18

łódeczki z piekarnika z filetem gyros tortille /SFD/2016/12/18/e8e56dc573104e5498e137f87b0d813d.jpg /SFD/2016/12/18/7f990119b5574b9fb37b76f03f3bd766.jpg /SFD/2016/12/18/538eee4312d541f3b92de7f98facf6bc.jpg /SFD/2016/12/18/acb043de1cbd46108a4d5eb0f68237c9.jpg /SFD/2016/12/18/9576d2aadd044afd9225b240c90c896f.jpg

[...] - tak policzyłam, że będzie odpowiednio. Kcal wychodzi mi 2058-2100. Z mięsem jest ten problem, że nie znoszę go, toleruję tylko kurczaka, a i tak szału nie ma, najchętniej jadłabym same ryby. Posiłki starałam się ustalić mniej więcej po równo, bez znacznych skoków czegokolwiek, a jest ich 5. Zmieniony przez - Shadiix w dniu 2016-12-18 20:46:29

filet gyros z łódeczkami z piekarnika tortille /SFD/2016/12/18/ea16f9d4365b4b8c8b91c95026a0a799.jpg /SFD/2016/12/18/f5c6af88254e4e37b360b6b56d807c2c.jpg /SFD/2016/12/18/6df2d5bf9f4d4c70abe34f49565ed5ec.jpg /SFD/2016/12/18/9b842490270b4fa2a1a4b791b6f3f946.jpg /SFD/2016/12/18/b00eabd7bcf242859170724f1032a894.jpg

18.12.16 Po wczorajszym cheacie ważę dzisiaj dokładnie tyle samo, co wczoraj. Pewnie przez wino woda zeszła hehe. Ale jakoś specjalnie też nie nabiło. Dzisiaj trening wyjątkowo trochę inny, bo razem z partnerką treningową, więc poleciały na początek pośladki %-) Trening Pośladki + barki: 1. Hip Thrust - 4s 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]

smakołyków było sporo ,ale nie fotografowałem wszystkiego /SFD/2016/12/18/40b66feb932b48c4be5e8416526e6cd8.jpg /SFD/2016/12/18/941b719e8dbe4f69aa4f2281e2fc4acc.jpg mam trochę filmików, z ktorych zmontuje moze jakas bardzo krótką mini relację ale jeszcze musze sie dowiedziec czy ma być ona publiczna %-) wszyscy się nie załapali na foto , ale [...]

ponad kilogram fileta w przyprawach gyros /SFD/2016/12/18/2a6e56e5e1d94b46af8230b3d600d1ae.jpg /SFD/2016/12/18/4574dca576634fe495fd97d6faa88c88.jpg

stara przyszła a ja nie posprzatełm kartke przeczytała po chwili a to co ? co ten wegiel na stole robi ?xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-18 20:36:41

schaby się robią dalej :-) po 12 h w soli po 24 h w soli i już w przyprawach :-D /SFD/2016/12/18/147201664a8e47bab3203e746712c739.jpg /SFD/2016/12/18/9d2794f399d34c7285b411e07056fd13.jpg /SFD/2016/12/18/b0ef76cc31f5476f8197d8ebd71310e5.jpg

[...] Wyciskanie wąsko 3x8 łydki na maszynie 3x20 Pull Podciąganie z gumą 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Face pulls 3x10-15 Bic sztanga stojąc 3x8 Hantle supinacja 3x8 Deska 3x max Coś jeszcze do zmiany? Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-12-18 17:29:18 Teraz dobrze. Zmiany w cytacie.

po 12 h w soli po 24 h w soli i już w przyprawach /SFD/2016/12/18/992a98a6e06048cda0cd153638a8cac0.jpg /SFD/2016/12/18/ece567ae81e24642af46399b55e14f98.jpg /SFD/2016/12/18/95e19e76b91a4b0ba2b238697c6c8f83.jpg

Dokładnie to nie jest jakoś dużo i całkiem sporo można w tym ćwiczeniu wrzucić Mimo wszystko wątpie bo na innym wyciagu brałem chyba 12,5 18.12.2016 Zaczynają mi sie ósemki wyrzynac - kto tego nie przechodził niech się cieszy /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT 25 min biegania [...]

Tak skromnie /SFD/2016/12/18/947bc3612eff4ea2a80ee0c324200343.jpg

[...] Pewnie ona jest lżejsza. Zapomniałam o tym. %-) Sprawdziłam w necie i ważny ok 9 kg. Czyli w wiosłowaniu będzie 20 kg i 23 kg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:12:34 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:18:04 to juz brzmi bardziej sensownie :-) ale nagrać nie zaszkodzi :) chyba ławtej się wiosłuje sztangą prostą [...]

Plan na weekend zrealizowany . Choinka stoi :-) !! /SFD/2016/12/18/a825e3b568c74a299d48aac4d9b73169.jpg

[...] pieczywa, o słodzeniu cukrem i alkoholu nie wspominając. Nie wiem jak z tymi wyliczonymi 2600 kaloriami przy takiej nadwadze i pewnej aktywności fizycznej ? Nadwaga olbrzymia, na początku można na pewno dużo obciąć, ale wskazana pomoc fachowców dietetyków czy nie za dużo naraz. Pozdrowienia Zmieniony przez - Darek65 w dniu 2016-12-18 20:11:09

można wywnioskować że koledze chodzi o robienie masy , czyli nie 8 tylko więcej . Po 2 napisałem że około 1 tYg. Czyli może to być 5 dni a może 7 Zmieniony przez - mateusz.tas w dniu 2016-12-18 20:07:55

Wygląda jak blok. :-) Odważna kombinacja, fasola z kakaem. Super przepis. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-18 16:05:31 dokładnie , najpierw pomyślałem że to jakieś batony

[...] spożywczą ( nie aluminiową !! ) wszystkie ziemniaki razem , nie osobno ! wkładamy do mikrofali na full na ok 4-5 minut ( na tyle czasu w większości mikrofal wystarczy) (musicie samo sprawdzić u siebie czas metoda prób i błędów) wyjmujemy i jemy :-D można podlać kropelkę oliwy do folii Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-12-18 19:54:55

[...] ,chodzi mi o zniwelowanie tej wady,albo chociaż maksymalne zmniejszenie.Czy musiałbym iść do fizjoterapeuty? Tylko ,że nie było by mnie stać na regularne wizyty ,ale myślałem ,że może bym się raz przeszedł a on by mi pokazał jakieś ćwiczenia czy cokolwiek poradził? Co według was mam zrobić ? /SFD/2016/12/18/8c818c8b52c84d3a853023cb30c7aed1.jpg

[...] stanu. Tymczasem wpadłem na inny pomysł - czy gdybym zastosował metodę 15-10-5 lub coś podobnego w FBW które już mam, to mięśnie zostałyby odpowiednio "zszokowane" i nie musiałbym zmieniać planu przez kolejne 2 mieś? Oczywiście wraz ze spadkiem powtórzeń zwiększałbym ciężar, Zmieniony przez - typowydzieciak123 w dniu 2016-12-18 19:44:47