18

. /SFD/2024/1/18/461975828b89445daf0e947fb7bd4d7b.jpg /SFD/2024/1/18/6c10bcf55dfa4752b4392ede8e341321.jpg /SFD/2024/1/18/e9df7de96b754db689d16cc5e80e1ffa.jpg /SFD/2024/1/18/cd11076502e94ad7a33974d283016a08.jpg /SFD/2024/1/18/3d0e0239cbcc4fa5b6f6e18c8d935482.jpg

[...] między ćwiczeniami około 2-3min. Dzisiaj wykonałem trening A który zajął mi około 50min, myślę że ok. I teraz mam kilka pytań. Czy liczba serii jak i powtórzeń jest odpowiednia, czy dobór ćwiczeń jest ok? Jeśli chodzi o obciążenie to powinno być gdzieś w granicach 60-80% ciężaru maksymalnego? Zmieniony przez - lomcio99 w dniu 2024-01-18 10:30:44

[...] bo po prostu nie mam jak robić klatki, pleców czy nóg inaczej... Ćwiczę często póki na razie daję radę póki treningi jeszcze są w miarę krótkie, a później to pewnie będzie 4-5 razy w tygodniu czyli wyjdzie pewnie koło 16-18 treningów w miesiącu bo będę potrzebował więcej czasu na regeneracje tym bardziej , że już młody nie jestem niestety...

[...] czy może już wstawiałaś kiedyś? A moze na front squaty lepiej mi sie przerzucic? nawet podejscie do sztangi zrobilam jak do frontow i trzymalo sie dobrze :) Bo ten przysiad z safety barem to troche do fronta podobny, u mnie wymusza zdecydowanie bardziej pionowy tulow wlasnie jak fronty. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.01.2024 11:14:53

[...] 3+ 37.5kgx12p 10sx5px32.5kg, 5+ 32.5kgx12p ściąganie warkocza na tricek 4 kafle x max 23p/20p/17p 4 kafle x max 20p/17p/15p uginanie młotkowe mały trapek plus 5kg 3sx10p 3sx8p uginanie dwójek na maszynie siedząc 25kg, 32kg, 39kg x12p, 45kgx10px2s (ciężko jak cholera!) 25kg, 32kg, 39kg x3sx12p Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-01-18 08:54:15

. /SFD/2024/1/18/2f5b56b994304b9d8da92f00f2fe1cbd.jpg /SFD/2024/1/18/ed1e4bf70ce44a1c87289ebb5708b4d2.jpg /SFD/2024/1/18/d7015112d0e54e6e943b74902b127682.jpg /SFD/2024/1/18/269d04ab33e943bb9edbc8d7e518a737.jpg /SFD/2024/1/18/61e2cef2020247eb890d647f7c48962d.jpg

. /SFD/2024/1/18/f6cd54fd44b74bde8748b86570515705.jpg /SFD/2024/1/18/6e765df9c5b14e57b0a08364dc7c3883.jpg /SFD/2024/1/18/7301abc1d7f9469a998adfacc9ee3446.jpg

. /SFD/2024/1/18/311c54637c86400cb4c9ae2697185d14.jpg /SFD/2024/1/18/b508d60e01584f77af1fc2e1c1aa0a52.jpg /SFD/2024/1/18/3093ebb3649a498e99764dd52c4f7fba.jpg /SFD/2024/1/18/cd0b98db1d714cbda73a3b6daf37024d.jpg

. /SFD/2024/1/18/032fdb274bb341be845fa60a46c2982c.jpg /SFD/2024/1/18/7c5087737e2f446da8458c637bea2cbd.jpg /SFD/2024/1/18/5d3edc05e78543a48c545ef2a4e2c1ef.jpg /SFD/2024/1/18/e0a56aea62644513bd660e47a5611953.jpg /SFD/2024/1/18/66e3e3ab178848a8a0695fb10cede5eb.jpg

. /SFD/2024/1/18/0bd38c8156de4885b2b08e6cd7330e11.jpg /SFD/2024/1/18/d133cd42fce04f4697b2454f63516aa9.jpg /SFD/2024/1/18/eec0e20f3c86463a856860f96d1d3034.jpg /SFD/2024/1/18/54d086cacf794d7a93df182fe9de0765.jpg

