18

[...] (75) 85x15 (80) 90x12 (87,5) Wspięcia na palce: 110x20 (105) 130x30 (125x39) Uginanie nóg: brak SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 15+13powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg + 1ss (bez zatrzymania) x 12+10powt x 18,75kg (poprzednio http://www.sfd.pl/-t571419-s10.html#post3) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt [...]

ŚNIADANIE: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 NESTLE - NesVita - [...]

[...] PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s274.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 85kg x 15 ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do [...]

[...] McLaren i Red Bull bardzo mocne, Renault póki co trochę z tyłu, takie wnioski po dzisiejszym treningu Te nowe zespoły niestety bardzo odstają, szczególnie HRT, Hindus nie jeździł wcale, a Senna tracił 10 sekund, jak tak jutro będzie to będzie ciągłe dublowanie Czekam zatem na kwalifikacje Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-03-13 10:18:18

I 2 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka //więcej jajek. Ja zjadam 5-6 jaj na śniadanie. Pamiętaj, że jajka są niemal idealnym źródłem białka dla człowieka, przez WHO uznane za wzór produktu spożywczego. Codziennie do śniadania dodawaj tran oraz warzywa. II 38g chleb zytni PZ [...]

[...] Byku jedzie na WL http://powerlifting.pl/rekordy/2009/rekordy_polski_mwl_20100101.pdf Tutaj masz do porównania w TS http://powerlifting.pl/rekordy/2009/rekordy_polski_mj18_20100101.pdf W niektórzych kategoriach wagowych rekord na zawodach TS w WL jest wiekszy co dziwne;] ale akurat Byku na tych zawodach pewnie pobije ten rekord SIŁA:] [...]

Czyli widze ze dużo błędów w diecie nie zrobiłem, kiedys cos , dzięki za pomoc, Pozdrawiam Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-03-13 18:41:40 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-03-13 18:41:57 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-03-13 18:56:02

[...] Limanda/Morszczuk 85g Olej lniany 20g Szpinak/brokuły/kalafior 225g POSIŁEK IV - 15.45 Limanda/Morszczuk 85g Olej lniany 20g Szpinak/brokuły/kalafior 225g POSIŁEK V - 18.20 Limanda/Morszczuk 85g Oliwa z oliwek 20g Szpinak/brokuły/kalafior 225g POSIŁEK VI - 20.30 - Przed snem Jajka 140g Oliwa z oliwek 15g DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I [...]

[...] 100g Orzeczy laskowe: 25g Gainbolic 6000: 100g nie lepiej po treningu to wypić Trening domowy 16:30 Pompki, Brzuszki, Pociąganie, Hantelki Tutaj tego gainera Przed kolacją 18:30 Ser twaróg: 50g to lepiej zjeść jako ostatni posiłek bez jabłka + olej lniany/ z oliwek o 21:00 Jogurt naturalny: 100g Jabłko: 100g Kolacja 21:00 Chleb żytni: 100g a [...]

[...] 50*8 /50*8 50*8 / 50*8/ 50*8 /50*8 50*7 / 50*8/ 50*8 /- - / 50*7/ 50*8 /- -/-/ 50*8 /- 4 serie zamiast 5 dzisiaj starczyło jakoś 2. face pull 16,25*10 / 11,25*12/ 16,25*10 /18,75*10 21,25*10 / 21,25*12/ 26,25*10 /28,75*10 26,25*10 / 31,25*10/ 36,25*10 /38,75*10 31,25*10 / 33,75*10/ 41,25*10 /48,75*8 36,25*8 / 36,25*10/ 46,25*8 /48,75*10 -/ [...]

[...] Na dietach niskoweglowodanowych - proceder jestmniej wyrazny - ze wzgledu na niski poziom glikogenu miesniowego, ale na high carb - moze to byc zjawisko jak najbardziej obserwowalne. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-18 13:06:41 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-18 13:08:01 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-18 13:08:13

Cykl rozpoczełem miesiąc po Odblokowaniu po poprzednim. Cykl trwał 16-18 tygodni. 1-16 omnadren 500 mg na tydzień 3-11 Deca 300 mg na tydzien 12-16 Winstrol 100 mg co 2 dni 18 dni po Ostatniej iniekcji z Omnadrenu rozpoczelem bicie HCG 16-18 HCG 2500 U.I co 3 dni 4 dni po ostatnij iniekcji Hcg zaczołem stosować 100 mg Clomidu przez 10 dni, pozniej [...]

http:// www . silownia24 . info/fbw_full_body_workout.php tutaj jest ta strona tylko zebym nie dostal banana Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-03-18 16:54:57 Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-03-18 16:55:24 Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-03-18 16:55:59

[...] na SW i nie tylko na bazie wlasnych niczym nie uzasadnionych domyslow. ;) Cynik75 nie ma problemu. ;) Nigdzie nie spietralem, jak wiadomo. Poza tym JKD to nie koncepcja.;) Michał Zmieniony przez - jfjkdB-ca w dniu 2010-03-18 17:04:36 Zmieniony przez - jfjkdB-ca w dniu 2010-03-18 17:08:33 Zmieniony przez - jfjkdB-ca w dniu 2010-03-18 17:22:54

[...] /82,5*5 5 serie 80% 1 RM 6 powt 80*5 / 82,5*6 / 85*5,5 /87,5*4 6 seria 85% 1 RM 6 powt 85*4 / 87,5*5 / 90*3 /92,5*2 7 seria 60% 1 RM - max powt. 60*15 / 62,5*20/ 65*17 /67,5*18 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w [...]

[...] Jurkiewicz - Reyno de Navarra San Antonio 5. Damian Wleklak - GWD Minden Program Pannon Cup 2010: 16 kwietnia (piątek) – Ozd: 15:45 Słowacja – Polska 18:00 Węgry – Grecja 17 kwietnia (sobota) – Tiszaujvaros: 12:00 Węgry – Słowacja 14:15 Polska – Grecja 18 kwietnia (niedziela) [...]

[...] 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu walka o pozycje a nie o ciezar, bo w domu. Ostatnio : 13kg - 16kg- 16kg - 18kg Syzyfki Wyciskanie mlotkowe 8x 13,5 - 16 - 18 – 18kg brak mocy [...]

Wzrost - 184 cm Waga - 67 kg Cel - masa Cześć, dopiero zaczynam przygode z silownia, dlatego chcialem prosic o poprawki, jezeli cos bedzie (a nie watpie) nie tak :) Rano ok. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 13:00 Ryż brązowy 80g Pierś z [...]

[...] go zniszczyć to kopnięcia oczywiście. jeszcze tylko wkleję żeby nie było że ray zawsze był takim wypłoszem, btw. namawiam do obejrzenia całej walki, idą takie bomby że hooy http://www.youtube.com/watch?v=b_RfH2BXHgE&feature=related Zmieniony przez - _Cyran_ w dniu 2010-03-25 18:27:16 Zmieniony przez - _Cyran_ w dniu 2010-03-25 18:33:18

dzięki sog poleciał.Ktoś ma jeszcze jakieś sugestie?Lub jakieś własne odżywki też sa mile widziane,I tak na marginesie to chodzi mi o ten Hi-Tec PEAK DETONATOR 1000g + 50kaps. Zmieniony przez - Stada w dniu 2010-03-25 18:06:03 Zmieniony przez - Stada w dniu 2010-03-25 18:18:24