozłożone na 6-7 posiłków. - 18:00 Posiłek B+T - 19:00 30 cardio o średniej intensywności - 20:30 Posiłek B+T ... po twojej wypowiedzi rozumiem, że nie ma tu sensu spożywać przed cardio BCAA? 2. Jeżeli posiłek trawi się b.długo, to jak się ma trening masa/redukcja w godzinach porannych? -5:30 [...]

ad.2 moze byc bcaa moze byc wpc owsiane nie koniecznie! uwierz mi przed bcaa/wpc na bcaa po ladujesz wpc potem posilek ad.1 18.posilek 19.cardio 20.posilek ew. 20.wpc 20.30-20.45.posilek choc posilek tez sie na da

wpc jest bardziej uniwersalne! nadasje sie na kazda pore bcaa juz nie koniecznie nie optymlanie przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html .....glownie wnioski koncowe - ale caly temat warto przeczytac Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-18 19:03:19

[...] 7kg/12x7kg 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 T12:20kgx11/20kgx10/20kgx8/20kgx5 T11:-------------- T10:21kgx10/21kgx8/21kgx6/21kgx6 T9:21kgx8/21kgx9/21kgx9/21kgx7 T8: 18,5kgx12/21kgx9/21kgx9/21kgx8 T7: 18,5kgx12/21kgx8/21kgx7 T6: 16kgx15/21kgx12/21x7kg/21kgx7 T5:16kgx12/18,5kgx12/18,5kgx10/18,5kgx8 16kgx15/18,5kgx13/19,5kgx7/19,5kgx6- [...]

19.06.2015 Poziom 4 B =18/18/18/18/18/18 ( 108 ) +6 A6 = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) +6 A2 = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) +6 C3 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 E2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 F = 13/13/13/13( 52 ) +4 G =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) 3 sec +6 H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) K2 = 11/11/11 ( 32 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 Czwarty poziom [...]

[...] opieprz ze "jest zle skomponowana" ze nie jest wg. polskiej normy :P Ps. to jest stary sposob znany na hamerykanskich forach :P PS2. jescze ludzie przekonaja sie do mleka chudego w okolicach treningu - takie od siebie zdanko :P Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-05-18 15:30:13 Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-05-18 15:33:05

gdzie zamawiałeś ?? na jakiejś stronce?? jaki maja skład 18/12% ?? 1000 mg w kaspułce ? Licząc dzienną dawke na EPA-360mg / DHA-240mg mam zapas na 11 miesięcy za 42 pln :) Zmieniony przez - ucash89 w dniu 2011-10-11 12:19:54

[...] 1 lidze. Totalna żenua a trener na to patrzył i nic się nie odezwał. Ja zrobiłem swoje, ostatnią serię trochę się przeliczyłem. Potem łydki i rozciąganko. /SFD/Images/2016/3/18/99f6e1793056427d946a13ef45eb49df.jpg Cały czas staram się dążyć do perfekcji, może za parę lat https://www.youtube.com/watch?v=mk2_OXG7-lE Po treningu wizyta u lekarza co [...]

Zrzuty z gremlina. Pasek tetna gdzieś mi spadał dlatego takie przerwy. /SFD/Images/2016/6/18/4b64ac4b9ce34de8bd5053aa56f8eb7e.png /SFD/Images/2016/6/18/493b223202ee43869e99d6bba56b680c.png /SFD/Images/2016/6/18/f3efddcdfc894a7391c5984cb552d1ce.png /SFD/Images/2016/6/18/f9c4cb0ced374dcdb706f324a8f4b89b.png [...]

/SFD/Images/2015/11/18/e55026f9d2b44de4b5299eb711790495.jpg 18 listopad DNT Dzień bez treningu , byłem w kinie na Bondzie ale nie zainteresował mnie tak jak poprzedni i przez to nie zdążyłem do lidla po lody a kumpel wysłał mi juz zdjecie ze cały koszyk wywiózł /SFD/Images/2015/11/18/34cf2966f8d043a5ab21dd3799aa0829.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

DZIEŃ 59 (2015-11-18) Dieta: /SFD/Images/2015/11/18/1ee7b39df3cf4621a4505c66e03d0b43.jpg Suplementacja: - 15 mg noopept - reszty zapomniałem Komentarz: Ostatnimi czasy pisałem o chęci poddania się badaniom. Skłonił mnie do tego powolny postęp redukcji. Jednak po ostatnim ucięciu 50 g węglowodanów forma wreszcie ruszyła i wydaje mi się, że plan [...]

[...] x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20 3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 [...]

[...] x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20 3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 - tym razem robiłam z kettle 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x [...]

[...] / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20 3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 [...]

[...] x 20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6-8/6-8/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 [...]

loferne teraz to ja Ciebie nie rozumiem. Moim zdaniem można jeśli się nie jest wegetarianinem: - raz dzienne płatki owsiane lub quinoa w dowolnej ilości - raz dziennie strączki ale nie soję w dowolnej ilości To już są 2 posiłki. W pozostałych węgle mogą być a i owszem, ale z owoców. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-03 18:36:17

[...] Martasi Terco, ostatnio odkrylam, ze sporo wegli jest w sliwkach suszonych (wiecej, niz w bananie), tylko nie wiem, czy nimi mozna zapychac glod po treningu ja mam pytanie odnosnie zboz - ryz, owies, quinoa dozwolone reszta zboz nie, czy tyczy sie to rowniez maki zytniej pelnoziarnistej ? :) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-03 18:42:06

Obli, tylko ja nie wiem jak się powiadomienia pisze