18

[...] kg Wzrost 178 cm Staż treningowy 13 miesięcy Obwód ramienia 41 cm Obwód klatki 111 cm Obwód Pasa 77 cm Wyciskanie nie wiem MC nie wiem Przysiad nie wiem /SFD/Images/2015/9/18/3c6bb37d5fcd4c919c81acd27591f035.jpg /SFD/Images/2015/9/18/d38d7281c18042e1b7d0d5e8fb463e59.jpg /SFD/Images/2015/9/18/418b31b034974dbc9a52226bc078e63b.jpg [...]

[...] 3,5 g L-Aspartic acid | kwas L-asparaginowy 8,2 g L-Cystine / L-Cysteine* | L-cystyna / L-cysteina 1,3 g L-Glutamic acid / L-Glutamine | Kwas L-glutaminowy+L-glutamina | 18,9 g L-Glycine | L-glicyna 1,9 g L-Histidine | L-histydyna 2,4 g L-Isoleucine* | L-izoleucyna 5,2 g L-Leucine* | L-leucyna 9,9 g L-Lysine* | L-lizyna 8,0 g L-Methionine* | [...]

[...] naturalnym 0% Drugi Lunch 15:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i pomidorem, Kolacja- dosc obfita 18:00 (powrot z pracy) -Piers z kurczaka, ryz brazowy, salatka z rucoli, pomidora, oliwy oraz slonecznika Pozna kolacja 21:00 -Chudy twarog, z platkami owsianymi, miodem, [...]

[...] . Mówi też że juz o wiele lepiej się odżywiam niż kiedyś gdy prawie codziennie coś słodkiego. Miesiąc temu byłem w poradni Dietetycznej. Skład Ciała: 74,6kg przy wzroście 181cm procentowa zawartość tłuszczu 15,7% zalecane 14,4% masa tłuszczowa 11,7kg masa beztłuszczowa 62,9kg, Woda 46kg. Przez miesiąć brałem Thermo Stim firmy Olimp i miałem [...]

UWAGA!!! Wystartował nowy nabór do poniższych grup: GRUPA POCZĄTKUJĄCA MMA START 11.08.2014 (zajęcia w poniedziałki i środy 17:00-18:30 oraz piątki 18:30-20:00 cena 110zł) GRUPA BJJ START 11.08.2014 (zajęcia w poniedziałki, środy o 18:30-20:00 oraz piątki 17:00-18:30 cena 100zł) GRUPA CROSSBOX START 12.08.2014(zajęcia we wtorki i czwartki [...]

[...] /SFD/2017/8/21/282de22b675345d6a9dd6ac23bdf4232.jpg /SFD/2017/8/21/98372af5d1e44cd1afccc8703a8e00e6.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-08-21 18:41:02 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-08-21 18:41:23 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-08-21 18:41:45 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-08-21 [...]

[...] wyroslem;-) byla ubrana z 5 razy ale stan oceniam na idealny juz jej praktycznie nie mozna dostac... jak sa jakies propozycje-pisac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96c4346b283a42a1877f528fa7b8304e.gif Zmieniony przez - delsterydo w dniu 2012-01-28 18:35:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fa918a47b7048e0ab7105fac1017366.gif Zmieniony przez - delsterydo w dniu [...]

[...] księgowe się cenią a w klubie nie ma tak dużo pracy - szczególe w wakacje. Można też prowadzić księgowość samemu (czyli członek stowarzyszenia), ale trzeba to po prostu umieć. Krok IX - uchwały zarządu Pierwszą uchwałą zarządu jaką musi podjąć jest ustalenie wysokości składek członkowskich. Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2011-04-26 18:44:44

[...] sztangi (skos 30) 3s Rozpiętki (pozioma) 3s Wznosy bokiem 3s Wyc. francuskie leżąc 2s Pull A MC klasyk 3s Uginanie nóg ze sztangielką 3s Podciąganie nachwyt (łącznie 18-22 powtórzeń, zmniejszając ilość serii) 2-7 s Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s Szrugsy Uginanie sztangi łamanej 2s Pull B MC na prostych 3s Podciąganie młotkowo (łącznie [...]

Witam! Kilka słów o mnie: Mam na imię Mateusz mam 18 lat chodzę do liceum. Dziennik treningowy zakładam dla dawki motywacji jak i do tego aby wykorzystać Wasze cenne uwagi. Oprócz siłowni, gram w piłkę ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony [...]

[...] Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 14-18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endomorfik Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak chyba;p PPM podstawowa [...]

[...] 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 80g [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

Jest to cykl dla mojego kumpla. Waży 80kg, ma 21 lat, 180cm, 20%bf, ćwiczy od 2lat, Oto obecna dieta: Założenia dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II [...]

[...] szerokim(4,4) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(40,45,50,55) 5. Wznosy barków - szrugsy(30,33,36,40) Ćwiczenia na uda: 1. Prostowanie nóg w siadzie(18,20,22,24) 2. Przysiady ze sztangą na barkach(30,33,36,40) 3. Uginanie nóg w leżeniu(18,20,22,24) 4. Przysiady wykroczne(9,11,13,15) Ćwiczenia na łydki: 1. Wspięcia na [...]

[...] hantli do przodu 10/10/10/10 (7kg) 2. Wznosy hantli bokiem + w pochyleniu 3 x 10+8 (7kg) 3. Wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 10/8/8/6 (zaczynam 9kg, potem 12, 15 i 18) 4. Kaptury ze sztanggą 4x12 (50 kg) Do tego po treningu kilka serii brzuchów - zazwyczaj 2x ławeczka skośna, 2x unoszenie nóg do głowy, 2x maszyna do brzuszków (zginanie [...]

Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]

[...] (po treningu) 60 g chleb żytni razowy + wędlina + pomidor lub ogórek lub papryka + sałata (jeśli mam) 13:00 - 14:00 ok 250 gotowany brokuł lub jajko lub kalafior 17:00 - 18:00 obiad zwykle mięso pieczone, gotowane warzywa, czasami ziemniaki (bardzo rzadko), makaron, kasza, surówka 20:00 - 21:00 kolacja ser biały lub jajko lub gotowane warzywa [...]

[...] Beach, FL, USA Height: 5'9" Weight: 240lbs (off season) Bodybuilding Background: How long have you been bodybuilding? I started training with weights seriously at about age 18. I started competing at 24 years old. How did you get started? I joined the US Army at 18 and started to train with weights on the Army base. Why do you train? What [...]

Witam chodze na profesjonalna siłownie waga 79kg wzrost 187cm starz bedzie ze 40 dni :) robiłem 30 dni act (był art) trening na mase teraz trener (vice mistrz świata w kickboksingu i nauczyciel wf w mojej szkole) poradzil mi taki oto planik poniedzialek klatka+bicepsy wyciskanie wąsko na atlasie uchwyt taki jak młowkowy 15.12.10.10 wyciskanie [...]