18

[...] - 150g piersi z kurczaka -148kcal - 75g ryzu -344kcal - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal - lyzka oliwy z oliwek - Niewiem ile łyzka ma g ale 100g to 882kcal 18:30 (po treningu) - 50g platkow sniadaniowych - 180kcal - 4 bialka - 196kcal - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal 22:00 ( przed spaniem) -100g sera [...]

[...] spowrotem wracam na silownie, teraz biegam 2 razy w tygodniu - na wiecej nie ma czasu, a temu sie pytam o termogenik ktory by cos pomogl bez cwiczen bo np koncze szkole o 18, o 19 dopiero silownia, jesli wtedy zjem evo bede mial problemy z zasypianiem. Odnosnie diety - nie moge sobie pozwolic na dokladne odliczanie tego co powinienem jesc, ale [...]

[...] -344kcal/ok brązowy - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal/ok - lyzka oliwy z oliwek - Niewiem ile łyzka ma g ale 100g to 882kcal/ok łyżka stołowa ma ok 15 g Dodaj warzywa 18:30 (po treningu) - 50g platkow sniadaniowych - 180kcal/daj płatki owsiane/kasze/ryż - 4 bialka - 196kcal/ok - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal/zamiast białek i [...]

potega nie jest - zgadzam sie z tym, ale czy mi to przeszkadza w kibicowaniu ?? nalezy do czołówki

to Jacek ja niebardzo przekonuje Cię ta dieta do napisz co jest w mniej złe a trenig będe wykonywał taki pon sroda piąek siłowni tylko w te dni moge po niech 30min aroby w wtorek czwartek sobota naczco aroby 60 min i wiczroem a wniedziele rano arony mój bf to 18 % chce zejsc do 11 do czerwac nie wiem czy się uda

Relacja z kolejnego treningu KLATKA TRICEPS 1. wyciskanie w skosie 15x60 8x93 6x99 6x103 2. rozpiętki 3x10 (2 serie w skosie 1 poziomo) po 18kg 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3x10 18kg 1. wyciskanie wąsko 8x68 7x74 6x79 2. francuskie leżąc sztanga łamana 8x30 7x34 6x37 3. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac + wyprosty [...]

MoonBlade Wysłana - 20 marzec 2007 18:14 Moderuj wypowiedź Księżycowy trajning http://www.sfd.pl/Ksi%C4%99%C5%BCycowy_trajning-t322194-s2.html#post4 nie mam wyciągu dolnego, mam tylko górny PATRZ ODPOWIEDZ DLA Mr Wallace Jeśli chcę aby to był trening 3 dniowy to barki z nogami i ciągami, ale to nie za dużo ćwiczeń na 1 treningu ? [...]

Cel: głównie poprawić klate i bica, niezapominając o barkach Wiek: 18 Staż: pół roku Odżywki: Kre-Alkalyn 2500 Dieta: jest(masówka oczywiscie) No a tutaj macie moja rozpiske Niestety nie mam gdzie wcisnąć nóg i motyla, doradzcie co zmienić, co moge oczekiwać po tej rozpisce, zależy mi na podkreśleniu dolnej granicy klatki i na dodatkowym cm w [...]

mi ryż brązowy ostatnio posmakował a owsianka mi już ... zjadły ochoczo pizze, zagryzom ZMA i pojdom spadz

[...] Ważniejsza jest ilość kalorii w diecie, nie ilość węglowodanów, jeśli nie czujesz się na siłach by poskładać wszystko w całość, a potem zastosować w praktyce przy diecie ze znaczną restrykcją na węglowodany, to spróbuj diety bardziej standardowo zbilansowanej Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-20 22:52:18

forum jest po to zeby odpowiadac ma 18 lat czy nie ma wali mnie to pyta to odpowiadam a nie strzelam jakimis frazesami o***** wie czy i po co zadal pytanie daje odpowiedz proste jak drut

[...] 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g wegli 7g fatu 12.00 obiad nr I ok.150g gotowanych ziemniaków ok.100g [...]

fakt.. arony tam w ogole nie powinno byc no chyba ze gdzies na koncu Zmieniony przez - andreazz w dniu 2007-03-20 23:54:18

nom,w ogole nie rozumiem modów,ten dział jest od 18 roku życia a my mamy 17 więc co my tu robimy ? zartuje ja mam 21 Zmieniony przez - S i w y w dniu 2007-03-21 00:53:42

[...] kechup 0,2/0,1/2,2 II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 Obiad: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka Kalafior - 1,6/0,1/15 Mrożonka Brokuły - 2,0/0,3/18,0 Kurczak - 33,6/20,4/0,0 Posiłek Po Treningu: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka Kalafior - 1,6/0,1/15 Mrożonka Brokuły - 2,0/0,3/18,0 [...]

[...] makrela / łosoś Ryż brązowy 50g Surówka z kapusty pekińskiej jabłka i marchwi 150g Oliwa z oliwek 10g Omega 2kap + Witaminy 2kap + 300ml wody /NAJLEPSZA PIERS, ALE RYBKA TEZ OK 6 posiłek 30min przed snem Twaróg półtłusty 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 5g /DAJ TWAROG CHUDY I 10 G OLIWY Z OLIWEK Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-21 08:18:59

ch**owa data,bo moje 18 urodziny żałuje,bo mam nie daleko (Łochów widać na mapie)

[...] 75g - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 17:30 (zaraz po treningu) - banan 100g - białko (odżywka) 50g VI 18:00 - pierś z kurczaka pieczona 150g - ryż 75g - jajko gotowane 120g - sałatka warzywna VII 22:00 - ser twarogowy chudy 100g Co daje 2,6g białka/kg masy ciała (207g), 1g [...]

[...] typu skakanka + brzuchy, czasem bieg po schodach kkolo 10min czy to jest dobry sposób na spalanie chodzi mi tu o te kalorie, czy moze jeszcze zmniejszyc Moja waga 100 wzrost 186cm, pas 110 PROSZE I DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI, POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 186cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 42cm Obwód [...]

salix jesli chcesz mozemy sie dogadac widze ze mas zna sprzedaz odzywczkie i batony bialkowe jak co s to podbij an gg to sie dogadamy cena z ato 80 zl Zmieniony przez - dorian1234 w dniu 2007-03-21 18:13:31 Zmieniony przez - dorian1234 w dniu 2007-03-21 18:15:39 Zmieniony przez - dorian1234 w dniu 2007-03-21 18:16:10