18

/SFD/2016/11/25/2cf77389fbfe4a669abf2600d624631d.jpg /SFD/2016/11/25/2754b29f518e4a349e77667910de6c08.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-11-25 23:40:18

[...] Oczywiście wyznacznikiem będą osiągane wyniki do przyrostów i zmiany sylwetki. Wyjdzie w praniu. Dzisiejszy ostatni trening z poziomu szóstego: 25.11.2016 Poziom 6 B1 = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) A6 = 17/17/17/17/17/17( 102 ) A2 = 17/17/17/17/17/17( 102 ) I = 12/12/12/12/12/12( 72 ) C1 =15/15/15/15/15/15( 90 ) E2 = 17/17/17/17/17/17( 102 [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 10 powt - 7 kg - Unoszenie w opadzie tułowia 4 x 12 powt - 10 kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 powt - 12-14 kg - Szrugsy 4 x maks - 18 kg - Prostowanie ramion na wyciagu z liną 4 x 15 powt - 37 kg - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 powt - 18 kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wasko) [...]

[...] 8 pow Pierwszy raz to ćwiczenie wykonywałem, muszę dopracować technikę i ilość powtórzeń. Ale bardzo czuję pracę przedramion. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 18 kg 8x 18 kg single leg rdl 4x 10 pow każda noga z obciążeniem dla lepszej równowagi -4 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 10 kg na ręką+ 15 pow. [...]

[...] Francuz za poręcze może być. Wyciskanie żołnierskie stojąc daj zamiast arnoldek. 4 serie mc. Poza tym plan jest w porządku, Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-25 21:18:48 Przysiad z racji tego, że chciałbym zwiększyć mój wyskok i grywam w siatkówkę. Zależałoby mi dlatego na przysiadach (ogólnie). Dałem Arnoldki ze względu na tłoczność [...]

[...] mięśniowej i aż kilogram tłuszczu. Czy mogę prosić o jakieś rady jak zniwelować przybieranie tłuszczu podczas masy? Co powinienem zmienić w diecie? Z budowy ciała to jestem takim mezo-endo i przybieranie na masie raczej nie powinno być problemem, ponieważ jeszcze rok temu BF miałem jakoś 17-18%. Na dzień dzisiejszy 13.3%. Z góry dziękuję!

26.11. 18:00 Torino - Chievo 2:1 20:45 Empoli - AC Milan 1:3 27.11. 12:30 Palermo - Lazio 1:2 15:00 Bologna - Atalanta 1:1 15:00 Cagliari - Udinese 2:1 15:00 Crotone - Sampdoria 1:1 15:00 Genoa - Juventus 0:3 20:45 AS Roma - Pescara 3:1 28.11. 19:00 Napoli - Sassuolo 3:0 21:00 Inter - Fiorentina 3:1

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 177 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 73 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie 15 % ? ( bo na pewno nie 7% według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - [...]

[...] - 10, zobaczymy jak pójdzie :). Wykroki 20kg x 10p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 6, 5, 5 MC 60 x 10, 70 x 7 x 2, 90 x 6 x2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 18 x 10 x2 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami 7kg x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Wspięcia na palce 50kg x 12p x 2s Dieta: [...]

ale czy to jest jeszcze aktualne to nie wiem 18 miesięcy Deca - Nandrolone Decanoate 12 miesięcy Nandrolone Phenylpropionate 5 miesięcy Equipoise - Boldenone Undecylenate Primobolan - Methenolone Enanthate Trenbolone Finaplex - Trenbolone Acetate Injectable Dianabol - Injectable Methandienone 3 miesiące Sustanon 250 Omnadren 250 [...]

[...] wąsko 3s x 6-8 2.Francuz sztangą 3s x 6-8 3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szej 30g białka 2.200g szynki z kurczaka + 120g bułka hamburgerowa + jabłko 250g /SFD/2016/11/25/63cb6b3e7bb247d7819220d127a1c7da.jpg 3.100g szynki z kurczaka + [...]

