18

Nie panikuj, nie będzie źle :) Pamiętam, jak zaczynałem ćwiczyć miałem Twoje wymiary (w wieku 18 lat), tylko wagę miałem koło 69 kilo. Po 13 latach treningu doszedłem do 147 w klatce, 52,5 w bicepsie i 119,5 kilo wagi ( no wtedy to się deko zapasłem co prawda :) ) Praca i wytrwałość zapewni efekty. Na początek sugerowałbym nieco inne ustawienie [...]

Tomassino skąd u Ciebie ta pewność 16-18 kcal na lb to ilość kalorii od której większość osób ćwiczących rozsądnie(standardowo na masę), przy standardowym trybie życia powinna zaczynać dietę na masę i stopniowo z czasem robić korekty. Nie jest to moja opinia, ale osoby która zna się na tym. Dla niektórych może być to za mało dla niektórych na [...]

kurde nie moge wstawic obrazka nei wiem czemu Zmieniony przez - kiano w dniu 2006-02-02 12:11:49 Zmieniony przez - kiano w dniu 2006-02-02 12:13:36 Zmieniony przez - kiano w dniu 2006-02-02 12:14:18

[...] 1 Mleko zaw. tłuszczu 2% 300 g //daj 0,5L, ale 0,5% Płatki Nestle Chocapic 50 g //wywal nestle, wrzuć płatki owsiane górskie 100g Orzechy włoskie 10 g Kefir 2% tłuszczu 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 20 g //daj mniej Herbata, napar bez cukru 500 g Cukier 20 g // [...]

ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 0,5% 500 g Płatki owsiane górskie 100g Orzechy włoskie 20 g Ser twarogowy chudy 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 10 g Herbata, napar bez cukru 500 g B:20,88 T:34,1 WW:66,34 OBIAD 1 Ryż biały 100 g Mięso z piersi z kurczaka 100 g Oliwa [...]

2:20 to rozgrzewka, przecież napisał że to dopiero początek treningu. Trening właściwy jest jak się przestanie pocić. A tak poważnie wraz z odwodnieniem spada Twoja wydolność i zajeżdżasz organizm. W trakcie treningu powinno się uzupełniać wodę. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-02-02 15:33:18

Piatek 18-19 raczej pasuje, a jak nie to w niedziele po 21

tylko sie cieszyc Smolarek tez gra wspaniale Frankowski teraz przeszedl ale sadze ze na Niego trzeba stawiac bramkarze Nasi za granica tez dobrze (poza Dudkiem), mam nadzieje ze Boruc poustawia obrone i nie bedzie wiecej duzo siegal do siatki po pilke Kuszczak ostatnio znowu czyste konto Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2006-02-02 18:09:31

To tak jak Tomot, z zachowaniem kolejnosci treningow jak podalem wczesniej. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-02-02 18:17:49

erulf zlap mnie na gg w weekend Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2006-02-02 18:19:08

poszło podziwiam Cygana za ambicję, wytrwałość i styl walki Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2006-02-02 18:20:49

Najlepsze życzenia Impostor p.s. Konkurs trwa do niedzieli wiec rob kompilacje Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2006-02-02 18:24:14

[...] Chlopcy na Testosteronie 367,720,448 14. Craig Titus - The Video 15. Dennis James – The Way I Do It 16. Dexter Jackson – Titans 2 - The Blade 542,180,864 17. Dominator – Mariusz Pudzianowski 18. [...]

to jestem głupi razem z tobą moze chodzi o wznosy w opadzie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-02-02 18:30:49

L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 12 Ostatnio aktywny 2006-02-02 20:18:19 Data rejestracji 2006-02-02 bys ****a uzył wyszukiwarki i poczytał posty podwieszone, a nie ****a ludziom dupe zawracasz, pozatym i tak bysmy ci nic nie pomogli, bo ni*****a nie podałes zadnej nawet małej ***anej informacji o sobie !!!!

ej znowu nie ma cenzuty wystarczy ze przyszłam i wszystkie systemy w głowe dostają

[...] - John Robinns, autor "Diety dla nowej Ameryki" Choroby związane ze spożyciem białka zwierzęcego: osteoporoza i kamica nerkowa Liczba przypadków tych chorób w USA: dziesiątki milionów Oznaczona przeciętna utrata kości u kobiet 65 letnich jedzących mięso: 35% Oznaczona przeciętna utrata kości u kobiet 65 letnich wegetarianek: 18%

nie jełopie poprostu mój niepowtarzalny mózg ma w sobie tyle inteligencji i komórek czynnie uruchomionych,że zaczęła działać ta strefa,która u Ciebie nigdy nie ruszy z miejsca... tu zaczyna funkcjonować 100% powierzchni mózgu.. ztąd te promieniowania i oddziaływania na różne sprzęty <elektroniczne >.. dobrze ze błędu nie zczaiłes Zmieniony [...]

efekty po jakos 2tygodniach: z 20.24% na 18.45%, LBM z 55.35 na 54.07, FM z 14.05 na 12.20, jakie wnioski z tego wyciagnac? Ze tak sie konczy gdy ktos je mniej niz mial jesc i trenuje weicej niz mial trenowac nigdy mniej kcal+ wiecej wysilku nie bedzie =lepiej

eee:/musze zmienic meila... Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-02-05 22:24:18