18

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6/6/4-6 8/12/14/16/18/20x4 Szkoda, że nie było komu poasystować, bo lekkie pchnięcie łokcia w górę by wystarczyło aby jeszcze jedno czy nawet dwa powtórzenia dołożyć. To następnym razem lekko oszukaj. Małe oderwanie pośladków kręgosłupa nie popsuje a odblokowuje głowę na nową ilość powtórzeń. [...]

[...] w tyłek niesamowicie. 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 25/29/32/32 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce prostej 3x12 6/6/6 4. Rozpiętki na maszynie 3x10 18/25/25 Ja rozpiętki na maszynie a chłopak obok odwodzenie nogi na wyciągu %-) jakoś wyjątkowo mnie to rozbawiło, bo zazwyczaj jest na odwrót i chyba pierwszy raz widziałam, [...]

2 będą ok. Niektórzy polecają nawet 3, ale to już hardcore. No już bez przesady, ok? %-) 2s zrobię %-) Ja solidnie przemęczyłem plecy jakieś 18 lat temu pierwsza praca na magazynie fizyczna, wiele ton dziennie się przerzucało bez patrzenia w jaki sposób się to robi. I po 3 latach zaczęły wychodzić problemu bólowe. Później treningiem nieco [...]

[...] powtórkę, naprawdę się polubiłam z tym ćwiczeniem. 4. Band side walks 2x50 50/70 50/60 50/50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/14/16/16/18 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 8/8/8 [...]

jest moc ma MC :-P Ostatnio progres liniowy - nie powiem, bardzo cieszy ! Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/02/2020 08:18:54

[...] Pauzy wydłużone w pierwszych seriach. 4. Band side walks 2x50 70/80 60/70 50/70 50/60 50/50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/18x6/18x8 10/14/16/16/18 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 7. Uginanie ramion [...]

Ja wstaje rano, ogarniam siebie, później Młodego i zanim wyjdę z domu już mam tysiąc kroków %-) Nawet dziś liczyłam, bo mi sie duzo wydawało, ale jak człowiek milion razy chodzi w tą i z powrotem to tak wychodzi. W dni kiedy biegam wychodzi mi 18-20 tys.a jak nie biegam to jeszcze nie wiem, jutro sie przekonam ;-)

[...] Smitha 10/12/16 37/37/37 4. Bench side laying abductions 2x20 20/20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 32/32/32 6. Ściąganie sznura do brzucha 3x12 23/23/18 Aktywność: Kroki: 11k Dieta: 2400kcal 1. Jaglana, whey, skyr, chia, czekolada, masło orzechowe, maliny, banan, jabłko 2. Ciecierzyca, ryż, papryka, pieczarki, por, [...]

[...] migdały, wafle 2. Wołowina, papryka, pieczarki, cebula, makaron, sałata, oliwa, migdały 3. Pasztet jaglano-warzywny, pomidor, rzodkiewka, oliwki, sałata, cebula, jabłko /SFD/2020/4/9/94f83017fbc74cd6a0d8b01ad646546a.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-04-09 08:03:50 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-04-09 08:04:18

18/04/20 Redukcja tydzień 5 Aktywność: Kroki 8k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x20 1b. RDL na jednej nodze +5kg 3x10 2a. GB z gumą 3x30 2b. HT +95kg 3x15 3a. Pistol squat 3x6 3b. Band side walk 3x50 4a. Ściąganie gumy szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 [...]

Ja odkryłam sery kozie na nowo, dawno nie kupowałam i teraz oszalałam na punkcie ich smaku - u w i e l b i a m! Szkoda, ze tak małe ilości w makro mi wchodzą %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/05/2020 08:24:08

Paatik też bym połówkę taką zjadła z łatwością, tutaj tlko 25g sobie ukroiłam ale wystarczyło żeby zadowolić kubki smakowe :-D tak ładnie się rozpuścił na kotlecie - niebo w gębie, zupełnie zmienił smak potrawy. Lubię tez kozi na pizzy. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/05/2020 09:13:03

[...] trzymaj za mnie kciuki, bo aż się boję co to będzie %-) A z tym serkiem kozim mam tak samo... czasem jem i mi smakuje, a czasem aż mam gęsią skórę jak go widzę na talerzu u Męża |-) Julia ja zawsze trzymam :-D zapowiada się dobrze - jestem bardzo ciekawa jak sprawa się rozwinie :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/05/2020 09:20:52

w liceum już kanapki czetso oddawałam chłopakowi %-) a jadłam za to mambę i piłam neste brzoskwiniowa XD przepraszam, już nie spamuję %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2020-05-18 19:16:04

[...] odbębnić trening, bo dzisiaj wolałabym poskakać na skakance wieczorem. Ostatnie trzy dni kolega mnie wozi samochodem do pracy to ciężej w ogóle aktywność nabić jak do 18 raptem 2k krokow na zegarku. Co do pracy to dobre wieści, bo zgodzili się na moje postulaty i dostałam dziewczynę do pomocy :-D ostatnie trzy dni spędziłam na szkoleniu [...]

[...] Trening C 1. MC klasyczny (R:8/8) 4x8 45/55 70/70/70/70x10 40/50 70/70/70/70 40/50 60/60/60/60 2. Podciąganie nachwytem 2x 4/4 4/4 3/3 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 16/16/18 16/16/16x12 16/16/16 4. Wznosy tułowia z opadu 4x15 15/15/17/17 15/15/15/17 15/15/15/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 27/27/27/27 25/25/25/25 25/25/25/25 6. [...]

Nawet krzywe byłyby smaczne. Nie ma co przesadzać z dokładnością. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-10-27 07:23:18

[...] ok 8k kroków i trening domowy z gumami. Zrobiłam plecy, barki i pośladki. Dieta: ok 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Pierś z kurczaka, ciecierzyca, ryż, oliwa, pieczarki, pomidor, ogórek, dwa jabłka 3. Wafle z awokado, pomidorem i fetą, skyr, pomarańcza, czekolada Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/11/2020 09:48:37

A u mnie sa ustalone godziny w ramach zajęć sportowych gdzie jest 90' na trening i też może wejść 40osob ale że do wyboru jest 7,10,16,18 to tych ludzi nie ma dużo . Na wcześniejszej można było wejść między 6a23 ale po1.5h była 15min przerwa sanitarna i mogło wejść ponad 100 osób Ja mam wrażenie, ze u mnie zaczynają luzować - wcześniej co druga [...]

[...] mieskzania kupione było nowe od meblii po sztućce)i wigilię oraz sylwestra zrobiliśmy u nas jako parapetówkę. I jeszcze powiedzieliśmy rodzinie, że żonka w ciąży z córką bo oczywiście pytania, a co Ty tak nawet winka się nie napijesz? Na wariata trochę ale bardzo fajnie wspominam ten okres :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-18 10:09:32