18

Według potrzeb się dobierzecie w treningu,oczywiście Rafał i Łukasz każdemu pomogą i doradzą przy ewentualnych problemach. Mają dobre sposoby,jak już się przekonaliście . Warto się te przygotować na czym byście się chcieli skupić. /SFD/Images/2016/7/9/9b0df357cf3b4efc991b72b0054bacb1.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-07-09 23:18:30

[...] i słodzika i 30g rodzynek , teraz jem frytki 400g + kotlety z 200g mielonego z szynki Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=c6BYA9tB1vA https://www.youtube.com/watch?v=zFD9p3D6o3I Foteczka z zawodów od Sylwestera Szymczuka, jest więcej ale mają duże logo wodne i lipa :(. /SFD/Images/2016/7/18/c735260507cd4812a6183467ace12514.jpg

[...] /SFD/2016/8/9/58f7a60a49854683a396457a2d82b314.jpg /SFD/2016/8/9/462541f5512b4cf1b79dd0a25db52bbc.jpg /SFD/2016/8/9/4be7d4c4e38e4aa489c69b64f9449798.jpg /SFD/2016/8/9/12f6ab8aa1e044588321be90d7dbef1f.jpg /SFD/2016/8/9/93a9556f80db43b08879ca14dec11deb.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-09 18:04:38

[...] całkowicie źle, teraz wchodziło pięknie w środek klatki. Nagrałem kilka filmów dzisiaj, ale postanowiłem je wrzucać pojedynczo żebyś się znowu nie "zapchał" Rion ;-) :-D https://www.youtube.com/watch?v=08r6pA4p8nU&feature=em-upload_owner DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-08-25 18:55:04

[...] https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=C_VtOYc6j5c 3.2 Pushup – Pompka https://www.youtube.com/watch?v=_l3ySVKYVJ8&list=PLfO1dpxI1140x875qWxmMc8wzIS2iBCmM&index=18 3.3 Burpee https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU 3.4 Shoulder press – wyciskanie nad głowę https://www.youtube.com/watch?v=xe19t2_6yis 3.5 Push Press [...]

dubel. Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2016-09-18 10:08:26

[...] na 90, ale suwnica wyraźnie ciężej chodziła, stąd wniosek, że jest progres siły 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 18 kg }:-( A w szczycie siły nie miałem problemu z 50tkami. Minuta przerwy i 15 powtórzeń robi swoje. Ponadto wyciskam na szerokość barków zbliżając hantle do siebie, aż się [...]

[...] 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) A poniżej jeden z trików w mojej diecie. W restauracji obok klubu w którym trenuje na hasło pierś siłowania dostajemy "spod lady" danie którego nie ma w karcie w super cenie, 250 gram piersi grilowanej i 75 gram ryżu :-) /SFD/2016/10/18/a120ae56257643bc808f094f5a7f611e.jpg

Dzisiaj nogi 1.Wyprosty 18, 15,12,10,8 2. Hack przysiady (znowu suwnica była zajęta) 15,12,10,8 3.Uginania 15,12,10,8 Łydki 1.Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie [...]

[...] bramy 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) 2.Francuskie leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończyłem na 40 kg 3.Imitacja pompek na poręczach na maszynie 18,12,8,15 A dzisiejszej plecy wyglądały tak: Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x [...]

[...] jakieś exemestanum (aromasin, etadron), jakaś połówka minimalnej dawki, żeby zobaczyć jak samopoczucie z niższym poziomem, oczywiście do badań Teść - mało biję, to i stężenie raptem trochę powyżej normy Progesteron - górna granica normy, zakładam, że stan idealny Może być? Czy coś zmienić? Zmieniony przez - explorator w dniu 2016-11-26 18:11:36

[...] jeszcze jakiś pomysł? edit! Uff. Doczytałem. Niedobór kaloryczny daje sygnał do redukcji wagi. Mięśnie co prawda nawet w stanie bezruchu konsumują jakieś tam kalorie. Ale o mięśnie zadbają sygnały które pochodzą od suplementu pod nazwą omka, no i sygnały z treningu anabolicznego. Hmm... Zmieniony przez - explorator w dniu 2016-11-28 18:29:00

Wracam do gry :-) Zaczynam od... dla odmiany nóg 1. Przysiad ATG 15,12,10,8 koniec na 100 kg (oj a gdzie tu 170 {:-() 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 130kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy [...]

Nogi: 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 210kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami siedziąc 4x20 Brzuch 1. Spięcia na [...]

[...] zawsze należy doprowadzić do końca, nawet jeśli poprawa nastąpi wcześniej. W razie zbyt wczesnego odstawienia flukloksacyliny nie wszystkie bakterie zostaną zniszczone, co może skutkować nawrotem infekcji. Niekiedy pojawić mogą się skutki uboczne, takie jak nudności, wymioty, wysypka. /SFD/2017/1/18/ec826af0ad7d4f8fac2eac4c5669d54f.jpg

[...] na tydzień powinno się to już zmieniać. https://www.youtube.com/watch?v=LxfMU4TRq38 I jeszcze dzisiejsze nogi: 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 250kg tj ostatnia sztabka, damska suwnica zamknięta :-P przechodzimy więc na męską [...]

ale u mnie przecież żadnych przerw nie było, maks to 2sek myślę ronnie mój rekord to 10x180kg, ale to z wagą koło 87-88kg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-02-12 18:33:36

ale dobra tak na powaznie to juz lepiej bys wygladal na sucho z dapieta miska Zmieniony przez - champion244 w dniu 2017-02-18 11:51:21

bądź trenerzy cię oszukują zapewne %-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-02-18 16:09:08

Na dniach zaczynam redukcję propozycje i t3 i na koniec chce wrzucić johe. Pamiętaj ze johe stosuje się bez węglowodanów Hell fire sam nie stosowałem ale słyszałem ze działa dobrze Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-02-18 16:30:55