18

Obiad mój ,córki i mèża na masie .Niektorzy maja dobrze :-( :-) /SFD/2017/1/18/5c17179e41994fcdaf66ba73d956f27b.jpg /SFD/2017/1/18/c359e6564d5949eda2427a0d8c2f2438.jpg /SFD/2017/1/18/596810cd24654c2a8f8883a54f0af961.jpg

Cześć wszystkim! To mój 1 post na tym forum. Mam 19 lat, 183 cm wzrostu oraz ważę 82 kg. Od 3 miesięcy byłem na redukcji podczas której udało mi się zrzucić 9 kg i nie wiem czy kontynuować redukcję czy zacząć trening siłowy? Zawartość tkanki tłuszczowej w moim organizmie wynosi 23 procent. Wrzucam zdjęcia z nóg i brzucha w aktualnym stanie. [...]

Dzisiaj DNT wykonane 25 minut cardio brzuch+core rozciaganie, mobilizacje i inne zabawy :-) Dieta HC /SFD/2017/1/18/2af78c7517ef406fa46fa0afc46bff9d.jpg

Przed trg Tortille /SFD/2017/1/18/b5a81c95772843799984c7f09cad1b5b.jpg /SFD/2017/1/18/6058d64601b34ed996e8e711aa079d5d.jpg

[...] że była układana typowo pod redukcję...a czy jeżeli jest na nią za wcześnie to czy w późniejszym etapie można taką stosować ?? Z góry dziękuję za podpowiedź. /SFD/2017/1/18/f779e6d96bc8469c9c163a914642cbba.jpg oczywiście proszę nie zwracać uwagę na pozostało...nie zmieniałem parametrów przez Was poleconych Zmieniony przez - Looke83 w dniu [...]

bo za stary moze nie xD ale ze zona cie pusci z torbami to wiem a i szkoda chyba było by ci rozbijac rodzine ze wzgledu na syna xD%-) w horoskopie tak pisało :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-18 21:22:45

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 18.01.2017 - DT Hejka, dopiero znalazłem chwilę czasu. Dzisiaj trening wszedł rewelacyjnie, ciężary poszły większe niż na masie %-) Zastanawiam się też nad kursem trenera personalnego, tylko mam problem bo jest sporo ' akademii ' tyle że nie wiem które są warte uwagi. Bo nie zależy mi żeby [...]

Proszę aktualizacja - proszę o porady ;-) /SFD/2017/1/18/a5036487aafe42938242f27d5175775c.jpg

Ok...zgodnie z ustaleniami po treningu poprawiłem rozpiskę. Wyszło mi teraz coś takiego. /SFD/2017/1/18/b27e136365ba4b4ab732cd9841ca438b.jpg

[...] trening 7 km. ( 3 km. w masce ) 4,57 min/km + zajęcia zorganizowane około 50 min WOD 30x gobled squot 30x air squat 30x SDLHP 30x gobled squot 15 x sit-up KB press ( L ) 10 pompek 15 x sit-up KB press ( P ) 30x gobled squot 30x SDLHP Plus ćwiczenia na stabilizację oraz brzuch. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 21:22:57

na scene to jestes za cienki a na małolaty za stary xD i zona by cie pusciła z torbami xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-18 21:16:43

[...] o tym ćwiczeniu, które akurat robię. :-) Ale kiedy po pierwszej parze ćwiczenia 1, miałam te 60 sekund to naszła mnie taka refleksja. Dzięki za nowe wrażenia w unoszeniu ramion, już czuję, że to będzie fajne wyzwanie. Jeszcze micha: /SFD/2017/1/18/dca1e3cdab1c4b24b51adfe65655e97f.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-18 21:34:21

[...] wyglada slabo. Brak podstawowych zrodel tluszczu, weglowodanow zlozonych i bialka, dobrych odzywczych produktow. Refluks zoladka oznacza problemy trawienne, nerki zle, serce niestety nie jak dzwon. Warto zainwestowac w zdrowie i korygowac wade postawy, a dac sobie spokoj z wychudzaniem sie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 18/01/2017 21:18:30

Już jest w tabelce. /SFD/2017/1/18/84d529caaae741dd85f79eaa18e16f7a.jpg

takim ktory jest pod renkom xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-18 21:12:57

Szajka do pracy :-D /SFD/2017/1/18/b35128a729184d5db9e1daf985d94583.jpg

[...] etykietę w końcu i żadnej soi nie ma. Z resztą białka żadnego nie ma. Kokos przekozak. Jak na brak nabiału. Te laskowe też. Jedyny minus że fatu 10% aż. Albo błonnika ponad 8. Więc w sumie się rozważy. Tak.jedząc całego loda dostarcza się ponad 100% zapotrzebowania na błonnik. Heheh Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-18 21:17:45

Trening 18.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

18.01.17 Waga idzie w górę, więc szybko nie podbijemy chyba kcal hehe. Dzisiaj 81,7kg. Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x125; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg, 6x137,5kg 2. Fronty - 10x67,5kg; 10x70kg; 10x72,5kg, 10x75kg 3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych [...]

Mi świetnie odporność poprawił tad600 oraz vivomixx saszetki. Zwłaszcza to drugie. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2017-01-18 21:00:02