18

[...] minimalne ilości fatu. W treningu siłowym rezerwa musi być sporo większa. Suplementację na razie bym odłożył, za miesiąc dwa, jak zmienisz trening, wtedy dołożyłbym kreatyne, bcaa. Teraz ewentualnie jakieś witaminy ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-03 18:02:39 Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-03 18:05:43

Trening nr 10 nogi: - przysiady : 15,15,15,15 - wykroki : 5,5,5,5 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 15

A DNT zostaje bez zmian: 3 posiłki(12,15,18) okno 6h mniej więcej po równo w trzech posiłkach(60b,30w,40t) A tak w ogóle to dzięki Sol };-) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-03 15:25:12

k***a zdublowalo Biosira kozak Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-12-03 15:18:54

[...] i miec "lepszy" trening (chodzi o pompe) Ogolnie na silowni cwicze juz od jakiegos roku z przerwami (od miesiaca systematycznie) jestem na masie 3000kcal wiek 17 (w marcu 18). Zastanawiam sie nad przedtreningowka albo kreatyna. CO by bylo lepsze na moim miejscu? Kupic przedtreningowke aby byla lepsza pompa i tym samym przyrost lepszy czy [...]

Ostatecznie na pomoście w Giżycku zobaczymy 18 zawodniczek i 44 zawodników, jest to w sumie mniej o 35 osób niż w zeszłym roku, czyżby była tendencja odchodzenia od sprzętu. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-12-03 13:27:31

[...] zmienianie regulaminu podczas rywalizacji jest troche niepoważne.. czyli chłopy walczymy o 3 miejsce! to też super wynik8-) Jestem też za wydłużeniem w ewentualnej 2 edycji limitu do 7 minut żeby nie ograniczać aż tak bardzo wytrzymałościowców. Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-12-03 12:18:49 Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-12-03 12:20:22

to jesli lubisz eksperymentowac to zrob tak: sniadanie 12-13 - ~1,5-2h przed treningiem jak masz minus orzechy + 1 owoc z deseru! ~200g trening 15 szejk bez zmian obiad 18 bez zmian deser do obiadu tylko: tutti 1 owoc ~200g ew. jakis baton kolacja ok.20 serek out dodaj mieso tluste/rybe tlusta/jaja 150g - tak aby wyszlo te 30g bialka wowczas [...]

[...] - oczywiscie nie mogą być to DT. Ale w dniach gdy prowadzę szkolenia niekiedy nic nie jem dopóki nie skończę zajęć (tak było teraz w Poznaniu - pierwszy posiłek zjadłem koło 18:30). System wtedy jest taki, zę najchętniej zjadłbym 1 posiłek wypił lampkę wina, poczytał coś i poszedł spać. rozważam jeszcze jak wprowadzić ten system. Możliwe, że [...]

Dodam okno zywieniowe 18-22 i jestem w sumie 3 tyg na redukcji

Witam mam 18 lat. Staz na silce okolo 1rok z przerwami. Skonczylem mase jakies 3 tygodnie temu na 90kg. Potem spadlo mi przez tydzien 2kg do 88kg i tak przez 2 tyg sie utrzymuje.. w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. [...]

Dobry patent z tymi paskami, może kiedyś się skuszę na te fronty. Faktycznie dobry, trzeba będzie sprawdzić. Jakoś nigdy nie udało mi się odpowiednio chwycić sztangi we frontach, a ze skrzyżowanymi ramionami nie bardzo mi podchodziły. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-12-03 09:44:18

[...] ciężko 1sz/2sz/2szt w.g Rozgrzewka + mobilizacje barków z taśmą Suple : mg,wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu /SFD/Images/2015/12/4/0e994b7c6737457da218c3f8090d0324.jpg /SFD/Images/2015/12/4/608b265acfbb4596b6eeb1ae38e0d848.jpg Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-12-04 22:27:18 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu [...]

Push press wychodzi z nog.Military nie. No to git, ale nie na maszynach te barki. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/12/2015 09:18:23

[...] zacząłem i już jest ciekawie :-) No i co też na + to jest fajnie wydana. Co do spania to ja też ostatnio pracuję nad tym :-) Z tą kawą mam podobnie. Wypiję np kawę o 18-stej to i tak zasnę bez problemu ale jakość snu gorsza niż bez kawy. Także też unikam kawy po 17-stej. Zauważyłem, że najgorsze było odzwyczajenie się od marnowania czasu [...]

[...] 87->85cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 4 30.09.2015 Waga 80kg->80kg (-0kg) Pas: 85->85cm(-0cm) Plan działania: DT: 2000kcal DNT: 1800kcal Podsumowanie tygodnia 5 07.10.2015 Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg) Pas: 85->83cm(-2cm) Plan działania: DT: 2000kcal DNT: 1800kcal Podsumowanie tygodnia 6 14.10.2015 [...]

[...] 3x15 -wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 -2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. Czysto. Przed snem schrupałem 20g orzechów :D /SFD/Images/2015/12/3/007530e449a74af1be6b86f443a741e4.jpg Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2015-12-03 06:55:18

[...] mam ochotę przetestować te warianty na sobie. Podoba mi się to.....}:-( choć żonka mówi, że zwariowałem{{:-( Dziś np 1 posiłek wszedł po 16, a w pracy do 18 byłem. Super opcja prawie żadnych pojemników do plecaka, w którym się kiedyś przelewało tu makaron tam kura, sałata, itp... masakra..!!! Staram się teraz przedłużać w [...]

05.12. 16:00 Real Madryt - Getafe 3:0 18:15 Granada - Atl. Madryt 1:2 20:30 Valencia - Barcelona 0:1 22:00 La Coruna - Sevilla 2:0 22:05 Betis - Celta Vigo 1:1 06.12. 12:00 Real Sociedad - Eibar 2:0 16:00 Villarreal - Vallecano 2:1 18:15 Gijon - Las Palmas 1:1 20:30 Ath. Bilbao - Malaga 2:0 07.12. 20:30 Espanyol - Levante 1:0

[...] - Sunderland 2:0 16:00 Manchester Utd - West Ham 3:1 16:00 Southampton - Aston Villa 1:0 16:00 Swansea - Leicester 1:2 16:00 Watford - Norwich 1:0 16:00 West Brom - Tottenham 1:2 18:30 Chelsea - Bournemouth 2:0 06.12. 17:00 Newcastle - Liverpool 1:2 07.12. 21:00 Everton - Crystal Palace 2:0 Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-12-02 23:40:27