18

to już niedługo czekam na video relację :-) BTW. sprawdź PW na PoTreningu.pl Zmieniony przez - wirda w dniu 2012-09-26 18:48:40

Tylko nie wiem czy dam radę bo jednak te 12 podciągnięć to był test. I miałem robić na maksa ile dam razy. Chyba razy 5 serii będzie ciężko. Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 18:22:00

Jak wyglądał ostatni plan, jakie efekty po nim ? Jaki wzrost ? Podział na ciężko/lekko nie ma sensu u ciebie, w ogóle moim zdaniem jakikolwiek podział treningu nie ma sensu na etapie którym jesteś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-18 17:17:09

[...] sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drązek podchwyt 3x10 +łydki lub: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + łydki 2-3x w tygodniu spokojnie ci na razie wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-18 17:32:21

i takim planem mam ćwiczyć kilka tygodni czy dni? Zmieniony przez - Daawkaa w dniu 2011-10-18 17:35:14

[...] od psychiki zawodnika ale trenowanie w sprzęcie nie wydaje się za bardzo zdrowe przynajmniej w moim odczuciu przecież przy takim treningu występują duże przeciążenia na stawy. A tak pozatym już się nie wymądrzam bo ktoś znowu naskarży, że juniorzy z Legnicy zamiast trenować siedzą na forum Zmieniony przez - macioo w dniu 2004-03-16 01:18:05

3150 km od 18 Marca.No "Uzi"niezle dajesz .

18 850 km

[...] 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 37,5kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle [...]

[...] maszyna Podciąganie sztangi do szyi 2 x 55kg Nogi Prostowanie i uginanie 4 x 10 82.5kg Łydki wspiecia na palce 4 x 20kg na maszynie smitha WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNIC 4 x 180- 200 brzuch ogolnie zacząłem robic program ABS jestem na 4 poziomie, szybko i wszechstronny program, na kazda partie miesni brzucha Zmieniony przez - kemot86 w dniu [...]

[...] caps - dt: rano, po treningu/ dnt: rano na czczo bialko optimum whey gold standard - wg braków w diecie / możesz 20 min po treningu przyjąć porcję z jakimś owocem zma mozesz dorzucić jak masz kase; grunt żeby to były formy chelatowane i w sumie bierz 30mg cczystego cynku i 350-500mg magnezu. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-25 18:22:55

[...] nmol/l testosteron 10 --> 15 nmol/l testosteron 12 --> 23 nmol/l testosteron 14 --> 23 nmol/l testosteron RATIO PUFA/SFA .4 --> 24 nmol/l testosteron .6 --> 18 nmol/l testosteron 1 --> 12 nmol/l testosteron RATIO PROTEIN/CARBS .25 --> 20 nmol/l testosteron .35 --> 17 nmol/l testosteron .5 --> 14 nmol/l testosteron [...]

[...] http://img134.imageshack.us/img134/4782/phechbunha3.jpg Źródło - www.puncher.pl Nic, tylko pogratulować Pawłowi Edit: Coś mi ze zdjęciami nie pykło :\ Zmieniony przez - Gibson92 w dniu 2010-02-14 18:59:17 Zmieniony przez - Gibson92 w dniu 2010-02-14 19:00:05 Zmieniony przez - Gibson92 w dniu 2010-02-14 19:02:42

musisz sobie wyliczyć ile białka potrzebujesz jak było napisane wcześniej 2-1,5g na kg masy i najlepiej podzielić białko po równo między poszczególnymi posiłkami 100g piersi z kurczaka TO 21,5g Białka krótki ten Twój trening siłowy ;) możesz go wkleić tu? Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2011-04-27 18:55:34

[...] w parach. Setki, tysiące uderzeń. Nie sama siłownia. Spadek szybkości, spinanie etc. po siłowni w przypadku zawodników SW to dawno obalony MIT -> http://www.sfd.pl/temat182682/ Masy nie zbuduje przy stylach uderzeniowych I to również nie jest prawda! Budowanie masy mięśniowej nie zależy od uprawianego stylu, ale od: - intensywności, - [...]

[...] niz wyciskanie z klatki/od czubka glowy (jak to niektorzy piszą) a co do plecow to nie mam zarzutow, sa ok, no moze procz tego ze sa 4 serie szrugsow, kapturow wystarcza 2-3 serie Damian, dlaczego chcesz cwiczyc takim splitem wlasnie? probowales split partia 2x tygodniowo, 4 treningi na tydzien? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-08-18 09:43:03

podział tygodniowy całkiem ok ale jak widzę więcej serii na triceps niż na czworogłowy to dalej nie chce mi się czytać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-18 13:10:37

[...] zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 10 8 -mc na prostych nogach 12 10 10 8 -wspiecia na palcach 22 18 16 14 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangii sprzed glowy 15 12 10 8 -arnoldki 15 12 10 8 - unoszenie sztangileek w opadzie tułowia 12 10 10 8 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] że ich polityka dotycząca rekrutacji jest słuszna (ostatnio w Zagłębiu Lubin kariere robi 20 letni Łukasz Piszczek który wyszedł z pod skrzydeł Gwarka A ty systematycznie podnoś swoje umiejetności a wiek w którym zaczniesz przygode z zawodowym futbolem jest sprawą indywidualną. Taki Liedson ze Sportingu Lizbona zaczoł trenować w wieku 18 lat...

Proszę o usunięcie dwóch moich postów wyżej, nie ogarniam powoli tego forum ;d Nie przeczytałem, że enter wysyła wiadomośc i kliknalem 2 x Jak pisałem ławki i drążka nie mam ale hantelki mam Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-04-21 09:18:37