18

[...] spadek metabolizmu jakoś znacząco? O20%? Czy 2%? czy przez to będzie siadal nie z obciążeniem 100kg, a. 99,5kg? No właśnie... Może jak ja wstaje o 6 a wraca z pracy o 18. Fizycznie od 19 do 23 są 4h. Można zrobić sobie jedzenie do roboty rano, ale to wymaga poświęcenia z pół godziny snu. W takiej sytuacji mniej snu może być istotniejsze [...]

zagranice by chcial jechaac a kurfa serial po polsku by chciał ogladac%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-05 18:57:57

Witam, ważę ok 70 kg, wzrost ok. 183 cm Ostatnio naszła mnie ochota na ćwiczenia z piłką gimnastyczną. Szczególnie chciałbym wyrobić mięśnie klatki piersiowej i brzucha, da się w ogóle wyrobić tzw. "kaloryfer" ćwicząc tylko na piłce gimnastycznej? Znalazłem tutaj podstawowe ćwiczenia dla początkujących " [...]

[...] bede wdzieczny za jakis zestaw moze byc z tego co podalem, ale nie musi chociaz preferuje marbo/magnus, bo czytalem dobre opinie o nich Zmieniony przez - furry1 w dniu 2015-12-05 18:55:27 Zmieniony przez - furry1 w dniu 2015-12-05 18:58:49 Zmieniony przez - furry1 w dniu 2015-12-05 19:01:22

i dobrze przynajmniej nie zrozumie nic oprocz tytułu odcinka jaka wpisze w google traanslator %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-05 18:52:34

O 18:00 wyszedłem z pracy, a siłownia czynna do 18:00. Także... No nic, trudno. Jak na 4tyg treningów, tylko dwa słabe treningi to i tak niezły wynik. Przy tej ilości snu którą sobie dawkuję. Dziś się biorę za remont pokoju, więc też pewnie nie pośpię. No ale głowa do góry. Jeszcze jestem młody, zdążę zrobić formę. :D

bialko tluszcze wegle wszystko jest }:-( Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-05 18:47:05

na tron to pojde jak zjem co czeba%-) pizza z biedronki prima sort %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-05 18:46:30

a co tez chcesz Fedorowi napisac ze chodzisz naa te samom siłke co on ? zboczencu xd%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-05 18:31:30

[...] Tydz 42:L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 Tydz 41:L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 +* barbell rollout 3 serie max 10(próba, nie do samej podłogi), 5 do ziemi, 6 do ziemi Wredne to jest.. Trudne ćwiczenie, ale imo warto. Kilka rep i można się [...]

Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 181 Staż treningowy : miesiąc Obwód pasa : 92 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 razy w tygodniu na siłownie Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia : bardzo doby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy [...]

zaalezy od laski chyba jak Fedor nic nie działa to samo wzieła spraawy w swoje rence%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-05 18:26:58

Witam. Redukcja co w pierwszej kolejności zrobić? Obciąć kalorii czy dołożyć cardio? Zmieniony przez - grzechugno w dniu 2015-12-05 18:25:36

wiadomo lato lepsze ale nic nie poradzisz a jakby miał byc 30 stopni to bym chyba zdechl jaakbym mial tyle zjesc xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-05 18:20:50

zima to czas gdzie robisz z siebie niedzwiedza masa rosnie%-)%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-05 18:18:24

[...] że są korki %-). Trening BRAK Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3 KAPS -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 2 2 porcje białka + 20g wiórków kokosowych Okno 14-18

[...] 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15 8. Wznosy nóg na drążku 4/10 9. Spięcia brzucha 3/20 Trochę dużo tych ćwiczeń wychodzi. Tak powinno być ? Zmieniony przez - Bartoloneo w dniu 2015-12-05 18:06:17

[...] wyzionela ducha albo cos z komputerem sie stało, gdyż jest komunikat ze nie moze rozpoznać sprzętu USB... także narazie brak wypisek. Dieta trzymana, wczoraj Dnt dzisiaj DT, jeszcze treningu nie zrobiłem a zjadłem jajka i wypilem juz białko... @edit zapomniałem że mama ma myszke od laptopa 8-) Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-05 18:09:05

dariusz189 podkradne :-D zobaczymy czy dam radę %-) ps: masz może jakąś sprawdzoną propozycję na płaska klatkę ? bo trening nóg prezentuje się bardzo ciekawie. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-12-05 18:04:57

[...] WOLNEGO ZNOWU PULL... Jak widać plecy i klata bardzo mocno. Jak tylko kończą mi sie zakwasy biorę sie za następny trening tych partii. Więc balansuję na granicy przetrenowania. Przy czym zakwasy na najszerszych mam lżejsze i trwają krócej niż na klatce. Ale czy to czasem nie złudzenie... Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-05 18:28:15