18

Trening wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 podciąganie szeroko 8/8/7/7 pompki na poręczach 10/8/8/7 unoszenie sztangielek bok 20/18/15 podciąganie sztangi do brody 3x10 młotki 20/15/12/10 aero 15min Dieta kcal 2400 B 185 W 242 T 74

wygląda na to ze jest zmowa milczenia i nikt z naszych modów nie chce sie wypowiadac lepiej zeby ktos powiedział co i jak i po sprawie Zmieniony przez - beter w dniu 2007-04-12 17:18:24

[...] w :ilosci/czestosci oddawania moczu, kolorze, zapachu, a moze jakies pieczenie lub bol w czasie mikcji ( siusiania ;)), moze masz wzmozone pragnienie? Albo cokolwiek innego co Cie zaniepokoilo. co do speca to najlepiej lekarz ogolny i morfologia, mocznik kreatynina w surowicy i ogolne moczu. Zmieniony przez - Jashac w dniu 2009-10-30 20:15:18

z Pomorza niema nikogo to nie czat,poczekaj ale dieta kiepska wiesz w ogóle jaki rozkład b/w/t? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2010-12-30 18:46:13

Oj... Podobno świeże... Tak powiem szczerze,ze Solis mógłby mieć 36 lat... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-08-09 16:47:07

[...] on nie bardzo wie o czym ja mowie :-/ Teti, tak wlasnie patrze na siebie i ten bf to do najnizszych nie nalezy, zobacze za pare dni, na razie jest ok na 1600 ciagne 110 B 121 Fat i 18 wegli, bo nie cwicze na razie wiec scielam te wegle . Ogarne u kogos ten trening to wrzuce do sprawdzenia :) Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-03 17:28:05

Jutrzejsze menu: plus warzywa niewliczone: Brokuł, kalafior, jarmuż , ogórek ziel. :-) /SFD/Images/2016/2/7/cbf3171b1c6f4e41b46ee50be15212fa.png Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-07 18:45:05

[...] jest na pewno wszystko ok to FBW oparte o podstawowe ćwiczenia będzie ok. Jeśli pojawi się jakiś ból w plecach natychmiast przerywasz i wędrujesz do ogarniętego lekarza i pytasz się czy możesz w ogóle ćwiczyć na siłowni. Zacznij od bardzo zaniżonych ciężarów i pilnuj techniki, obserwuj ciało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-22 00:18:30

phi... odwadnianie - streczujesz się folią i biegasz w kółko ubrana w dwie pary dresów - też mi filozofia ja bym tak na poważnie chciała wiedziec ile POWINNAM ważyć bez odwadniania Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-23 22:18:05

[...] g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g jak kcal i proporcje się zgadzają to jest w [...]

lat:18 staż: 5miesiecy

ja planuje taki sam cykl, z tym ze mam 18 lat. tez powinienem wbijac 100mg e2d?

[...] testosteronu w 8 tyg wchodzisz na kreatyne, najlepiej porządną dawkę np. 2x5g mono w nietreningowe i w treningowe 2xporcja stacka przed i 5g mono po treningu. Zma, witaminy i minerały itd. to obowiązkowo. Co do diety to pamietaj o zdrowych tłuszczach(olej lniany, oliwa, tran, ryby itd.) Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-08-18 03:27:56

dobre przyda sie sog Zmieniony przez - siero w dniu 2011-01-18 22:03:25

[...] 3 13:30 ryż 100gr tuńczyk 120gr ogórek zielony oliwa z oliwek /tunczyka staraj się ograniczac, ale jelsi juz go jesz to nie w oleju Trening 17:00 po treningu ok 18:30 - co tutaj??? ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba (chude) posiłek 4 20:00 ryż 100gr piersi kurze 100gr warzywka oliwa z oliwek posiłek 5 22:00 ser biały połtłusty [...]

[...] 15:30 ryż + Pierś z kurczaka / Ryba ryz brazowy,parboiled,basmati/kasza gryczana/jeczmienna/makaron + warzywa i oliwa z oliwek około 16-17 zaczynam trening. Przed kolacją 18:00 Aktualnie białko SFD z mlekiem - tu w zależności co wcześniej jadłem i co będę później jadł biorę go tyle aby uzupełnić braki. (Obliczam swoje braki) Kolacja 20:00 [...]

[...] im bedzie do wysokiego ig i wegli prostych - osobiscie, nie jestem zwolennikiem stymulowania insuliny przed treningiem - ale jak jestes ektomorfikiem to da rade ( a nawet lepiej dla przyrostu masy - ale i tluszcz i miesnia ). W wypadku endo i mezo lepiej zaserwowac ww wczesniej i o nizszym ig. Zmieniony przez - ritual w dniu 2005-10-18 17:38:19

A dokładniej rzecz biorąc wyniki wyglądają tak : Wskaźnik TT 18 % Masa TT 14.0 Kg Czysta Masa 64,3 kg Masa wody 47,0 Kg Waga 78,3 Kg Wzrost 1.80

[...] moj dom, do tego dochodzi praca + zwiazek... zielonego pojecia nie mam jak mozna sie tak zajezdzac, no ale mam wielu znajomych na silce ktorzy zrobia 1 serie - obchod po silowni gadu-gadu i po 10 minutach 2ga seryjka, ja tam wole poprostu wejsc, zrobic swoje, bez zbednej gadki i wyjsc. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-11-10 18:57:45

Zdublowany temat Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-09-15 18:32:46