18

gratulacje damian Starczy , ale uważaj z likierami bo jak je zmieszasz z wódką to kiepsko moze byc Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-06-09 18:53:15

no coś Ty :'-(

1.WIEK:18 2.WAGA: 75 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: - UDO: - TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: prawie rok 6.DIETA staram sie trzymac ;) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ruska meta 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MAsa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% hmmm... 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 12-tej? Ja bym coś zszamał w międzyczasie. 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych Ja tu bym dał zamiast orzechów oliwę. Gdzie [...]

zwylke ostatni posilek jem o 18 (taki nawyk) spac ide okolo 24 czasem pozniej. Czy bardzo spowalniam metabolizm jedzac tak wczesnie kolacje ? W koncu tempo metabolizmu spada wraz z pora dnia

[...] DZIEŃ V NOGI 1) przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/10/8 2) wstępowanie 4s 10/8/8/6 3) uginanie nóg w leżeniu przodem 3s 12/12/12 4) wspięcia na palce 4s 20/18/16/16 DZIEŃ VI WOLNE i wszystko od nowa ... Suplementy: Cp , Nitrobolon , profi whey mass 3,2kg , monster mass bx 1kg , whey pro matrix 1kg , omega-3 , witaminy [...]

[...] 1) unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej 3s 15/15/15 2) unoszenie nóg w zwisie 3s 15/15/15 DZIEŃ V NOGI Tutaj sie nie wtracam bo napewno wiesz jak to zrobic 1) przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/10/8 2) wstępowanie 4s 10/8/8/6 3) uginanie nóg w leżeniu przodem 3s 12/12/12 4) wspięcia na palce 4s 20/18/16/16 DZIEŃ VI WOLNE

[...] DZIEŃ V NOGI ok 1) przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/10/8 2) wstępowanie 4s 10/8/8/6 3) uginanie nóg w leżeniu przodem 3s 12/12/12 4) wspięcia na palce 4s 20/18/16/16 DZIEŃ VI WOLNE i wszystko od nowa ... Plan ogolnie podoba mi sie. Masz soga za to ze najpierw czytasz a pozniej pytasz Zmieniony przez - pawel_mack w dniu [...]

mich20al -nie żartuj bo zrobi sie odwrotnie. Aztis -odwrotnie niz ten jakis tam kolega doradzał- nie dodajesz serii czy powt, albo ciężaru do słabszej ręki lecz raczej ujmujesz od silniejszej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-09 21:18:17

[...] pod kątem prostym do podłoża) - Wisząc na drążku uginamy nogi w kolanach i przybliżamy do klatki - opierając dłonie na ścianie opuszczamy się do momentu gdy łokciami i głową dokniemy ściany (im niżej ręce są oparte tym trudniej, dobrze wchodzi na triceps) Takie są ćwiczenia w tym poziomie. Zmieniony przez - AdamKosa w dniu 2007-06-09 21:18:52

[...] szostka byla przed weekendem majowym, ale tylko tydzien. tak naprawde to od weekendu majowego jade ze wszystkim bardzo skrupulatnie i dokladnie. dzisiaj robie pierwszy dzien z 18 powtorzeniami i juz widze efekty... staram sie na maxa jak tylko sie da... a co do spiec to na pewno bede je stosowal przy treningu po a6w. however, dzieki za odp !

niech to...

nie no to lipa straszna jest masz jakies 14 godzin bez papu :/ o 18 jedz posilek o 21 tez jedz a o 24 tuz przed spanie twarog + oliwa z oliwek

ZNACIE TEGO PANA ?? podam jego wymiary rowniez zeby nie bylo () Height 7 ft 2 in (2.18 m) Weight 400 lb (182 kg) Billed height 7 ft 3 in (2.21 m) Billed weight 420 lb (191 kg) NO COMMENTS CO ON KURVA ZRE ??

1) 18 lat juz wlasciwie 2) 86,5kg 3) 186cm 4) e 5) kiedys e, po kontuzji i wadze+ zostaje chyba jednak d 6) b standardowo, bywa wiecej 7) gram około 4-4,5 roku 8) a 9) a 10) f,g,h 11) a 12) trening silowy/plyometryczny - a, rozne wyniki bywaly nie umiem okreslic jednoznacznie 13) a- dynamiki, sily, szybkosci 14) przewaznie "a", ale jako [...]

cwiczylem , ostatnio jakies 1.5 roku temu ale sie 3mam KURVA brak czasu

[...] przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minuty Próba zrobienia szpagatu 5 minut Siad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 40minut Dzień 18 Bieg szybki ok. 15 minut Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w tył [...]

[...] przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minuty Próba zrobienia szpagatu 5 minut Siad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 40minut Dzień 18 Bieg szybki ok. 15 minut Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w tył stojąc [...]

ilna ja nie wierze ze mozna zrobic takie przyrosty w takim wieku niedawno bylo ze w takim czsie . Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-06-10 00:18:31

[...] - Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 1s. ; 15 powt. - 32 kg 2s. ; 12 powt. - 37 kg 3s. ; 10 powt. - 43,5 kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1s. ; 15 powt. - 18,5 2s. ; 12 powt. - 18,5 3s. ; 10 powt. - 18,5 - Pompki w podporze tyłem 1s. ; 15 powt. - 12kg 2s. ; 12 powt. - 12 kg 3s. ; 10 powt. - 12 kg III Brzuch - Spinanie [...]