[...] na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie żołnierskie stojąc daj zamiast arnoldek. 4 serie mc. Poza tym plan jest w porządku, Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-25 21:18:48

[...] najesz? To coś Ty 20g tego jadl :)? Dajesz 250-200g lososia, dorsza, czy pstrąga,halibuts etc. Dusisz ,albo smażysz,w piekarniku z warzywami..rarytasy:) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-25 20:31:39 No niby tak, ale ja jeszcze nie zarabiam, pracy dorywczej mieć nie moge dopóki 18 roku życia nie skończe to fundusze lekko ograniczone .

[...] 13:30 Burnley - Manchester City 0:2 16:00 Hull - West Brom 1:2 16:00 Leicester - Middlesbrough 2:1 16:00 Liverpool - Sunderland 2:1 16:00 Swansea - Crystal Palace 1:2 18:30 Chelsea - Tottenham 2:1 27.11. 13:00 Watford - Stoke 2:1 15:15 Arsenal - Bournemouth 2:0 17:30 Manchester Utd - West Ham 2:1 17:30 Southampton - Everton 2:1

26.11. 18:00 Torino - Chievo 2:1 20:45 Empoli - AC Milan 0:2 27.11. 12:30 Palermo - Lazio 1:2 15:00 Bologna - Atalanta 2:1 15:00 Cagliari - Udinese 1:2 15:00 Crotone - Sampdoria 0:1 15:00 Genoa - Juventus 0:2 20:45 AS Roma - Pescara 2:0 28.11. 19:00 Napoli - Sassuolo 2:0 21:00 Inter - Fiorentina 1:0

O 17:00 zarejestrowałem się na 18:45 %-) Medicover na propsie :-D Nic nie kupiłem, bo stwierdziłem że nic w sumie nie potrzebuje i nie będę kupował na siłę :-)

/SFD/2016/11/25/eb8adbc28a6a4ff183ee753333d9b557.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Daniel Cormier wypada z rozpiski gali UFC 206! Daniel Cormier (18-1) z powodu kontuzji nie zawalczy w obronie pasa na gali UFC 206. Anthony Johnson (22-5) jak na razie pozostał na karcie walk, być może organizacja UFC poszuka dla niego innego [...]

14 kolejka: 26.11. 18:00 Torino - Chievo 2:0 20:45 Empoli - AC Milan 0:2 27.11. 12:30 Palermo - Lazio 1:3 15:00 Bologna - Atalanta 0:2 15:00 Cagliari - Udinese 1:0 15:00 Crotone - Sampdoria 1:2 15:00 Genoa - Juventus 0:2 20:45 AS Roma - Pescara 2:0 28.11. 19:00 Napoli - Sassuolo 2:0 21:00 Inter - Fiorentina 2:1

[...] 26.11. 13:30 Burnley - Manchester City 0:2 16:00 Hull - West Brom 1:2 16:00 Leicester - Middlesbrough 1:1 16:00 Liverpool - Sunderland 3:0 16:00 Swansea - Crystal Palace 1:2 18:30 Chelsea - Tottenham 2:0 27.11. 13:00 Watford - Stoke 2:1 15:15 Arsenal - Bournemouth 3:0 17:30 Manchester Utd - West Ham 2:1 17:30 Southampton - Everton 2:2

13 kolejka 25.11. 20:45 Eibar Betis 2:0 26.11. 13:00 Malaga - La Coruna 1:1 16:15 Real Madryt - Gijon 3:0 18:30 Espanyol - Leganes 2:0 20:45 Sevilla - Valencia 3:1 27.11. 12:00 Villarreal - Alaves 2:0 16:15 Osasuna - Atl. Madryt 0:2 18:30 Celta Vigo - Granada 2:1 20:45 Real Sociedad - Barcelona 1:2 20:45 Las Palmas - Ath. Bilbao 1:2