18

[...] Mam tylko wątpliwość: 1) czy przyjąć białko na poziomie 2g na kmc, tłuszcze 1g na kmc, a reszta węgle? Przyjmij sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała więc około 180-200g bym dała, do tego około 1g-1,5g (w zależności jaki rozkład wegli będziesz miał) tłuszczy i reszta ww 2) czy wyliczyć białko 30 %, węgle 50%, a tłuszcze 20% Tym się [...]

Podpowie ktoś coś- co do wyboru proporcji? Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2016-10-26 18:33:10

[...] a potem wypicie gainera. W zasadzie w każdej restauracji da się znaleźć w menu coś co się nada, mam podopiecznych, którym rozpisuję np 1-2 posiłku w ciągu dnia zgodnie z kartą, więc nikt nie każe Ci jest pizzy, na pewno macie też dania mięsne, makarony z mięsem czy z owocami morza. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-10-26 18:27:23

[...] zanim wejdziemy na 6m trampolinę. A nie oszukujmy się, na naszym poziomie, to dopiero lewą nogą sprawdzamy jaką ta woda ma temperaturę. ps. tematu wielkości mieszkań i wielkości rodziny lepiej nie poruszać na tą chwilę. Już wystarczy,, że się jedna idiotka wypowiedziała w tej kwestii. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-10-26 18:22:32

[...] z witaminą b6x2, rutinoscorbinx2, wapń 2 tabletki musujące (z wit C) 1. Jaja, łosoś wędzony na zimno, papryka, cukinia 2. Pierś z kurczaka, olej kokosowy, ziemniaki, ketchup Trening 3. Whey, kasza jaglana, migdały, banan 4. Papryka, cukinia, sałata, jaja, mozzarella, mąka ryżowa, cebula Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-26 18:16:32

[...] razy w życiu zachodzi w ciąże, ale poronienia zdarzają się tam bez przerwy, z tych 8,5 urodzonych, średnio 1-2 umiera w 1 miesiącu życia, i potem też tylko część osiąga wiek 18 lat. Głód i choroby zbierają żniwa. Wojny domowe i ogólna skifora. Więc jeśli jesteś za zakazem aborcji to albo jesteś murzynem z drzewa, obłąkanym katolem, albo [...]

[...] Nie da się w nieskończoność powiększać rodziny w 16m2 kawalerce. I nigdzie ni pisałem że należy wykonywać pierdylion repsów. Należy wykorzystywać wszystkie dostępne środki w celu osiągnięcia sukcesu. I pewnie dlatego Charles Poliquin wtrącał 10x10 w cykle treningowe swoich podopiecznych. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-10-26 18:09:18

[...] kupować dietę?? W dziale odżywianie jest masa pomysłów i wskazówek, jak ułożyć dobrą dietę. Fitcekebryci i jutubowi trenerzy głównie używają ctrl v i ctrl c... Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-10-26 18:04:20 Nie umiem sam ułożyć, nawet jeśli bym ułożył to bym jej nientrzymal, dla mnie motywacja jest stracona kasa, dlatego czekam na efekt

[...] celem jest masa to do tego dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-26 18:05:58

A musisz od kogokolwiek kupować dietę?? W dziale odżywianie jest masa pomysłów i wskazówek, jak ułożyć dobrą dietę. Fitcekebryci i jutubowi trenerzy głównie używają ctrl v i ctrl c... Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-10-26 18:04:20

[...] A jak ktoś sobie pieczywo nazywa syfem, nie je frytek , nie używa mleka ,keczup u czy innych rzeczy twierdząc że szkodzą- niech sobie dalej tak sądzi. Mi nic do tego. Ja postawiłem kropkę nad i. Ze tak też można i to można więcej niż forma plażowa. Praktycznie nie rezygnując z niczego. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-26 18:06:17

[...] ale nie informowali o tym na FB więc rzadko były one wspólne,wydaje mi się że to przez różnicę wieku bo po co trenować ze starym prykiem skoro mają rówieśników wszyscy poniżej 18 lat :),a że jestem od nich lepszy w te (klocki) drążki cóż może to raczej przeszkadzało choć mnie akurat by mobilizowało.W końcu odpuściłem i wypisałem się z grupy.

