18

Bo większość jest zbędnych, lepiej w planie mieć kilka i zrobić je porządnie niż skakać z jednego an drugie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-03 18:34:04

[...] miał wyższą zawartośc składników mineralnych i błonnika. Dobrym rozwiązaniem może być również makaron gryczany nie zawierający glutenu. Jak widać makaron może być cennym składnikiem naszej diety. Kwestia odpowiedniego wyboru. Pozdrawiam /SFD/2018/3/4/c18af1e24f0a450ea0a661de87ff8110.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-04 18:00:48

j.w. jak najbardziej jeść, przy pracy zmianowej najlepiej liczyć kalorie w trybie tygodniowym i w takim cyklu zapewniać odpowiednią podaż do zapotrzebowania a informacje typu żeby nie jeść po 18, na noc itp to są mity rodem z "Pani Domu" - nadają się tylko do wrzucenia do kosza Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-05 11:10:41

Mozesz tylko wtedy 150e2d dobrze by bylozeby dawke utrzymac to na ile Ci starczy????2tyg wiec czy jest sens jak dlugie estry sie dobrze taperuja Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-03-05 16:18:34

dieta jest tez dopracowana bialko 180g wegle 300g jak pisalem jest troche tluszczu zalezy mi zeby to zniknelo i uroslo troche czystego miesnia nie zalezy mi na tym zeby byc wielki tylko raczej fit Zmieniony przez - zzztom w dniu 2018-03-07 18:08:35

dzięki co do diety: początkowo dodać 500kkcal i dodawać 100-150 co tydzień? czy dać więcej na start? jak rotowac węglowodanami? ile mniej w DNT? wiem że sprawa indywidualna ale może ktoś doradzi Zmieniony przez - vanguma w dniu 2018-03-07 18:53:49

Powodzenia co do naleśników z mąki kokosowej, j/w testowane wile razy, kiedyś pizze chciałem zrobić %-) co do naleśników z mąki ryżowej sa ok, z owsianej, ja robię miksa ryżowa z owisaną pół na pół Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-09 18:50:14

[...] obwodówki z ciężarem własnego ciała i obciążeniem - zamiast tego crossracka zwykła sztanga, zwykły drążek, zwykłe poręcze, zwykły kettel. I 5x2 godz dziennie pomysł totalnie zbyteczny, poczytaj sobie o treningach typu PHA - zawał po 20 min na 5 prostych ćwiczeniach, bez żadnych cudactw z Ceneo Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-12 18:02:57

[...] gościa od trójboju to ma lędźwia rozwalone - co też może być przyczyną:-D Po mojemu - martwy ciąg okresowo, w ramach mikrocyklu. Na pewno nie przez okrągły rok. Trzeba dać odpocząć CUN-owi, stawom, zregenerować się. Arnold też nie klepał ciągów na okrągło a miał w tym ćwiczeniu zarąbistą siłę Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-16 00:33:18

OFICJALNA LISTA ZAWODNIKÓW II Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Kulturystyce i Fitness 16-17 marca 2018, Grodzisk Wielkopolski Polski Związek Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego Fitness Plażowe Mężczyzn: do 178 cm Nr Zawodnik Klub / Miejscowość 45 Kamil Koźlik KS Olimp Zabrze 46 Tomasz Kuchowicz KPSKiF Violetta Bydgoszcz 47 Mariusz Orłowski [...]

wyniki wszystkich kategorii na stronie PZKFiTS => TUTAJ

a wiecie dlaczego Seba wygrał open mimo takiej samej ilości punktów? przez niższą kat. wagową? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-18 19:17:43

Robocze wyniki mojej kategorii senior do 83 kg. Najgorsze z możliwych, czwarte miejsce, z tym samym wynikiem co trzecie i drugie lecz rywale nieco lżejsi. Impreza świetna,pierwsze tak duże zawody na jakich startowałem, jestem pod wrażeniem. Gratulacje dla zwycięzców. /SFD/2018/3/18/98fd5a0df6ef43a1b40478fae5e11b9a.jpg

[...] co już oznaczało że nie czułeś się mocny w tym boju, a mimo to na trzecie podejście przeskok o 5kg. Niepotrzebnie ....bo nic Ci to nie dawało , ponieważ trzecie miejsce w wyciskaniu to 160kg Szkoda Jacka Spychały , utytułowany zawodnik i widzę że spalił martwy....tak byłby pierwszy Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/18/2018 11:10:34 PM

Wyniki juniorek do lat 18 kategoria 57 kg i powyżej 57 kg oraz do lat 20 do 3 kg i powyżej 63 kg. /SFD/2018/3/21/14a9b4133f7b485fb829d33e1f360fc0.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-03-21 15:50:34

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1600 kcal Zmieniony przez - Jubek69 w dniu 2018-03-23 06:52:18

[...] w lodówce na dwa dni, więc będzie z górki;) Trening pewnie wejdzie jutro albo dziś wieczorem - zobaczymy. Muszę ogarnąć jakąś siłownię w okolicy mojego domu, na której po 18 nie ma dzikich tłumów... zastanawiam się czy to w ogóle wykonalne ;) Za to zaczęłam biegać... tzn inaczej - przemieszczać się tempem niespacerowym :P wieczorami, zwykle z [...]

Siłownia bez dzikich tłumów po 18 w sezonie wiosna-lato? niewykonalne %-) Ja lubię długie spacery najbardziej ciepłą wiosną lub latem wieczorem :-)

[...] nie wiem i mogę się mylić. P.s zazwyczaj obwód pasa jest najlepszą miara efektów przy redukcji bo właśnie na nim odkłada się w większości przypadków oporny tłuszcz, który schodzi na samym końcu. Podejdź do wszystkiego z dystansem i czas licz w miesiącach a nie tygodniach czy dniach. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 30.03.2018 18:30:57

Całowite zapotrzebowanie wyliczyłem: BMR=(9.99 X 110) + (6.25 X 194) - (4.92 X 18) + 5=2228 TEA=((7x60+35)x5):7 dni NEAT=200 kcal TEF= 1,06xsuma powyższych kalorii=2737 Teraz co mam zrobic? Uciąć kalorie? Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 3/30/2018 8:26:59 PM