18

[...] RAMPA 10 powtórzeń. Z ciężarami będzie mniej więcej tak: 40 - 50 - 60 - 70 - 75 - 80 - 85 2. Wyciskanie sztangielek na skosie ODWRÓCONA PIRAMIDA 4x10. ciezary: 24, 20, 18, 16 2. Pompki na poręczach ODWRÓCONA PIRAMIDA 4x10 Co sądzicie, czy ktos z Was trenował w ten sposób. Logicznie patrząc wydaje się, że to powinno być bardzo efektywne [...]

zas nocki a kurfaa za tydzien jak bedzie mecz o 18 to pewnie mnie dadzom na zmiane na 17.30 choje to mnie rozyebie xD

[...] +jem śniadanie (3 jajka na patelni (oliwa z oliwek) + 2 bułki i z 4 plastrów szynki Pije sobie Bialko OstroVit standard WPC80.eu Potem Praca.... 12:00 Obiad ryż z warzywami + OstroVit standard WPC80.eu 17:00 ćwiczenia siłowe 18:00 Kolacja dosć syta i OstroVit standard WPC80.eu Praktycznie codziennie tak... praktycznie zerowe efekty od roku...

Moje dzisiejsze zmagania z odważnikiem poszły niemal zgodnie z planem. Darowałem sobie już tylko Snatch. Reszta wyglądała tak: 10k KBSC Dzień 17 i 18. Pierwsze 500 wymachów: drabiny wymach-oddech (2-3-5-10) w czasie 29:45. Po ostatniej 50-tce 10 oddechów zajęło mi 1:26. Średnie HR 139 ud/min a maksymalne 187. Przerwa 20 minut Drugie 500 wymachów: [...]

W wieku 18 lat moglem sie kochać i tryskać kiedy chciałem (potem 2 lata samotności,.,,,, teraz jak sie kocham to z 20 min i już samo wystrzeliwuje... ;/

[...] i z 90kg zszedlem do 64 ale nadal nie jest to to czego bym chcial.Boje sie dalej redukowac bo nic ze mnie nie zostanie. Duzo tluszczu juz zrzucilem ale i miesni przy okazji tez.bf wg kalkulatora po treningu to 18%. w pasie 84 cm. i pytanie do was czy byscie na moim miejscu redukowali jeszcze troche czy juz podbijac wegle i wchodzic na mase?

[...] razie: 1700 kcal, B 100g, T 65g, W 179g 1. 07:00 B 15g, T 15g, W 35g 2. 10:00 B 15g, T 8g, W 35g tabata 3. 13:00 B 20g, T 7g, W 35g 4. 15:00 B 15g, T 15g, W 35g 5. 18:00 B 15g, T 10g, W 35g, 6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 4-5g Dni z bieganiem, bez zmian, trening przed 1. posiłkiem na czczo. ??? Co sądzicie o takim podziale? @-) [...]

[...] 16.08.15 Rower DYSTANS 74.50 km CZAS TRWANIA 4g:12m:02s --------------------------------------------------------------- tym samym w ten weekend przejechano 250km /-)_ a od 1 sierpnia : /SFD/Images/2015/8/16/61eb8e5c154c40688f0a553947310d12.png tylko z bieganiem na bakier ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-08-16 18:56:55

Witam, chciałbym się poradzić, co w mojej sytuacji mam zrobić, czyli czy wybrać redukcję czy masowanie oraz prosiłbym o ocenę bf. Staż na siłowni 1,5 miesiąca, na razie bez rygorystycznych diet, po prostu uważam na to co jem. Chodzę na siłownię 4x w tygodniu (czasami zdarza się częściej). Zmieniony przez - Piotrus91 w dniu 2015-08-16 18:51:35

Tak jak Tanq tydzien przepracował to w piontek wolne bo nad wode jedzie %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-16 18:38:44

jak ktos nie ma siły i jest zdechlakiem to won na urlop słabe ogniwo musi odpasc takie sa prawa natury %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-16 18:37:03

Urlopy sa dla slabych %-) Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-08-16 18:33:53

[...] Felipe Pena, Keenan Cornelius .... no koty straszne .... ostatnio nawet oglądalem wywiad ze Zbyszkiem jak wypowiadal sie o Corneliusie, oby nie trafil go w 1 walce Mi sie wydaje , że Narkun może namieszać :-)) tutaj ten wywiad jak ktos zainteresowany https://www.youtube.com/watch?v=dXKmjd69FPw Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-16 18:22:23

[...] na świeżym powietrzu i ograniczenie czasu spędzanego przed monitorem. Wprowadzę też regularne masaże, aromaterapię i więcej drobnych przyjemności. Dziś dotarły do mnie kolejne zapasy, które pozwolę przetrwać najbliższy miesiąc @@-) /SFD/Images/2015/8/16/7c3950fbab65468095e2040344488cd0.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-08-16 18:08:54

Dzieki, wiec proviron tez bede mial pod reke, bo jest na stanie :) Zmieniony przez - Dafuq w dniu 2015-08-16 18:07:45

18% BF to nie ma w ogóle co myśleć o mocnych spalaczach ;-) Troche spaprałeś sprawę, że tak wcześnie wrzuciłeś spalacz. Z takim poziomem BF (a był wcześniej jeszcze większy prawda?) szło by na samym diecie i treningu. Jeśli przy 18% bf redukcja stoi to trzeba szukać przyczyny w odżywianiu i treningu

poziom tkanki tłuszczowej 18% dieta jest dobrze dobrana i z tym spalaczem zauważyłem poprawę, ale pod koniec cyklu już było słabo i mi chodzi o to czy jest coś mocniejszego jeśli tak to co, czy mam wziąć to samo???

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące na siłowni październik i listopad 2014 r Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Mam trochę głupie pytanie niedługo mam 18 (czyli impreze) w ten dzień wypada mi trening łap, normalnie ćwicze o 19 ale przełoże go na 9 rano. Czy wieczorem (na imprezie) mięśnie będą mniejsze czy wrócą do normalnych rozmiarów ?

[...] presja jest stresogenna wiem o co Ci chodzi ja mówiłem nie o wieku metrykalnym, a metabolicznym, i psychologicznym ty mówisz o metrykalnym to się zgadza, głupia liczba powoduje że np. nie możesz oglądać pornosów od 18 a uprawiać seks od 15 ale psychologicznie to różnie bywa :D metabolicznie to wszyscy ćwiczący rozsądnie na forum są młodsi