18

[...] końca lipca robie mase z priorytetem cały czas na nogi!! 3-4 tydzeń lipca mam najprawdopodobnie urlop i lece na wczasy od Sierpnia zaczynam redukcje pod Puchar Polski (17-18 październik) oraz GP w Kłodzku potem wychodzi z 10-11 tygodni masy i redukcja pod Mistrzostwa Polski Czyli cały czas na wysokich obrotach, myśle że wszystko fajnie sie [...]

Witam. Wzrost:172 cm Waga: 58 kg Cel: Masa Aminokwasy Mass UP Ułoży mi ktoś dietę nie wiem za bardzo co jeść z treningu wracam o 18 po treningu wypijam aminokwasy po powrocie do domu jem banany owsiankę i nie wiem co potem jeszcze mam zjeść

dzisiaj polecialo 10mg+1 caps AMPilean i trzymalo mnie od 16 do 20 %) pomimo, ze o 18 wpadlo 50g ryzu

36 kolejka 08.05. 20:45 Eibar - Espanyol 0:2 09.05. 16:00 Granada - Cordoba 1:0 18:00 Barcelona - Real Sociedad 3:0 20:00 Real Madrid - Valencia 1:2 22:00 Ath. Bilbao - La Coruna 1:0 10.05. 12:00 Levante - Atl. Madrid 0:2 17:00 Villarreal - Elche 1:1 19:00 Almeria - Malaga 1:2 21:00 Celta Vigo - Sevilla 0:2 11.05. 20:45 Vallecano - Getafe 0:0

31 kolejka 08.05. 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 0:1 09.05. 15:30 Legia Warszawa - Lech Poznań 1:2 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 1:1 10.05. 15:30 Podbeskidzie B-B - Zawisza Bydgoszcz 2:1 18:00 Cracovia - GKS Bełchatów 1:0 18:00 Piast Gliwice - Górnik [...]

36 kolejka 09.05. 13:45 Everton - Sunderland 1:) 16:00 Aston Villa - West Ham 1:1 16:00 Hull - Burnley 2:1 16:00 Leicester - Southampton 0:2 16:00 Newcastle - West Brom 1:0 16:00 Stoke - Tottenham 1:2 18:30 Crystal Palace - Manchester Utd 0:2 10.05. 14:30 Manchester City - QPR 2:1 17:00 Chelsea - Liverpool 1:1 11.05. 21:00 Arsenal - Swansea 2:0

08.05. 20:45 Eibar - Espanyol 1:2 09.05. 16:00 Granada - Cordoba 2:0 18:00 Barcelona - Real Sociedad 4:0 20:00 Real Madrid - Valencia 3:1 22:00 Ath. Bilbao - La Coruna 2:0 10.05. 12:00 Levante - Atl. Madrid 1:3 17:00 Villarreal - Elche 2:1 19:00 Almeria - Malaga 2:1 21:00 Celta Vigo - Sevilla 1:2 11.05. 20:45 Vallecano - Getafe 2:0

09.05. 13:45 Everton - Sunderland 2:1 16:00 Aston Villa - West Ham 1:1 16:00 Hull - Burnley 2:0 16:00 Leicester - Southampton 1:2 16:00 Newcastle - West Brom 1:2 16:00 Stoke - Tottenham 1:2 18:30 Crystal Palace - Manchester Utd 1:4 10.05. 14:30 Manchester City - QPR 3:1 17:00 Chelsea - Liverpool 1:1 11.05. 21:00 Arsenal - Swansea 2:0

31 kolejka 08.05. 20:30 Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 2-1 09.05. 15:30 Legia Warszawa - Lech Poznań 2-1 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 1-2 10.05. 15:30 Podbeskidzie B-B - Zawisza Bydgoszcz 1-2 18:00 Cracovia - GKS Bełchatów 2-1 18:00 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 2-1

18 kwietnia w niemieckim miescie Koblenz, rozegrano szosta edycje popularnego konkursu Frey Classic. Zawody te sa wspolnym projektem NAC Germany i Andreasa Frey, bylego zawodnika, trzykrotnego mistrza swiata i Mr.Universe federacji NABBA. Podonie jak w przypadku konkursu federacji IFBB Arnold Classic, na zawody Frey Classic zawodnicy zostaja [...]

