18

03.12. 13:30 Manchester City - Chelsea 2;2 16:00 Crystal Palace - Southampton 0;1 16:00 Stoke - Burnley 1;0 16:00 Sunderland - Leicester 1;1 16:00 Tottenham - Swansea 1;0 16:00 West Brom - Watford 0;0 18:30 West Ham - Arsenal 0;2 04.12. 14:30 Bournemouth - Liverpool 1;3 17:00 Everton - Manchester Utd 1;1 05.12. 21:00 Middlesbrough - Hull 1;0

02.12. 18:00 Bruk-Bet T. - Zagłębie Lubin 1:1 20:30 Legia Warszawa - Wisła Płock 2:0 03.12. 15:30 Piast Gliwice - Korona Kielce 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:2 04.12. 15:30 Cracovia - Górnik Łęczna 1:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 2:2 05.12. 18:00 Ruch Chorzów - Arka Gdynia 0:0 [...]

02.12. 18:00 Bruk-Bet T. - Zagłębie Lubin 1:1 20:30 Legia Warszawa - Wisła Płock 2:2 03.12. 15:30 Piast Gliwice - Korona Kielce 1:1 18:00 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 0:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1:2 04.12. 15:30 Cracovia - Górnik Łęczna 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1:2 05.12. 18:00 Ruch Chorzów - Arka [...]

W części 1 (Perfect Body nr 18) przyjrzeliśmy się manipulacji zmiennymi treningowymi, takimi jak: intensywność, objętość i częstotliwość w celu poprawy swoich wyników.  W części 2 pokażę Wam kilka specjalnych sztuczek, które możecie wykorzystać, aby zobaczyć, jaka strategia jest najbardziej optymalna dla Waszych potrzeb i o co tak naprawdę chodzi [...]

[...] nie skończyłam ostatniej 45/45/45x8 6. DB Flies 3x15 60' 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7. Swing 5x15 45' 20/20/24/24/24 20/20/20/20/24 20/20/20/20/20 18/18/18/18/20 Czwartek 01-12-2016 DT 1. Back Squat ATG 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 35/40/45/50x7 35/40/45/50x6 /-)_ 30/35/40/45 - wszystko ładnie, bez bólu, ale ostatnia [...]

Choco Cherry za to bardzo dobre :-D Zmieniony przez - naimadswdnx w dniu 2016-12-02 12:34:18

02.12. 18:00 Bruk-Bet T. - Zagłębie Lubin 1:2 20:30 Legia Warszawa - Wisła Płock 3:0 03.12. 15:30 Piast Gliwice - Korona Kielce 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1:2 04.12. 15:30 Cracovia - Górnik Łęczna 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1:1 05.12. 18:00 Ruch Chorzów - Arka Gdynia [...]

To jak u mnie z Medicoverem. W zeszły piątek o 17 zarejestrowałem się do ortopedy na 18:45. Od razu skierowanie na manualną i najbliższy termin na rehabilitacje poniedziałek 3 dni później %-)

[...] od tego (w każdej konkurencji), co ludzie osigaja na raz (czyli łącznie z 15-20 minut patrząc całościowo), np ktoś kończy pływanie 0,5 w 8 minut, ja w 15, bieg na 5 km ktoś 18 - ja 25. Czyli słabo. Mógłbyś sie podzielić jakimiś obserwacjami? Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-12-01 21:41:25 Przysiad wykroczny jest ćwiczeniem bardziej [...]

[...] 9.Spięcia brzucha Teraz kiedy piszę post jest 6:30 :) Praca do 14:30 potem jeden trening z klientką i zaczynam swój o ok.16. Wrzucam fotę posiłków na dziś do godz. hmm 18, wtedy pewnie skończę trening i wleci ostatni z tych na zdjęciu czyli mój zaje** potreningowy :) Potem na chatę i zostają jeszcze 2 posiłki 8-) Pierwszy z tych posiłków, [...]

czyli nie sprawdza się u ciebie ze jedzenie po 18 tuczy %-)

Moje top 3 Sons of anarchy Breaking bad Wayward pines (pierwszy sezon) na rowni z Game of Thrones Zmieniony przez - grind w dniu 12/2/2016 2:08:18 AM

Ja specjalnie jem po pracy - 17-18, zeby okno nie trwało 2h ;-)

[...] zanim pójdę na siłownię to warto ułożyć dietę. Ułożyłem dwa przykładowe dni, prosiłbym o ocenę, propozycje poprawek i jakieś rady. Pozdrawiam! :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 3 Obwód talii : 76 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%(tak myślę) [...]

Witam! Nazywam się Krystian, mam 17 lat Waga 61kg Wzrost:172cm tkanka tłuszczowa: 18% Otóż: Od jutra zaczynam chodzić na siłownię (2 lata temu chodziłem przez okolo 3-4 miesiące bez diety i wiekszego zaangazowania) Dzisiaj mam już rozpisaną diete która dobrze została poprawiona i oceniona w dziale odżywianie. Cel: Spalenie tkanki do 12% przy [...]

[...] tam rower itp) jestem pi razy oko o 5 -8 minut gorsze od tego (w każdej konkurencji), co ludzie osigaja na raz (czyli łącznie z 15-20 minut patrząc całościowo), np ktoś kończy pływanie 0,5 w 8 minut, ja w 15, bieg na 5 km ktoś 18 - ja 25. Czyli słabo. Mógłbyś sie podzielić jakimiś obserwacjami? Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-12-01 21:41:25

02.12. 18:00 Bruk-Bet T. - Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Legia Warszawa - Wisła Płock 2:0 03.12. 15:30 Piast Gliwice - Korona Kielce 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 1:2 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1:2 04.12. 15:30 Cracovia - Górnik Łęczna 1:0 18:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1:2 05.12. 18:00 Ruch Chorzów - [...]

Na tych zawodach wystartował jeden z Polaków 18 letni Mariusz Tworkowski/Stowarzyszenie Masakra Ełk, który w kategorii 105 kg zajął piąte miejsce z wynikiem 700 kg (275+265+260). Wynik w ławce 165 kg jest wyższy o 2,5 kg od rekordu Polski juniorów do lat 18 a także wynik 700 kg w trójboju jest wyższy o 37,5 kg. [...]

Witam, Tak jak w Ankiecie. Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete. Wyliczylem zapotrzebowanie kal 3073 oraz bf 15%. Planuje 3 dni spedzac na silowni na poczatek. 1 posilek moze byc o 6;45, Drugi o 9;00, Trzeci o 13;00, Czwarty o 15;00 - najlepiej jakby byl to szybki do zrobienia posilek. Piaty o 18, Szósty o 20. Kładę sie spac o 23

[...] ale było ok. Wykroki 20kg x 10p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie podchwyt cc x 7, 5, 5 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 5, 90 x 5 x 2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 18 x 10 x 2 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 7kg x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50 x 10kg x 2s Co tu dużo pisać? [...]