18

[...] związanych z bieganiem. Chcę również utrzymywać trochę niższe tętno, dlatego nie daję z siebie 100% - choć tym razem byłem z siebie zadowolony bo pierwsze 3km zrobiłem w 18 minut, więc nawrót zazwyczaj schodzi dłużej, a tu docieram na miejsce i patrzę, że z powrotem uwinąłem się w 17. Druga sprawa jest taka, że biegam w terenie. Ciężkie [...]

Mawashi błagam o pomoc mam 18 lat i chodzę na siłownię rok skrzywienia mam 3 każde około 16 stopni bardzo chciałbym to wyprostować czy powinienem zapisać się na basen? każdy lekarz tak mi doradzał jednak czytałem że to nie do końca pomaga ostatnio byłem u jednego w bielsku i szczerze mówiąc załamał mnie psychicznie bo powiedział że mam już twarde [...]

[...] wyszło %-) Posiłek potreningowy http://i.share.pho.to/de43f319_l.jpeg Jakie to było smutne :)) TRENING Karna tabata przed pierwszym wpisanym w bilans posiłkiem Od 17:10 do 18:30 trening Wyciskanie kettle'i na ławce płaskiej 17.5kg na rękę x 11, 12, 13, 14 Rozpiętki na ławce płaskiej 12kg na rękę x 12, 13, 14, 15 Rozpiętki w bramie - kolega mi [...]

Witam. Mam do Was pytanie. Chciałbym zacząć z dietą IF, jednak doszły mnie słuchy, że nie jest przeznaczona dla każdego(chodzi o %tłuszczu). Czy jeśli posiadam około 18/20%, ważę ok.83kg i mam 190cm wzrostu. Pytam ponieważ, ostatnio zauważyłem poprawę na brzuchu, górna partia zaczęła się znacząco poprawiać, jednak problem jest z dolną częścią i [...]

Witam. Mam do Was pytanie. Chciałbym zacząć z dietą IF, jednak doszły mnie słuchy, że nie jest przeznaczona dla każdego(chodzi o %tłuszczu). Czy jeśli posiadam około 18/20%, ważę ok.83kg i mam 190cm wzrostu. Pytam ponieważ, ostatnio zauważyłem poprawę na brzuchu, górna partia zaczęła się znacząco poprawiać, jednak problem jest z dolną częścią i [...]

http://i.imgur.com/3dbvZPV.jpg aktualnie, 3,5 miesiąca do 18 urodzin :) Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-06-17 22:59:56

. Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2014-06-18 09:29:00

[...] ziemniaki, surówka z ogórków. 14:10 (bezpośredni po obiedzie) - Universal Gain Fast dwie miarki z wodą. 16:00-16:40 (siłownia) - Universal Creatine, Max Carb, BCAA XTRA. 18:00 - twaróg półtłusty 250g zmieszany z dwoma bananami. 22:00 - płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem, kawałek torciku z wesela. Dziękuję Ci za zainteresowanie i nie [...]

[...] nie odpowie na to pytanie, a na pytanie czy jest dobra czy nie pytaj w temacie http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_8-t1025792.html Co z nią zrobisz twoja sprawa nikt nie broni ci za jakiś czas wejść na cykl tylko najpierw po dopinaj wszystko tak jak być powinno Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2014-06-18 10:59:49

[...] dla mnie najwartościowsze typowo węglowodanowe jedzenie. Co do jeszcze kortyzolu to lada dzień przyjdzie mi wypłata za ostatnią pracę i zamówię witaminę C i omegę 3 (skończył mi się tran, a olej lniany to nie to samo niestety), no i w planach długie spanie :-) Biorę się za dzisiejszą wypiskę. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-18 23:36:50

[...] grahamki bo głodny też nie byłem. http://i.share.pho.to/5ccec947_o.jpeg TRENING Przysiady 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 3 80kg x 7 Wykroki w miejscu 17.5kg na łapę x 18, 15, 15 Hack-przysiady - sorka Paweł ale nie miałem jak nagrać dziś :-) 60kg x 12 80kg x 8 (albo 10) 90kg x 5 Wyprosty na atlasie 5 sztabek x 15 2 x 6 sztabek x 12 [...]

