18

[...] robić :-D W naszej miejscowości organizowany jest co roku IM i od zarypania tu biegaczy, kolarzy i ludzi w piankach w oceanie. Zaliczyłem już pierwszą kąpiel open water (18-19 stopni), dzisiaj będę próbował coś tam popływać. /SFD/2022/2/12/2df4475b182f407db9353001b3bb6784.jpg /SFD/2022/2/12/11e03e979b794f649a576bf43d8c9570.jpg [...]

18.06.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x20kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s 5. [...]

[...] thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/YjH9jWV02N0 https://youtu.be/iqZpreNs22U https://youtu.be/JzPm7QlthC8 Rano jak wstałem wydawało mi [...]

[...] poszło %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x20kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s 5. [...]

[...] thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/8ynU0AUHS_I https://youtu.be/imp1WI0JasU https://youtu.be/P-fDpr3YVtQ Ciężary praktycznie na takim [...]

[...] to Ty jesteś szefem };-) Z odwadnianiem bardzo indywidualna sprawa. Jedni potrzebują odstawić wodę na dłużej, inni na krócej. To samo z solą. Ja np. odstawiam wodę na 15 do 18 godzin przed docelowym wyjściem. Dłużej mnie wypłaszcza. Ładować też mogę się tylko jak pije wodę, po odstawieniu wody już tylko malutkie ilości żarcia, bo mnie podlewa. [...]

daje głos, ja nie wrzucałem bo jak zobaczyłem ile ludzie maja lajkow pod zdj to powiedzialem ze pyerdole Ale na tym zdjęciu forma zacna Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-13 18:04:21

[...] przy dowolnych , niestety muszę wrzucić film z finału Twojej kategorii jeszcze raz - co nie jest większym problemem, zaraz go przerobię - ale u Ciebie dźwięk będzie wyciszony....jak chcesz jakoś prywatnie dla siebie swój dowolny + dźwięk to daj znac a wytnę i Ci prześlę na priv /SFD/Images/2016/7/18/e308cad503f94f74af4b148562776ad3.png

I u mnie podobnie od poniedzialku czyszczenie bo nie mogę chodzić 11kg wagi w 7 dni to za duzo dla moich ledzwi Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-23 23:12:18

[...] Matrixy z Olimpu i Low Carby z Nutrenda. Mają też cukru 0,0nic, a konsystencja dla mnie lepsza. Poza tym Questy kosztują koło 10zł, a taki homemade wychodzi sporo taniej, robisz bazowy smak z dowolnego WPC/WPI i dajesz dodatki jakie tylko sobie chcesz. Edit: hehe Przemo mnie uprzedził :-P Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-30 11:18:55

Bzyku zdrowia, szczęścia, milosci %) wielu najlepiej, sukcesow zawodowych jak i tych sportowych ;-) no i smacznego ! wkoncu 18 urodziny ma się tylko raz, więc korzystaj %)

[...] tosty hehe. A dzisiaj mam ochotę na jakieś konkretne żarcie i chyba po nogach pojadę sobie do Tesco Bistro, gdzie dają na prawdę świetne jedzenie na wagę :-D A tu jeszcze fota po treningu, trochę lepiej to wygląda niż na zimno. https://c7.staticflickr.com/9/8536/29129226974_cce42f2c85_c.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-09-18 09:16:46

[...] stosunkowo nowy suplement,na pewno używany na potęgę. Jak działa i jakie ma sajdy wyjdzie za x lat. A wyjdzie. A wodą nie chodzi mi o to że możesz utonąc. Bo to oczywiste. Tylko możesz wypić za dużo a organizm nie zdąży nadmiaru wydalić. Więc się można zapic woda mineralną na śmierć. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-17 18:45:02

[...] Protein Plus Spalacz 3. 200g piersi, 65g awokado, 20g orzechów włoskich, warzywa 4. BTW 40/20/0 5. BTW 40/20/0 6. BTW 40/20/0 /SFD/2016/11/12/31bfb0065bc948a28d92c46268d4b357.jpg Jest godzina 18:00, a ja przed chwilą zjadłem trzeci posiłek :-). Więc do wieczora mała wyżerka hehe. Do tego jutro mam HC, więc wlecą w końcu jakieś sensowne węgle :-D

I kolejny wynalazek z Biedy. 1,3g fatu, 2g cukru :-D /SFD/2017/1/19/c290c1b408b641668429a13012f17fd6.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-19 10:49:18

Jaja do 18.02., ale tak jak ASNF pisze. 7-12 dziennie mi schodzi. Poza tym nie raz jadłem jajka 2 tygodnie po terminie i jeszcze nigdy nic się nie działo. Kurę na styk upchałem w zamrażarce, bo wczoraj jeszcze kupiłem 10kg w Biedzie :-D

[...] 5. 200g twarogu, 20g masła migdałowego, 50g Corn Flakes 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego /SFD/2017/1/29/b6d71c38e8754471800651c7a4714802.jpg Suplementacja: Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Engage - porcja po treningu Grenade Defend - [...]

Sa rowniez na necie maki kokosowe odtluszczone}:-( .Okolo 50g blonnika tluszczu okolo 10g a zageszcza super :) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-02-26 18:23:17

86,6 Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-03-18 15:00:08

Kurde, to nie wiem. Bo biała czekolada jest na siłę... Ale jedz dużo witaminy C :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-03-22 11:18:13