18

[...] wyciskanie skos ujemny 5 x 5 (85kg x 85kg x 85kg x 85kg x 85kg) 60sek przerwy wyciskanie wąsko 4 x 5 (65kg x 65kg x 65kg x 65kg) 45sek przerwy wspięcia na palce 4 x 12-16-18-20 oraz 60sek przerwy Po treningu schody 20 min (300kcal przepalone) Dieta LC (210B / 160T / 30Ww z warzyw) I posiłek Stek wołowy z rostbefu (230g) + ogórek zielony + 15ml [...]

[...] byłyby w jakimś rozrzucie-bo ograniczenia na mniejszych ciężarach zawężają to mocno w tych 12 minutach. Więc zrobiłem jak w konkursie wszystki trzy od razu-wyszło mnie 18 minut(co prawda przysiady robiłem małym cięzarem ale wszystkie serie po 15 powt. Kolega tez próbował -wyszło podobnie. Reasumując- -można zrobić jedną konkurencje ale [...]

[...] do domu. Trochę szkoda i byłam odrobinę zła na siebie, ale nic na siłę. 15.11 DNT 16.11 A. Wyciskanie siedząc 5x10 4010 8kg B1. Ściaganie drążka 4x10 4010 ?? B2. Pompki max 18/ 16/ 15/ 11 C. Unoszenie bokiem 4x12 4010 3kg D. Wiosło hantlem 4x8 17,5 kg E. Face pull 4x12 4010 10kg Dobry trening, chciałam zrobić jeszcze biceps i triceps, ale nie [...]

[...] Widze ze znasz sie na temacie :) Lekarz ortopeda powiedzial ze mam poblokowane biodra dlatego bol promienieje do ledzwi .. wlasnie odebralem rtg bioder czy moglbys rzucic na nie okiem ? /SFD/2016/11/17/0ea208f587f24ec9b39a6dfae40deb79.jpg /SFD/2016/11/17/ccab85bdbe8e4a13bf48c0822abaedc9.jpg Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2016-11-17 18:05:31

W między czasie wrzucam foto kolacyjki : /SFD/2016/11/17/9b47eaa36fcd43faa597008a5796a3f8.jpg Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-11-17 22:03:18

Na brzuch jest tez np plank isit upsy.... po co wiecej? Rumunski martwy ciag mozesz robic z hanylami. Lub zamienic mc sumo z kettlem/hantla Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-18 08:38:21

Te posiłki co rozpisałeś w pierwszym poście - jesz tak codziennie? Rozpiska przykladowa :) mam tez zamienniki :) dzisiaj wrzuce jak wroce z treningu :) chociaz nie mam czasu kombinowac bo pracuje od 22 do 4 rano a od 9 do 14 mam zajecia :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2016-11-19 18:56:06

DZIEŃ 18.11.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi 4x8 60kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30~ kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 50s ŻYWIENIE [...]

[...] – 4.12 5x 30 min po siłowym (tętno 130-140) 2x mix (10min interwałów + 15 min cardio spokojnie) – to w DNT 5.12 – 11.12 5x 35 min po siłowym 2x mix (jak wyżej) 12.12 – 18.12 5x 35 min 2x mix (jak wyżej) Tak to obecnie wygląda - cel ? Wycinka jak najniżej się da :-) Żeby później zrobić dłuższą , spokojną masę i do lipca (nie sezonowiec - [...]

[...] Już po śniadaniu miałem tak wysoko tłuszcze że stwierdziłem że nie ma się co przejmować, więc dzisiejsze makro najgorsze z możliwych :-D Ale jest okres masowy więc wgl się nie przejmuję :-P Posiłki do końca dnia już zaplanowane więc posta wrzucam już teraz. Pewnie będzie post od 18 do jutra rano bo już czuję że nie ma miejsca na jedzenie.

Rower, marsz możesz robić 7x w tygodniu - z pewnością nie umrzesz (najpierw zacznij od mniejszej ilości) Do tego trening FBW 3x w tygodniu a kobiet(y)a będzie zadowolona. Zamiast podciągania rób odwrotne podciągania lub wiosłowanie w opadzie tułowia. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-13 18:05:02

[...] spożywczą ( nie aluminiową !! ) wszystkie ziemniaki razem , nie osobno ! wkładamy do mikrofali na full na ok 4-5 minut ( na tyle czasu w większości mikrofal wystarczy) (musicie samo sprawdzić u siebie czas metoda prób i błędów) wyjmujemy i jemy :-D można podlać kropelkę oliwy do folii Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-12-18 19:54:55

Znam piłkarza Mario Gotze co miał w wieku 18 lat 173 a teraz coś po 20 i ma 176 bardzo możliwe że można podskoczyć w późnym wieku

[...] o trening aerobowy i interwałowy to ma to wyglądać identycznie? Czy można coś zmniejszyć? Potrzebne są dwie porcje kreatyny przed i po aerobach/interwałach? Dzień nietreningowy: 5g kreatyny i 3g beta alaniny o dowolnej porze. Jak myślicie? Zmieniony przez - Ariosti w dniu 2016-12-30 07:55:18 Zmieniony przez - Ariosti w dniu 2016-12-30 07:56:56

[...] Banan nie pomaga, solidny obiad też, po prostu czuję zmęczenie, ale nie mięśni tylko organizmu. Może spowodowane ogólnym zmęczeniem i trybem życia, ale teraz tego nie zmienię. Po kilku ćwiczeniach zaczyna mi się robić słabo i muszę robić dłuższe przerwy między ćwiczeniami. Polecicie coś? Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-01-08 18:27:06

Owszem- nie robiłem tego dokładnie. Znaczy, przypraw nie robiłem dokładnie. Aczkolwiek z tym mlekiem to prawda- tylko łyżka, aby jogurt był bardziej "Płynny". :) Dziękuję, sprawdzę! I owszem- mało jem. :I Zmieniony przez - AutumnLeaf w dniu 2017-01-14 16:18:41

[...] tą siłę pod coś to oczywiście najprostsze formy treningu są jak najlepsze na zasadzie : Siad,Drązek, Poręcze, Wycisk nad głowę - można łączyć w obwody, można dociskać progresją i regresją...mnóstwo możliwości Zgoda ale to można zrobić zarówno w FBW w pewnych formach jak i w splitach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-18 23:06:58

Sprawdzę wyskoki z jednej nogi dzisiaj po treningu :-D a co trenujesz ? Moze dorzuć zamiast plyo dzien siłowy Zmieniony przez - Goqu w dniu 2017-02-01 12:44:18

Chodzilo mi o obecnego bialego sprintera ;-) racja, woronin urwal tysiecznymi bodajze. Ale juz francuz zlamal 10s zlamal bez watpliwosci Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-01 18:23:33

Będę zaglądać ;) Jak na wiek to wyniki konkret :D Dzięki :D 18.02.2017 Push 1.Przysiad (lekko): 100kg x8 107kg x6 115kg x5 117kg x4 120kg x2 100kg x5 2a.WL: Rampa 5 100kg / 100kg / 102.5kg / 105kg x 3 100kg x3 szybkie powt 2b.WL wąsko z pauza: 80kg x5 x5 100kg x1 3.Hip thrust: 80kg x10, 100kg x7, 110kg x5 4.OHP: Rampa 5 52.5kg / 55kg / [...]