[...] 4 serie Szrugsy 4 x 70kg x 21 - stawiałem na dopięcie ale w ostatniej serii mimo to była walka :-) Biceps - 4 serie uginania, taka sama historia jak w WL :-) Także myślę że przez wakacje będę mógł cisnąć już na najwyższych obrotach :-) Cardio - półtorej godziny gry w piłę, 17:15-18:45 :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-19 23:46:21

Jak Waszym zdaniem najlepiej będzie ustawić okno w trybie dnia: 8:00 - 16:00 praca (siedząca); trening start w przedziale godzinowym 18:00-20:00? Zakładając okno 8h i zejście do 6 h?

Można powiedzieć, że 90% obecnej formy zrobiłem między 18 maja a 21 czerwca... Ostatnio zastój, kiepsko było z ruchem, za jakieś półtorej godziny skończę żarcie i ostatnią aktywność to wrzucę rozpiskę z dzisiaj, wyglądało to już lepiej.

http://oi57.tinypic.com/282g605.jpg Podlało mnie ostatnio trochę, bo dietę słabiej trzymałem i mam rocznik 18, więc cały czas % i brudne jedzenie raz na tydzień raz na dwa. Ale teraz zacząłem cykl kreatyny i znów jem czysto, więc powinno być lepiej do połowy sierpnia.

[...] Martwy ciąg 90,100,110 x 5 120 x 3 Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6, 7 Wiosłowanie podchwytem 68kg x 10 70.5kg x 8 73kg x 8 78kg x 7 Szrugsy 78kg x 15, 16, 18 Żuraw 3s x MAX Uginanie na biceps sztangą prostą 3 seryjki, już powoli zbliżam się do ciężarów maksymalnych z progresją, ale to jeszcze nie to :-) Po treningu 45 minut [...]

[...] basen płynę 40s :)) Jak łatwo policzyć pływania było 20 minut, mi to zajęło z przerwami 50 - czyli takie interwały można powiedzieć. Na koniec zjechałem sobie na rurze :)) O 18 krótki mecz w piłę, potem strzelanie karnych i takie tam :-) Jutro trening i miejmy nadzieję wreszcie ognisko osiemnastkowe (dzisiaj pogoda przeszkodziła), przydałoby się [...]

[...] i mam krvewską nadzieję że to coś co zalęgło się na brzuchu to jest woda %-) Jutro i pojutrze głodzenie, zresztą w sumie dzisiaj też niedużo zjadłem + ostatnie węgle chyba o 18 i jeśli jakieś dorzucę to symboliczne ilości. Muszę się jeszcze dowiedzieć czy będę mieć przez najbliższe dni dostęp do siłowni - dzisiaj chciałem wieczorkiem trening [...]

[...] tylko 29 cali. Kiedy zaczynaliśmy miał 44 cale (111,7 cm) w klatce piersiowej. Na koniec w piersi miał prawie 50 cali (127 cm). Ramiona z 16,5 cali (41,91 cm) przeszedł do 18 cali (45,72 cm). Był wielki, twardy i bardziej muskularny. Poczekaj, aż zobaczysz go w filmie. Franco opracował program Stallone w oparciu o dwa treningi w ciągu dnia: [...]

Właśnie niestety nie, przesunę najwyżej okno od 10 do 18. Bo w następnym dniu trening wypadnie mi około godz 16, to akurat ok18 zdążę jeszcze się najeść i będzie :D Trenuję 4 razy tyg dwa razy obecnie wypada mi trening na godz 7 rano ( przed pracą ) a dwa razy na 16 już po pracy :D