18

[...] 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 11 + 5 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 11, 90 kg x 10 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz - 2x12-15 18 kg x 6, 27 kg x 13, 27 kg x 12 5. Przenoszenie hantli - 2x12-15 /maszyna Doriana 22 kg x 15 6. Tył barku w oparciu - 3x10-12 12 kg x 8, 18 kg x 11, 18 kg x 11, 14 kg x [...]

18.08.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 150 + 4 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 12+3, 40 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 7, 90 kg x 11 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 [...]

[...] - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 50 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 8, 90 kg x 10, 80 kg x 13 4. Ściąganie jednorącz w oparciu - 2x12-15 25 kg x 18, 27 kg x 14 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 10, 18 kg x 14, 14 kg x 18 6. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 16 kg x 14, 18 kg x 13 7. Modlitewnik jednorącz [...]

Wzrost- 185cm Wiek- 16 Waga- obecnie 85 Staż treningowy - 4 lata Najbliższy cel - masa dobrej jakości Dieta: Jem orientacyjnie ale staram sie jak najlepiej trening: pon – klatka triceps wt biceps barki Sr wolne Czw plecy Pia nogi Sobota niedziela wolne Rekordy: kltaka 130 kg Przysiad ok 140 kg Mc okolo 180 kg Zmieniony przez - [...]

[...] 28,5x10 28,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 29 29 29 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x10 31x10 34,5x8 31x12 31x12 34,5x19 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 32,5x10 32,5x8 34,5x6 32,5x12 32,5x8 34,5x7 Wyciskanie hantli młotkowo [...]

[...] 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x12 31x12 34,5x9 33,5x11 33,5x810 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 32,5x12 32,5x8 34,5x7 32,5x12 32,5x10 34,5x8 Superseria uginanie [...]

[...] pre-work czasem jakies - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd99bfe0b60b453192eaaf00e496ae69.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-01-07 18:34:06 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad25d7eb3fe04eda9649e83936e0d908.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-01-07 18:34:25 [...]

2.05.2021 - PUSH #1 Siłka: imperium 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 11 kg x 12, 14 kg x 6, 18 kg x 11+3, 18 kg x 11+2, 14 kg x 16+4 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 8, 70 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 16 kg x 8, 21 kg x [...]

[...] x 6, 37 kg x 10, 32 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 /maszyna Doriana 15 kg x 8, 25 kg x 14, 25 kg x 14 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11, 18 kg x 11, 16 kg x 14 + kilka polruchow 6. Modlitewnik jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 9, 14 kg x 15+1 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 6, [...]

[...] wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 11 5. Facepull stojąc 17 szt x 6, stos + 5 kg x 11, stos + 5 kg x 9, 18 szt x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 27 kg x 2, 34 kg x 9, 30 kg x 9 7. Prostowanie drazka wyciągu 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x [...]

[...] x 3, 35 kg x 7, 35 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 17 szt + 2 kg x 14 + 14 szt + 2 kg x 12 + 11 szt + 2 kg x 12 5. Facepull stojąc 18 szt x 6, stos + 5 kg x 12, stos + 5 kg x 11, 18 szt x 20 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9, 30 kg x 9 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x 12 szt [...]

[...] x 13 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 12, 95 kg x 9 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz - 2x12-15 27 kg x 13, 27 kg x 12 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 12 kg x 8, 18 kg x 10, 16 kg x 13, 14 kg x 15 6. Modlitewnik jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 10, 16 kg x 13 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 6, 18 kg x 11, 16 kg x [...]

[...] 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 37 kg x 13, 32 kg x 13+5xRP 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 22 kg x 11, 20 kg x 13, 18 kg x 16 + szarpniete 6. Modlitewnik jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 9, 18 kg x 11, 8 kg x 17 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 11, 18 kg x [...]

[...] 10 10 guma4 12 12 10 guma4 Wiosłowanie hantla 4s 36x12 36x12 36x12 31x15 36x12 36x12 36x12 36x10 Narciarz 3s 16 16 14 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 33,5x8 33,5x8 33,5x8 33,5x8 Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

[...] moze udam sie do jakiegos lekarza aby zrobic przeswietlenie i zobaczyc czy tam wszystko gra. Treningi z 31.10 i 1.11 Trening A - pull 23s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19,5x8 19,5x8 19,5x8 19,5x8 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x10 14,5x12 14,5x12 14,5x12 Przyciaganie gumy do [...]

[...] x 10, CC x 15 2. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 57 kg x 11 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 40 kg x 6, 60 kg x 12, 60 kg x 12, 40 kg x 18 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x 16, 3 szt x 16, 3 szt x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 18 szt x 13, 18 szt x 11, 15 szt [...]

[...] wzdłuż tułowia 1x 3 krotny ds 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 11 5. Facepull stojąc 3x 17 szt x 6, stos + 5 kg x 11, stos + 5 kg x 9, 18 szt x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 37 kg x 7, 30 kg x 9, 20 kg x 11 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt [...]

[...] DB press 32 kg x 3, 40 kg x 5, 35 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 17 szt x 14 + 14 szt x 10 + 11 szt x 11 5. Facepull stojąc 18 szt x 6, stos + 5 kg x 12, stos + 5 kg x 10, 18 szt + 2 kg x 17 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9, 30 kg x 8 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x [...]

30.03.2022 Push2 28s 1.przysiad bułgarski 4s 19,5x11 19,5x11 19,5x11 18,25x14 20x10 20x10 20x10 20x10 2.wykroki chodzone 3s 18,25x10 18,25x10 18,25x10 18,5x11 18,5x10 18,5x10 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5s 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 4.pompki głową w dół z [...]

[...] x 15 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 20 kg x 13, 20 kg x 12, 16 kg x 16 + polruchy 6. Modlitewnik jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 9, 18 kg x 12 + 4xRP 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 18 kg x 12+4xRP 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 20 kg x 18 Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 12, 30 kg x [...]