18

w zasadzie to planowałem jakąs laske zaprosic na niezobowiązujący melanz masy brakuje ale tak to ok jest Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2010-09-21 18:52:18 Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2010-09-21 18:55:12

[...] oliwy, pomidor 9:40: gainer do picia 75g (daje mi to22g białka) + pomidor + orzechy 20g 12:25 gainer do picia 75g (daje mi to22g białka) + pomidor + orzechy 20g 15:20 około 150g ryby + 100g ryżu brązowego + pomidor + 20g oliwy Trening 17 – 18 18-18:30 150g ryby + 4 kromki chleba razowego lub ziarnistego 21:30 białko 30g + 100ml mleka

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 20 20 21 (30 sekund przerwy między seriami) 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu - 20 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Młotki - 20 21 22 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Prostowanie ramienia z hantlem - 16 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś [...]

Czyli ma to wygladac tak : HCG 13-15 1000j / E2D Clomid 16-18 (pierwsze 3 dni po 100) 50mg / ED Nolvadex 16-18 20mg / ED Nolvadex 18-19 10mg / ED Okres półtrwania HCG - 64h czyli wchodze na clomid 3 dni po ostatniej iniekcji z HCG ? I z tego zrozumiałem ze Nolvadex 4 tygodnie ?

[...] z kurczaka (Nie znalazlem w dzienniku) więc wybrałem: kotlet schabowy panierowany - 100g warzywa - ? oliwa z oliwek extra virgin - 10g 17:00 Makaron 25g Makrela -25g 17:30-18:30 Trening i tu nie wiem czy podczas treningu mam jesc? chodzi mi o ryz, makrele + ten banan. 18:30 jajecznica - 120g Chleb zytni razowy 50g. 19:10 Serek wiejski - ? Chleb [...]

[...] albo większość informacji jest od użytkowników którzy na pisali najszybciej. Nie korzystałem z pracy żadnego użytkownika który napisał w tym temacie. Jeśli prace są podobne najwyraźniej niektóre informacje mieliśmy z tego samego źródła . Zmieniony przez - Widney w dniu 2010-09-25 18:33:08 Zmieniony przez - Widney w dniu 2010-09-25 18:36:18

[...] - Iran 3:0 (25:21, 25:17, 25:21) Włochy - Japonia 3:0 (25:20, 25:16, 25:14) Grupa B (Werona) Brazylia - Tunezja 3:0 (25:14, 25:21, 25:14) Kuba - Hiszpania 3:2 (21:25, 25:18, 25:19, 20:25, 15:13) Grupa C (Modena) Rosja - Kamerun 3:0 (25:11, 25:20, 25:22) Portoryko - Australia 3:1 (25:22, 25:22, 26:28, 25:19) Grupa D (Reggio Calabria) Argentyna [...]

Witajcie. Na stronie ( która jest w budowie) są informacje o naborach w Aleksandrowie. Jeśli chodzi o zajęcia na Verze to do dzisiaj nie było wiadomo co i jak. Na dniach wrzucę fotki z sali, a dziś podaję dni i godziny treningów: Pon.: 16.30-18.00 Śr.: 16.30-18.00 Pt.: 16.30-18.00 Z czasem powstaną zapewne nowe grupy. Zapraszam : )

1. WIEK:28 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:115 -udo:62 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:7-8 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w sumie 4 cykle ostani napisałem a reszty nie pamiętam 8. TRENING:siłowo -wytrzymałościowy 5 razy w tyg plus 3 razy aeroby 9. CEL [...]

[...] rok akademicki. Koniec wakacji dla studentów! Czas zadbać o formę. VATAHA zaprasza na treningi do Gdyni: Brazylijskie Jiu-Jitsu grupa początkująca - wtorek-czwartek godzina 18.00 grupa średniozaawansowana i zaawansowana - wtorek-czwartek-piątek 19.15 Jeet Kune Do grupa początkująca - poniedziałek-środa 18.00 grupa średniozaawansowana i [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 kg x 3 + 3 18 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ [...]

[...] Kcal: 287 III 15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z kurczaka z ryżem w sosie gyrosowym + papryka Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 oliwa 17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie 17:30-18:30 trening 18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie IV 18:35 Posiłek potreningowy 130g mutant massa [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 kg x 3 + 3 18 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ [...]

[...] ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 35kg (+2kg) 2. 8x 45kg (+2kg) 3. 8x 55kg (+2kg) 4. 8x 65kg (+2kg) Ostatnia mega ciężko. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 18 (+3kg) 3. 8x 18 4. 8x 18 Jak wyżej no może nie mega ciężko , ale lekko nie było MC 93 x6 http://www.youtube.com/watch?v=z74lsVUutbU MC 103 x5 [...]

[...] 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 15kg 10 x 12kg 7 x 25kg ! ost. 8 x 22kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 40kg 18 x 45kg 16 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg ! ost. 12 x 57kg 1.Nawijanie linki 1 x 4,5kg 1 x 5,5kg 1 x 6,5kg ! ost. 1 x 6kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]

[...] Gym 13 Tomasz Pieroszczuk Copacabana 14 lukasz prost ROCHA TEAM POLSKA 15 Lukasz Plawecki HALNY Nowy Sacz 16 Tomasz Romanowski Drysdale JJ 17 Artur Rosadzinski Drysdale JJ 18 Marcin Snarski Alliance Team 19 Daniel Solinski Rio Grappling Club Jelenia Gora 20 tomasz szkaluba top team kolobrzeg 21 Sedzimir szulik octagon team 22 Mikolaj [...]

[...] 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg ! ost. 8 x 48kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 16kg 10 x 21kg 8 x 26kg ! ost. 7 x 25kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 45kg 18 x 50kg 16 x 55kg 14 x 60kg 12 x 65kg ! ost. 12 x 60kg 1.Nawijanie linki 1 x 5kg 1 x 6kg 1 x 7kg ! ost. 1 x 6,5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x [...]

[...] pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- 86 klatka piersiowa (troszke wyżej niż sutki )- 92 udo- lewe- 57; prawe- 55 łydka- lewa- 40; prawa- 38,3 nadgarstek- lewy-19; prawy- 18,8 waga- 81,5 kg wzrost-190 wymiary z 16 października: szyja- 37,5 (+0,5) biceps- lewy-30 (+1); prawy- 31,5 (+1) przedramie- lewe-29 (+1,3); prawe- 29 (+0,5) pas(ny [...]

[...] owsianka rodzynki (garsc )orzechy wloskie (garsc) ser wiejski 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą przed tren 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy po tren 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy dalsze posilki planuje na: 19:15 DO PRACY NA GODZINE 20:00 23:00 GAINER przerwa w [...]