18

[...] ?? pierwszy raz zagladam i chyba bedzie obowiazkiem przestudiowac caly przynajmniej 3 razy bo z 2 stron juz mam odpowiedzi na wiele pytan no i doczytac troszke bo jak narazie wiedze opieram na znanych guru kulturystyki (czyt Vince Gironda i troche Steva Michalika ale sporadycznie) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-22 18:36:30

Puma mam do Ciebie szereg pytan dotyczacych plecow. kilkanascie stron temu poleciles metode jak ruszyc zastoj na drązku jak mowilem ze przez 18 tygodni praktycznie zadnego postepu nie zrobilem to poleciles podciaganie z obciazeniem, z progresja ciezaru. jednakze powstal maly konflikt, bo w tym tygodniu nie udalo mi sie podciagnac w ostatniej [...]

[...] akceptowalny przedzial trzymania sie mikorcyklu nie specjalizacyjnego. Jedynie w szczegolnych przypadkach osob bardzo poczatkujacych dopuszcza sie przedluzenie tego okresu. Jesli nie jestes taka osoba i czujesz potrzebe cwiczenie tym ustawieniem dalej - obijales sie na polowie treningow. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-05 17:58:18

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-11-06 18:08:47

http://www.youtube.com/watch?v=aQHY5kAuthg&feature=rec-HM-r2 Dudpis - Parodia WP wymiata mocne teksty maja Sog(odp czy wszedl) Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-11 12:18:22

[...] dotyczyć będzie treningu klatki. Ostatnio zauważyłem,że trudno jest mi wykonać 10 pompek na poręczach z ciężarem 10kg,natomiast mój max to 45kg.Czym to jest spowodowane?Podobnie jest przy innych ćwiczeniach na tę partię. (Przerzuciłem się już na twój plan dojścia do 100 kg na poręczach.) Zmieniony przez - Dyziek811 w dniu 2009-11-18 21:17:23

czesc, moj fenotyp to 3, chcialbym sie troche opalic, tak mysle ze 4 wizyty by wystarczyly, co musze kupic niezbednego? mam kilka pieprzykow Zmieniony przez - Lukun w dniu 2009-12-10 18:33:33

Duda mocne. Volcanodon gdzie mogę znaleźć ten obrazek z tego demota ktory dodałes??? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-12-15 18:23:57

[...] na prostych/ wiosło na prostych rękach na 45' ss 8-10 -----Grubość/filary AM 1. Podciąganie podchwytem rampa 4-6 2. Power wiosło rampa 4-6 3. Power szrugsy rampa 6-8 PM 1. Podciąganie grubaska/ wiosło półsztangą ss 10-12 2. Szrugsy sztangielkami 90'/75'/45' 12-15 -----Klata/ nogi/ łapki a'la hss Zmieniony przez - stekat w dniu 2009-12-17 18:41:55

[...] że przedramiona mamy oparte (pozycja jak do ćwiczenia brzucha) i wtedy unosimy i opuszczamy ciało używając mięśni czworobocznych(tak mi się wydaje) Puma czy spotakłeś się z takim ćwiczniem, polega na przenoszeniu ciała w przestrzeni wiec moze być bardzo dobrym zamiennikiem szrugsów Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-12-18 19:30:23

[...] pierwsza sprawa jaki masz fototyp.? nie ma po co chodzic raz na 15 min bo sie spieczesz niepotrzebnie i dodatkowo przy zlej pielęgnacji zejdzie Ci skóra. co 2-3 dni zaczynając od małej ilości minut . stopniowo Z GŁOWĄ zwiększając. po uzyskaniu zamierzonego efektu raz w tyg dla podtrzymania Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2009-12-18 23:07:41

[...] Wtedy robisz A1B1C1xA1,5B1,5C1,5 - czyli glowne te same, ale asysta juz zupelnie inna. Tu takze stawy po 2-6 tygodniach beda mialy dosc. Wtedy to juz pozostaje A1B2C1XA2B2C3 - czyli wielostawowe na jednym, asysta na drugim - czyli ciezej/lzej. Jak widzisz - caly mezocykl moze trwac od 6 do 18 tygodni. W sam raz na duzy progres i ostra walke.

[...] 'wypędzić' fat z konkretnego miejsca na ciele? mój problem o którym już pisałem z danymi zaktualizowanymi: w sylwestra wybije ok 8 miesięcy treningu, nabrałem może nawet 18 kg ale niestety w pasie urosłem 11,5 cm. styczeń i luty planuje przeznaczyć na redukcję obwodu pasa, jak się do tego zabrać? nie narzekam na jakość całego ciała, chcę [...]

[...] ze dokladnie ukarza problem. http://img193.imageshack.us/img193/5813/62311061.jpg http://img34.imageshack.us/img34/7928/48472073.jpg http://img193.imageshack.us/img193/6459/79465944.jpg http://img705.imageshack.us/img705/6271/19545334.jpg Zmieniony przez - shes-SEXY w dniu 2009-12-24 01:16:57 Zmieniony przez - shes-SEXY w dniu 2009-12-24 01:18:48

[...] zarzucam fotki jeśli mogą w czymś pomóc http://img685.imageshack.us/img685/1679/img3793.jpg http://img697.imageshack.us/img697/3700/img3798c.jpg (zrobione zaraz po obfitym obiedzie świątecznym, z tąd wypchany bebzon) Ogólnie prosiłbym także o ukierunowanie treningu (na czym się skupić ETC). Zmieniony przez - Skubol w dniu 2009-12-27 18:10:01

[...] z własnym ciężarem (oczywiście to druga seria wave, pierwsza by była całkowicie na maszynie żeby zachować zasadę 3a<3b<2a<2b<1a<1b). Daje jest szansa, że po 4 tygodniach porządnego treningu super diety i regeneracji udałoby mi się zrobić rampę 6*3. Ewentualnie masz inny pomysł? Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2010-01-06 18:51:47

Oczywiscie, cud za 49 zl... Zamykamy dzial Odchudzanie, w koncu jest pas.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-06 18:45:47

[...] później ale pod skórą czuć że nic wielkiego tam się nie chowa. Teraz mam trening PUSH/PULL bo muszę trenować 4 dni dokładnie w systemie trening-trening-przerwa-trening-trening-przerwa-przerwa, da się jakoś zrobić w tym HSS 100? Zależy mi szczególnie na masie i nie chciałbym tracić czasu. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-07 18:51:56

18,5cm wzrost 185 waga 94

za w profilu widzisz staż 3 lata itd danych? dieta jak widać też inaczej by nie było tego co jest.Wody pije tyle że hoho co chwile msuszę sie odlać Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2010-01-18 16:20:12