18

[...] Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) więcej ryżu zamień go na te źródła ww jakie podałem wyżej, białko ci nie potrzebne białko + kreatyna Potreningowy (18:00) Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) Banan ryż biały/ziemniaki więcej go jedz Kreatyna Kolacja (22:00) Tuńczyk w wodzie (85g) bez białka dodaj oliwe i [...]

[...] Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z Oliwek 10ml Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g ]] Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10ml Kolacja 22:00 Tuńczyk w sosie własnym 85g Ser twarogowy chudy 50g 2 [...]

[...] chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml zamiast twarogu daj więcej jajek, dodaj warzywa Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 100g ok TRENING Podwieczorek 18:30 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 50g Oliwa z oliwek 10ml bez oliwy Kolacja 22:00 Oliwa z Oliwek 10ml Ser twarogowy chudy 100g warzywa pamiętaj dodatni [...]

[...] posiłku przed czy potreningowego? a białko vitafit bedzie dobre, bo widze że są pozytywne opinie? no i jak bym ser twarogowy homogenizowany półtłusty zamienił na twarogowy półtłusty??? Zmieniony przez - stopalek w dniu 2010-01-21 13:18:34 Zmieniony przez - stopalek w dniu 2010-01-22 12:20:22 Zmieniony przez - stopalek w dniu 2010-01-26 09:16:29

[...] zamiast do technikum wybiorę się na siłownie. Myślę, że będzie to godzina 11-12 tak żeby wyrobić się przed obiadkiem. Jeśli byłby ktoś na tyle życzliwy i pomógł ogarnąć dietę byłbym wdzięczny.. Tak jak podkreśliłem - w grę nie wchodzą ryby gdyż najzwyczajniej ich nie lubię. Całą resztę da radę :) Zmieniony przez - mld w dniu 2010-06-18 12:58:41

Dzięki za poprawę dałbym soga ale nie mam abona. pzdr Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-18 11:57:21

[...] superserie, czy może odżywki, a może złożyło się na to wiele czynników. Ciężar dobrałem spokojny, gdyż 2 tygodnie nie trenowałem ze względu na sesję i nie chciałem na starcie dostać kontuzji, która by mnie wyeliminowała. Stopniowo będę zwiększał cieżar, tak by organizm miał bodźcie do pracy. ] Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-02-23 00:14:18

[...] bardziej proporcjonalnych nóg do sylwetki, a same kolana nie będą "rzucać się w oczy". Jeszcze jedna mała uwaga - jesteś bardzo młody i w okresie zmian całego ciała. Może warto uzbroić się w cierpliwość i poczekać ok. roku. Po takim okresie w Twoim wieku, może zajść kolosalna zmiana. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-21 18:36:19

[...] Tak jak pisałem, jest 5 posiłków, KAŻDY ma 20g Tłuszczów, 30g Białka i 40g Węgli, plus ryż z rodzynkami na siłowni zaraz po treningu. Czy mogę w takim razie jeść codziennie wołowinę w jednym posiłku? Najprawdopodobniej będzie to mielone. Pytanie teraz, wybrać takie z 5% tłuszczu, 10%, czy 15? Zmieniony przez - 89ns w dniu 2016-11-01 18:47:16

jak mieścisz się w bilansie kalorii to możesz przed snem spokojnie a z tom 18 to straszny mit bo jak ktoś pracuje na noce to ma już nic nie jesc

[...] topornie, latwo sie zalewam, takze wole powolnie, przez te 5 miesiecy zrobilem chyba 6 kg lacznie. Obwody poszly zadowalajaco na wszystkim, poza lapkami, to mam potwornie toporne (no i niestety nadal wygladaja jak zapalki ) Czy mi sie wydaje, czy osiagnalem juz objawy tego, ze czas na przerwe? Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-18 23:39:48

Ja tam nie narzekam robie to co lubie czas miło leci a zabawe z suplami zacząłem późno po jakichś 14-18 miesiącach stażu na siłce. I zdrówko dla wszystkich, dzięki za sogi

[...] kreatyny i było widać duże efekty. No i dodam jeszcze ,że po prostu przez brak wiedzy i ch**owe ćwiczenie mimo 2 lat stażu i tak wyglądam jak kupa. Myślałem ,że Kreatyna FBW Dieta będzie szokiem dla organizmu i uda mi się coś wyskrobać :) Zmieniony przez - osa990 w dniu 2016-01-10 12:18:12 Zmieniony przez - osa990 w dniu 2016-01-10 12:21:43

[...] 929 KCAL 155 g BIAŁKO 353 g WĘGLOWODANY 99 g TŁUSZCZE 3 030 KCAL 140 g BIAŁKO 367 g WĘGLOWODANY 112 g TŁUSZCZE Do tego nie jestem orłem z biologi i jedyne co wiem o kreatynie to to ,że występuje naturalnie w żywności tylko w bardzo małych ilościach. Chodzę do technikum gdzie nie mam biologi :P Zmieniony przez - osa990 w dniu 2016-01-10 18:53:13

[...] 4 serie 10,10,8,6 - wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 - uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 4 serie 12,10,8,8 - wspięcia na palce 4 serie po 15,15,15,10 Przedramię : - uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3 serie po 10 - uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie po 10 Zmieniony przez - Skyset w dniu 2016-08-30 18:57:38

Faktycznie taka dieta jest do zrealizowania BARDZO DZIĘKUJE!!! Ile tego twarogu mam jeść przy tych posiłkach jakie rozpisałeś? waże 72 kg I czy przy takiej diecie zaspokoje zapotrzebowanie na białko? Zmieniony przez - dizzy19 w dniu 2005-03-03 18:47:52

Podbijam z nadzieją że ktoś pomoże

[...] choć może być na oko Surówka Oliwa + omega3 PRZEDTRENINGOWO 15:30 Ryż brązowy / 100g Pierś z kurczaka /100g warzywa + TCM 4 tab. 17:00-17:30 / TRENING PO TRENINGOWO 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g + BCAA pół godziny przed biegiem 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. / w trakcie i bezpośrednio po biegu izotonic [...]

[...] najmniej)białka jaj i 2 jaja całe pomiędzy tymi posiłkami wypij 30 gram ovopolu w równym odstępie czasowym 15:00 3. 150gram ryżu/ziemniaków+pierś kurczaka 150gram 18:00 4. 150gram ryżu/ziemniaków/kaszy+tuńczyk w sosie własnym-cała puszka 21:00 5. 30g Ovopolu Od Czwartku będe miał Mega Mass 4000 wtedy już nie będe brał OVOPOL [...]

[...] chyba ci chodzi o kombinacje ich bo np.hst i split są też na budowe masy,a mi przy sportach walki jest niewskazany trening na mase no chyba ,że są kombinacje specjalnie na wytrzymałość,bo jeszcze na 2,3 treningi sztuk walk w tygodniu to może by był dobry trening na mase ,ale przy 5 to nie. Zmieniony przez - spec-songo w dniu 2009-03-19 18:47:48