18

[...] temat) Urosniesz tyle ile masz zapisane w genach, w zaden inny sposob nie wplyniesz raczej na swoj wzrost.Po za tyn wzrost ktory posiadasz dla niektorych to marzenie.... wiec tym barzdiej sie nie zadreczaj a rob swoje Poszukaj w wyszukiwarce na forum jest pelno takich tematow. Pozdrawiam Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-07-15 11:43:18

[...] 13.pompki 4 razy 14.pompki 4 razy (po przerwie 10s) 15.triceps 6razy (wartości dalej się nie zmieniają ,np. przy tricepsie zawsze 6 powturzeń itd) 16.hantel 17.triceps 18.hantle 19.step(wchodzenie na stołek 35 cm w tempie około 2,3s;przez 5min ) 20.hantle 21.step 22.hantle 23.step 24.hantle 25.step 26.przysiady 27.przysiady jesli cos nie [...]

no co można wyeksperymentować jadę w 3 mięsach indyk kurczak i wołowina... bo to można zjeść zimne w pracy pracuje od 9-18 mógłbym zrobić usmażyć rybę ale zimnej ryby chyba nikt nie lubi...

[...] brązowy -Salatka(salata/pomidor/ogórek/papryka/oliwa z oliwek) IV Posilek Potreningowy ok. 17.00 Zaraz Po treningu Jabłko/Banan -Wolowina -Sałatka (Warzywa) V Posilek ok. 18.30/19.00 -Ser twarogowy chudy Wychodzi mi jakos 2500 Kcal a jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie oczywiscie nie jestem pewien czy dobrze to wychodzi mi ze potrzebuje jakos [...]

[...] allegro.... i to by cię pewnie kosztowało około 400 zł... gryfy jakieś masz? Jeśli nie to zestaw gryfów wyrwiesz za około 150 zł... potem jakiś wyciąg by się przydał.. za wyciąg dasz jakieś 200 zł i znajdziesz fajny. do tego drążek do ściany za około 100 zł... I masz za*ebistą siłkę ;-) Pozdro Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-07-07 18:41:48

[...] się w konkretnym pomieszczeniu, wypełnionym już sprzętem i po tych kilku latach jestem zadowolony ,że sobie zbierałem ;-) A na początek polecam ławke + stojaki, drążek i poręcze: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/347 Pozdro

zamiast szynki cyc jak najbardziej, czesto jem tak. Wiek 18

17 lat w kwietniu 18... 35 w łapie na pompce 36.. nie nie 1-6 mono 30g ed po treningu i z rana 1-6 cell pump 10g przed trenigiem masz cykl

czy jest takim doskonalym antykatabolikiem raczej bym polemizowal, do tego bardziej nadaje sie prop i ja bym tu jednak sklanial sie ku niemu Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-03-18 19:22:13

[...] a na drugim treningu wykonujesz ćwiczeniach na dół grzbietu, czwórki, tył uda, łydki, pośladki. Wówczas każda partia jest zrobiona dwa razy w tygodniu. Płeć :M Wiek :18 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26 Rozumiem, że resztę zostawić i dać w dzień push wznosy bokiem tak?

[...] kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka po treningu ok. 200 ml kubusia WYWAL ZBEDNY. nastepnie 30 g odzywaki bialkowej SKUP SIE NA POSILKU. IV posilek - potreningowy (godz. 18) 100g ryzu bialego 60g tunczyka DODAJ TU TA ODZYWKE BIALKOWA ALBO DAJ WIECEJ TUNCZYKA. - wliczajac w to bialko z odzywki i ww z soczku ;p V posilek (godz.20) 2 kromki [...]

na nogi beda aeroby i interwaly P.S jesli nie wystarcza moge dorzucic przysiady ze sztanga na plecach albo z przodu. Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 13:00:07

silke mam samorobke wiec nie zrobie niektorych cwiczen. To sa cwiczenia ? czy sugierujesz mi ile mam seri zrobic. Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 14:33:37

[...] sprzed głowy 2 serie. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie. Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie. zakres powtórzeń w serii 12-6. Przerwy między ćwiczeniami ~2min. Ciezar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 17:23:16

Aha. No i przed cwiczeniami Streching tak ?. A po cwiczeniach cos robic ? czy isc na aeroby 30 min jezdzenie rowerkiem stalym tempem. i brzuch w ktorej kolejnosci ? Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 17:30:59

Czy mi się coś w oczach pierniczy czy nasz rodak 18 kg lżejszy ?

[...] takie papiery obecnie w PASie jest taki wymóg http://www.kursyinstruktorskie.edu.pl/kulturystyka_kulturystyki.htm Uczestnikiem kursu może być osoba, która: 1. ukończyła 18 lat; 2. posiada co najmniej wykształcenie średnie (wymagane jest dostarczenie na rozpoczęcie kursu kserokopii dokumentu potwierdzającego uzyskane wykształcenie: średnie [...]

[...] z bagażem doświadczeń i kwalifikacjami raczej będzie skłonny go zaprosić na rozmowę niż kogoś kto ma kurs trenera weekendowego (chyba, że jest medium i po zdjęciu to wyczuje %-) ) Wiesz, dietetyka to nauka medyczna to ingerencja w zdrowie drugiego człowieka ;-) to nie jest sklep z meblami. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-03 18:46:26

[...] g – 32.2/1.9/0 Oliwa z oliwek – 20 ml – 0/ 0/20 Obiad: 38.8/80/20.7 5. Ser twarogowy chudy – 200g - 39,8/ 7/1 Sok pomarańczowy 200 ml – 1/20/0.2 Jabłka – 200 g – 0.6/1.2/24.8 Potreningowy: 41.4/28.2/26 Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - elek123 w dniu 2006-01-18 20:36:59