18

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec [...]

[...] ale nie o to chodzi, bo pewnie jakość tak samo:) Czy winylowe też są naszpikowanie jakimś betonem? To tak z ciekawości pytam-naturalnie zamówiłem jedyne słuszne żeliwne hantelki:) Zmieniony przez - LOUISS w dniu 2014-02-22 18:20:20 Zmieniony przez - LOUISS w dniu 2014-02-22 18:23:55 Zmieniony przez - LOUISS w dniu 2014-02-22 18:22:33

[...] dalej?Duzo zostało mi tej nalewki z protokołu(może dawałam za małe krople???). Za jakiś czas może zrobię protokół jeszcze raz. Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-25 18:06:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ea839d8749486f8e0f66564d7c6d5f.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-25 18:04:33 [...]

[...] jutro :D Rozumiem, że 3x w tygodniu bieganie i 4 razy w tygodniu siłka + ćwiczenia w domu? A i tak właściwie to na czym polega ten plan treningowy fbw? Z tego co znalazłem szybko na google, to pisało, że na rozbudowie całego ciała. Zmieniony przez - anadrewm12 w dniu 2014-02-25 18:51:05 Zmieniony przez - anadrewm12 w dniu 2014-02-25 18:54:18

[...] x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 28,5 kg/12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg (+1 kg). 4. Military Press: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg (+1 kg). 6. Uginanie ze sztangą: 12 x 11 kg/12 x 13,5 [...]

[...] M-CA REDUKCJI) Waga: 83.5 kg - spadek od początku stycznia to 1.8kg. - łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części brzucha (taki standard). Z kolei z [...]

sobota, 01 marca 15:30 Górnik Zabrze - Korona Kielce 1:1 18:30 Lech Poznań - Piast Gliwice 1:0 niedziela, 02 marca 13:00 Cracovia - Śląsk Wrocław 1:1 15:30 Zagłębie Lubin - Zawisza Bydgoszcz 1:1 18:00 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 2:0 poniedziałek, 03 marca 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Pogoń Szczecin 0:4

25. kolejka piątek, 07 marca 18:00 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Zawisza Bydgoszcz – Górnik Zabrze 2:1 sobota, 08 marca 15:30 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 2:1 18:30 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 2:1 niedziela, 09 marca 13:00 Pogoń Szczecin - Cracovia 2:1 15:30 Piast Gliwice - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 18:00 Śląsk Wrocław - [...]

[...] 04.03 Dzień 1/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch [...]

[...] 04.03 Dzień 1/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch [...]

[...] kg x 5 120 kg x 5 130 kg x 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 5 Podciąganie się x 10 x 8 x 6 x 5 x 5 Bicepsy młotkowo sztangielkami 18 kg x 12 18 kg x 10 18 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz na skosie w górę 14 kg x 15 14 kg x 12 14 kg x 10 3 Ćwiczenia na brzuch Trening uważam za udany, [...]

[...]      1 786       47,9      343,6       28,6       31,8        2,5     Owoce           169        1,2       40,5        0,5        1,7       23,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...] / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 16x12 / 18,5x12 / 21x12 4. Hack przysiady 35x12 / 40x12 / 50x12 40x12 / 45x12 / 55x12 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 27,5x12 / 30x12 / [...]

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 3.drażek nachwyt 16/10/6 17/10/7 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 6.fronty 47,5 x [...]

20:30 Zawisza Bydgoszcz – Górnik Zabrze 1:0 sobota, 08 marca 15:30 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 0:1 18:30 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 1:0 niedziela, 09 marca 13:00 Pogoń Szczecin - Cracovia 2:1 15:30 Piast Gliwice - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 0:1 poniedziałek, 10 marca 18:00 Widzew Łódź - [...]

[...] Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-08 17:59:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edf2a0874f95439cbb0b2f19f4c79ff8.JPG Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-08 18:00:10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ef246b01def489dba4a8b2356e351ec.JPG Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-08 18:00:28 [...]

[...] 10.03 Dzień 7/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 21,5kg/ 21,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) [...]

10.03 Dzień 7/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 21,5kg/ 21,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) [...]

[...] obolałość PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 692           Dieta             3 418           Bilans             726          DIETA / SUPLE dziś w misce dodatkowo poszły lody, miałem ochotę wciągnąć coś śmieciowego   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

ide po jogurt naturalne i robimy z bananem i twarogiem :) cos lekkie przeziebienie mnie lapie dziwne saa powoli zaczyna dzialac w sumie ojciec chory Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 18:18:18