Gratuluję podciągnięcia - teraz już pójdzie z górki, bo bariera psychologiczna pękła. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-08 18:41:21

Trening 4 - Pt 8 maj 2015 17:55-18:30 Góra ciała - dynamika: 　plyo-pompki 4/4/4/4/4/4 　podciąganie nachwyt 8/6/5/4 　pompki tygryski+podciąganie podchwyt 8+8/8+6/8+5/8+5 　pike push up's 12/12/12 Do plyo-pompkek zbyt male podesty (czyt. ksiazki :D), poza tym ok. W przyszlym tygodniu dorzuce jakies obciązenie. W pierwszym poscie jest maly [...]

[...] tyd 5-8 w głównych ćw zakres 6-8 trening D 08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25/30 45/50/55 r20/20 40/45/50/55x8 2. Goblet squat 3x 8-12 14/16/18 14/16/17,5 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10/12x4 10/10x6 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 --- 5. wznosy z opadu 3x15 +brzuch 3x15 kulenie się z linką wyciągu 42,5kg [...]

[...] jestem na redukcji więc pewnie odpada. Moze po redukcji na utrzymanie i regeneracje po treningach pilkarskich wypic taka 50g porcje? Mial ktos wgl stycznosc z produktami jest firmy? W Warszawie maja ze 2-3 sklepy, produkty maja bardzo drogie.. Z gory dzieki za zainteresowanie tematem, pozdr Zmieniony przez - zyletka w dniu 2015-05-08 18:35:37

[...] kurzego, cynamon, 17g masła orzechowego, 100g ananasa (z puszki bo niestety nie miałam świeżego a pewnie byłby dużo smaczniejszy) ale i tak pychotka! Była jeszcze kawka z mlekiem 0,5% niewliczona w bilans. Achhhhhh taki rarytas :) /SFD/Images/2015/5/8/72965a05e3b240649eab39a047024de4.jpg Zmieniony przez - kureczek w dniu 2015-05-08 18:34:08

[...] i na patelnie z samą solą i pieprzem Pesto: 2 nabite szklanki bazylii 2-3 ząbki czosnku (zależnie od wielkości) 1/3 szkl. oliwy, ewentualnie 3 łyżki drobno zmielonych orzechów pinii lub włoskich i to zblendowac! Makarony jako dodatek. /SFD/Images/2015/5/8/4e3861eb8a5a49d5a219e96d59915f65.jpg Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2015-05-08 18:27:43

13:45 Everton - Sunderland 2:1 16:00 Aston Villa - West Ham 1:1 16:00 Hull - Burnley 1:0 16:00 Leicester - Southampton 2:1 16:00 Newcastle - West Brom 1:2 16:00 Stoke - Tottenham 1:1 18:30 Crystal Palace - Manchester Utd 1:2 10.05. 14:30 Manchester City - QPR 2:1 17:00 Chelsea - Liverpool 2:1 11.05. 21:00 Arsenal - Swansea 2:0

Masa ciała nie jest istotna. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-08 18:22:31

Z powodu mojej wagi?:P 08.05 Tescik przed zawodami. W koncu obczailam dynamike wyjscia :3 Lawka: 60x2, 70x2, 75x1, 75x1 Dynamika: 60xilesxjakies 4 serie Testing: 72.5x1, 77,5 fail, 77,5x1 Kooooniec. https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuUDdpbByezlPSe3STX0n8sG Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-05-08 18:20:08

[...] /SFD/Images/2015/5/8/bf8e6cbbefea46f399d7a4e2c8342010.jpg a pozwoliłem wstawić sobie zdjecie przed wzięcem sie za siebie gdzie mój bf to było może nawet z 28 % :D Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2015-05-08 17:59:51 /SFD/Images/2015/5/8/807f4af77be346dd986006898f5a150b.jpg Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2015-05-08 18:05:01