18

Zapotrzebowanie : 64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal 2304kcal - 500kcal = 1804kcal Posiłek 1 7:00 30g płatki owsiane mleko 0,5% 2 jaja Posiłek 2 10:35 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki orzechy włoskie 20g Posiłek 3 12:30 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 [...]

powiem ci tak! moja przygoda z koksem zaczela sie kolo 18 roku zycia. przyladowalem 100metki zero oslonek poprostu istna mlodziencza glupota! Po roku kapnolem sie ze cos jest chyba nie tak z ta moją klatką( nic nie swedzialo nic nie bolało) zaczela sie walka z przeklata klatka zamiast cwiczyc i miec z tego radoche to ja nawalałem zeby sie tylko [...]

Siekanka napisałeś w temacie w którym ostatni post został wysłany w 2004 roku. Zmieniony przez - TkdQueeN w dniu 2007-11-25 17:18:06

...od pewnego czasu zainteresowany mnie style oparte na uciskach jak i uderzeniach punktowych... ... Nie chce trenować czegoś typu kombat, bo to są po prostu zagrania nieczyste. Czy te uderzenia punktowe są bardziej czyste niż te zagrania z kombatów

[...] . sam przeżyłem kiedyś przej**aną depresje już nieważne z jakiego powodu , ale byłem w stanie nawet zastanawiać się na ch** mam tak żyć ... a spałem w tym okresie po 16-18 godzin dziennie bo żyć się nie chciało . jakoś bez leków i kontaktu z psychiatrą sobie poradziłem i czuje się tak jak kiedyś , a nawet lepiej bo na inne rzeczy patrze [...]

Niech i mi zamówi %-) Kup jej kawę, rajstopy i kwiatka - koniecznie goździka! Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-01-02 18:12:25

[...] to nie jest wazne w tym momencie. stymulacja bedzie przebiegac w bardzo chaotyczny sposob. w weekend da sobie popalic....a potem dlugo,dlugo nic. "3sesje pod rzad, moga okazac sie dla jego budowania masy miesniowej - zabojcze." alez oczywiscie-ale to juz temat na inna dyskusje. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-29 21:43:18

[...] moze zmniejszyc dawki na czas metki np deka 200mg/250enan.a od 7 tygodnia wjechac na 400 deki i 500 enan,i czym mozna zostapic metke? 1-9 deka 400mg/week 2x 200mg pon/czw 10-18 500mg/week 2x 250mg/pon/czw 1-10 test 500mg/week 2x 250mg pon/czw 11-20 test 750mg 3x 250mg pon/śr/pt + meth 1-8 40mg ed + winko 15-22 50mg ed Zmieniony przez - jara200 w [...]

W sobotę 18 sierpnia w klubie NH Fitness odbyły się zawody w wielokrotnym wyciskaniu sztangi ciężaru własnego ciała. Sędzią głównym zawodów i gościem specjalnym był trzykrotny mistrz świata w kulturystyce Mariusz Strzeliński. Patronatem imprezy była firma Olimp Nutrition, która ufundowała nagrody w postaci odżywek i suplementów. Wśród 14 [...]

[...] na smith butterfly sciaganie liny na wyciagu sciaganie linki jednorącz bieżnia piątek sw sobota suwnica/przysiady na smith wiosło końcem sztangi gilotyna unoszenie na boki uginanie ramion sztangą hitlerki leżąc szrugsy bieżnia przy czym martwemu i przysiadom poswiecam wiecej czasu i ciezaru Zmieniony przez - gownomiot w dniu 2015-11-26 01:12:18

[...] yebne moze jak przyjdzie lato ze trzeba bedzie zaczac pracowac w pracy poki jest cicho bym sie zmasowal a latem mam plan sie powoli redukowac i dal plunnie wszysto jak bedzie za******* a ninja to nie zostane bo wymogi to minimalnie 10cm twardego kvtasa w razie bliskiej samoobrony 3 mieczem Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2010-01-18 13:58:55

W jeden poslad mozesz walic-troche to bedzie meczace,ale do ogarniecia Zmieniony przez - FoneX w dniu 2010-07-02 12:18:42 Zmieniony przez - FoneX w dniu 2010-07-02 12:19:06

[...] POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 3H TRENING:O COS MIS IE WYDAJE ZE ZA DLUGO..... po treningu GAINER OK 30MIN PO PRZYJECIU GAINIERA [...]

Dzięki , zamiast twarogu może być np ser żółty? A tam gdzie dałeś tłuszcz to np orzechy? No tak zapomniałem o warzywach Zmieniony przez - Nbp w dniu 2008-11-18 16:31:34

6.30 Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125 Płatki owsiane 50g /B:6 W:34,65 T:3.6 kcal 183 mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160 rodzynki, orzechy włoskie Razem : B:32 W:47,8 T: 14,7 kcal 468 11:00 pierś z kuraka 150 g B:32,25 W:0 T:2 kcal 148.5 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 + jakieś warzywka do chleba masło [...]

a sory widze juz lodzianin napisałeś 1-5meta30mg ed 1-8 enentat250mg c4d dać do tego propa i winko? Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2008-12-18 20:44:27

jaki teraz pewny enan jest na rynku? Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2008-12-18 21:29:13

[...] 10 mam wypłatę i zamierzam zakupić sobie regulowane hantle. A opłaca się robić np. po 20 pompek rano i wieczór? Szerokich. edit: Bieganie ponoć jest dobre na zrzucenie brzucha (bo lekką tzw. oponkę to ja mam). Teraz mam zamiar ostatni posiłek jeść max 19, żeby jakoś ustatkować to wszystko :). Zmieniony przez - Fareius w dniu 2012-04-28 18:02:02

Tak ale trzeba umieć jeszcze brać a ty masz zaledwie 16 lat i zapewno zero pojęcia o koksie. Zmieniony przez - Hell boy w dniu 2005-08-20 10:06:18

kolega wyzej slyszal o znakach przestankowych? bo tego co napisalas to ni chvj nie mozna ogarnac. beret dzieki bardzo za info. Zmieniony przez - xaero17 w dniu 2006-12-06 18:46:16