. /SFD/2024/1/18/d0108fdb4de347e783eb87335e4e8a8d.jpg /SFD/2024/1/18/f2f5b6157c4745c39be3962aaafca4ca.jpg /SFD/2024/1/18/fdc1c1ca88574915b10a78a8f90935c7.jpg /SFD/2024/1/18/b1d26b7304ac4c2ead2dc01b3512c068.jpg /SFD/2024/1/18/0ad7dedd57f54492bda84a2646201743.jpg

. /SFD/2024/1/18/07e361e7468142cd861fc630b6fb3178.jpg /SFD/2024/1/18/6bd26b88199a4077a32ec5f263ec843a.jpg /SFD/2024/1/18/343bd985f49b4c48aaf06a03a82db636.jpg /SFD/2024/1/18/893d3789cb834df9a827780f37c1173f.jpg /SFD/2024/1/18/8e646a1cd86043dda2613c3a5b4a1c8a.jpg

Jak Cię ten wynik cieszy to można przyjąć, że jest dobry. Niemniej głupotą jest sprawdzanie maksów od razu po starcie treningów siłowych. Dobrze że nie zrobiłeś sobie krzywdy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-18 06:46:46

Jeśli wczesniej siedziałeś tylko przed komputerem, to całkiem ok. Zmieniony przez - magisz w dniu 2024-01-18 00:05:03

[...] - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko, czas zdjąć trochę ciężaru bo ruch nie był dociągnany, 165 kg x 10 jw, na mniejszym ciężarze było by lepsze czucie i jakość serii, za tydz 185 kg x 6-8, 160 kg x 10+ 4. Cable row - 65 + 2 kg x 14 szczerze mówiąc to słabo weszlo, mniej powt niż ostatnio i ciężej, za tydz zdjąć na 65 kg x 15+ 5. Rear delt [...]

21:00 Alaves - Cadiz 2-1 20.01. 14:00 Vallecano - Las Palmas 2-0 16:15 Villarreal - Mallorca 1-1 18:30 Valencia - Ath. Bilbao 2-0 21:00 Celta Vigo - Real Sociedad 1-2 21.01. 14:00 Osasuna - Getafe 1-1 16:15 Real Madryt - Almeria 2-0 18:30 Betis - Barcelona 1-2 21:00 Girona - Sevilla 3-1 22.01. 21:00 Granada - Atl. Madryt 1-2

19.01. 21:00 Alaves - Cadiz 2:1 20.01. 14:00 Vallecano - Las Palmas 1:1 16:15 Villarreal - Mallorca 2:0 18:30 Valencia - Ath. Bilbao 1:2 21:00 Celta Vigo - Real Sociedad 1:2 21.01. 14:00 Osasuna - Getafe 1:0 16:15 Real Madryt - Almeria 3:1 18:30 Betis - Barcelona 1:2 21:00 Girona - Sevilla 2:0 22.01. 21:00 Granada - Atl. Madryt 0:2

[...] Typerem kolejki zostal Stones gratulacje 21 kolejka 19.01. 21:00 Alaves - Cadiz 20.01. 14:00 Vallecano - Las Palmas 16:15 Villarreal - Mallorca 18:30 Valencia - Ath. Bilbao 21:00 Celta Vigo - Real Sociedad 21.01. 14:00 Osasuna - Getafe 16:15 Real Madryt - Almeria 18:30 Betis - Barcelona 21:00 Girona - Sevilla 22.01. [...]

Rion to zalezy od domu. W poprzednim caly parter mielismy o stope wiekszy od salonu jaki teraz mamy. Siedzialam na sofie z nogami w kominku %-) Ten dom w ktorym teraz mieszkamy to juz dosc nowoczesny, budowany chyba z 18 lat temu.

U mnie też dramat wyniki z 10 stycznia Hemoglobina 12,1-17,0 wynik 18,4 . Hematokryt 36,2-49,1 wynik 55,5 . Krwinki czerwone 3,98-5,70 wynik 6,05. Jesscze mnie niepokoi wynik %eozynocytów 1,0-7,0 wynik 7,6 lekarz mówi zeby się nie przejmowac wynikiem eozynoctów. Niestety j**aniec nie chciał dać na zabieg upustu krwi:) dał skierowanie do poradni [...]