1. Mężczyzna 2. 19 lat 3. 88 kg 4. 186cm 5. Klatka 108cm 6. Biceps 38cm 7.talia 88 cm 8. Udo 62cm 9. Łydka 38cm 10. Bf ~16% 11. Aktywność: trening split 4 dni 12. Odżywianie: dieta ---> masa 13. Cel - masa 14.ograniczenia żywieniowe :brak 15. Stan zdrowia ; zespół Gilberta 16. Preferowana aktywność: siłownia 17. Stosowane odżywki : BCAA 18. Staż 7 [...]

[...] razy w życiu zachodzi w ciąże, ale poronienia zdarzają się tam bez przerwy, z tych 8,5 urodzonych, średnio 1-2 umiera w 1 miesiącu życia, i potem też tylko część osiąga wiek 18 lat. Głód i choroby zbierają żniwa. Wojny domowe i ogólna skifora. Więc jeśli jesteś za zakazem aborcji to albo jesteś murzynem z drzewa, obłąkanym katolem, albo [...]

Collected: 30/09/2016 (00:00) Received: 04/10/2016 (12:21) Report: 03333110101 18-22 Mosley Street, M2 3AG Manchester Gender :Male 04/10/2016 (14:18) PID: 122132 Prolactin (PRL) : 11.81 ng/mL 4.04 - 15.20 Serum Progesterone (PRG) : * 0.24 ng/mL 0.05 - 0.15 Serum Estradiol (E2) : * 15.2 pg/mL 27.1 - 52.2 Serum Testosterone : 13.00 nmol/L 8.64 - [...]

[...] kolor? Jak widzisz dwa auta w tym samym kolorze to tez sie zastanawiasz? Kolory so tutja walkowane conajmniej raz w tygodniu. Zalezy w glownej mierze od oleju oraz substancji uzytych do rozpuszczenia, rozcienczenia, dezynfekcji itp., itd. Bardziej zmartwilbym sie brakiem kodu na boldzie... Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-10-26 15:18:33

Witam mam 18lat 60kg i 170cm chciałem zaczac przygodę z siłownia i przybrac mięśni ulozylem taka dietę i wyliczyłem że potrzebuje 2796kcl 1Posilek 8:00 Jajka sadzone z pomidorami na oliwie z oliwek jajka 140g oliwa 10g chleb 105g pomidory 150g 529kcl białko 22,5g węglowodany 57,5g tłuszcze 23g 2 Posiłek 11:00 Kanapki chleb 140g szynka 50g [...]

[...] i agmatyne zeby pompa byla gruba xD za miecha wezme animala staka lub mstaka a saa na poczatku 2017 beda. Pof ja tez pare lat splitem lecialem ciagle i w sumie dopiero od jakiegos krotkiego czasu fbw robilem a teraz zmieniam plan fbw a od nowego roku moze do splita wroce niewiem jeszcze teraz Zmieniony przez - bro321 w dniu 2016-10-26 14:18:10

[...] %-) Teraz już zacznie się dla Ciebie ostatnia prosta i nauka chodzenia w pornoklapkach - myślę, że trzeba będzie niebawem jakieś wspólne spotkanie z Agą zorganizować, bo to są fantastyczne spotkania!! Tymczasem życzę powodzenia i tego aby cm leciały jak szalone, a mięcho się nie paliło! };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-26 14:02:18

28.10. 18:00 Piast Gliwice - Bruk-Bet T. 2:1 20:30 Korona Kielce - Legia Warszawa 0:1 29.10. 15:30 Górnik Łęczna - Śląsk Wrocław 1:0 18:00 Pogoń Szczecin - Ruch Chorzów 2:0 20:30 Lech Poznań - Wisła Płock 2:0 30.10. 15:30 Cracovia - Jagiellonia Białystok 2:2 18:00 Arka Gdynia - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 2:1