18

[...] 4x 10/8/6/6 Odwrotne Wspięcia 4x 10/8/6/6 Środa Wolna Czwartek Plecy Wiosłowanie Hantlą: 3x 10-10-8 Podciąganie z Ciężarem: 4x 6-6-5-5 Martwy Ciąg 10-10-8 Szrugs hantle: 4x 18-18-16-14 Piątek Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-8-8-6 Odwrotne rozprątki (Odw. Butterfly) 4x 10-10-8 Żołnierskie Wyciskanie 4x 8/8/6/6 Wznosy bokiem: [...]

Witam! Mam do Was kilka pytań odnośnie odchudzania. Za tydzień wybija mi 18 latek i stwierdziłem, że nie ma co siedzieć w domu, tylko trzeba się wziąć za siebie i jakoś wyglądać. Ale niestety lubię zjeść. Mam 180cm wzrostu, i ważę 79kg. Nie jest to jakaś otyłość, nie jest to też wielki przykład nadwagi, ale nie czuje się dobrze i chcę to zmienić. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

Tytułem wstepu podam parę info. o sobie, wiek 30 lat, waka 90 kg, 183 cm wzrostu. Cel redukcja. Staż - Od ponad pół roku ćwiczę po godzince, pompki, na drążku, trochę chantle ale niestety bez jakiegoś określonego planu, plus biegam conieco wiec trening biegowy do godziny nie jest problemem. Co do diety tu jest gorzej, bo jej niema, co prawda [...]

Nie pierwsza, nie ostatnia, ale na pewno najdokładniejsza dieta jaką udało mi się ułożyć. Kierowałem się z podpiętego tematu "Dieta- ułóż sam" Mężczyzna Lat 18 Waga 91 Wzrost ~ 1,80 m Mój bf w październiku/listop. zeszłego roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. [...]

[...] planem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4. Zaczalem chodzic na silownie, poniewaz mialem dosc wygladania jak szkielet, przy wzroscie 181cm wazylem jakies 62-63kg. Moim celem jest nabranie masy miesniowej. Aktualnie waze 69.5kg. Z wyliczen wyszlo mi ze aby utrzymac wage musze jadac okolo: 3200kcal 450g [...]

Witam, jeszcze wczoraj o 18:00 ważyłem 62,5 kg, natomiast dziś o 18:00 tylko 61 kg. Oba te pomiary wykonywałem ok. 1,5 h od ostatniego posiłku. Czy jest normalne? Jak nie to czym to może być spowodowane? Jestem ektomorfikiem, oczywiście na masie. Między pomiarami nie miałem treningu.

Witam mam prawie 18 lat i cwicze na silowni ponad 6 miesiecy moj wzrost 185 i waga 95 moje zapotrzebowanie Kalorie 3755.15 Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram 1 Posilek:(6:40) Platki owsiane (100g) bialko serwatkowe z mlekiem Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) [...]

[...] Zanosiłem się z założeniem tego posta już dawno ale chciałem dokładnie przejrzeć poprzednie problemy i czy któryś nie jest zbliżony do mojego. Żaden nie był... Mam 18 lat i gram można powiedzieć zawodowo w piłkę nożną, jako że moim zdaniem każdy sportowiec powinien być wszechstronnie rozwinięty ćwiczę poza treningami na siłowni. [...]

Nie pierwsza, nie ostatnia, ale na pewno najdokładniejsza dieta jaką udało mi się ułożyć. Kierowałem się z podpiętego tematu "Dieta- ułóż sam" Mężczyzna Lat 18 Waga 91 Wzrost ~ 1,80 m Mój bf w październiku/listop. zeszłego roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ [...]

Witam planowałem podkład z cypio i bolda przez 16 tyg ale wyniki hemoglobiny 18,2 gdzie norma 11-18 inne wyniki w normie Boks 3x tydzień Siłownia 4x tydzień Panowie odpuszczamy bolda ???

Za przyklad mozna podac Pawla Rabczewskiego z Ciechanowa,ktory przekoksowal cale zycie i to testowal na sobie takie wynalazki,ze az strach,a ma za***ista 18 letnia coreczke Dorote (Bar 2,zespol Virgin),ktora splodzil juz po paru(nastu) ladnych latach koksowania. Pozdrawiam. <<<<<< Sierżant w oddziale dla koksujących [...]

[...] będzie już całkiem na rzeźbę, gdzie serie łączone będę robił po 3-4 ćwiczenia z dużymi ciężarami po 4 - 6 powtórzeń Waga: 87 kg wzrost: 179 Staż treningowy: 2,5 roku Wiek: 18 lat Dieta przykładowo: 1 posiłek: płatki owsiane + 12 białek jaj + łyżka oleju lnianego + łyżka oleju z pestek dyni 2 posiłek: cały chudy twaróg zmieszany z olejem lnianym [...]

[...] 12:00 cwiczenia, pompki +brzuszki 12:45 – jabłko 14:45- 125g. makronu rurki z pieczarkami oraz sosem serowym z pomysłu na… i pietruszką 17:00 – koperta z ciasta francuskiego 18:30 – 20:00 – gra w piłkę na hali ( duza intensywność) 20:30- dwie parówki morlinki, 3 kromki chleba słonecznikowego, pół pomidora 20:45 – kawa z mlekiem 22:30- sen [...]

Witam mam 18lat 184wzrostu 84kg trenuje łacznie ponad rok ostatnio od 4mieś regularnie na redukcji teraz mam jeszcze fata ale chciałbym przybrać mięśni mam białko dymatize elite i nitrobolon II co najlepiej do tego dobrać by efekty były lepsze i co najważniejsze trwalsze :) Zmieniony przez - damian_palka w dniu 2014-01-18 13:18:48

[...] 1. Czy dobrze robię używając tego kalkulatora wpisując 95kg (bo taką wagę chcę osiągnąć) i kierując się wyliczonymi danymi (przy treningu 1-2 razy tygodniowo)? wzrost 186 wiek 23 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 Węglowodany 55% 1831.27kcal = [...]

1.Czy można robic interwały wieczorem w dni treningowe,będe brał wtedy BCAA . 2.ile razy interwały w tygodniu,dodam że robie trening split 5 dniowy Zmieniony przez - Kanye1 w dniu 2014-01-18 18:24:47

[...] foty po redukcji i obecne z masowki ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 [...]

Witam. Wiek 18 Wzrost 188 Waga 74 Cel treningowy: ogólny rozwój Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny? Posiłek nr.1 godzina 6:30 - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - [...]

[...] przednie Te 6 cwiczen na 3 dni treningowe bedzie ok? Czy moze rozlozyc to jakos inaczej? Mile widziane propozycje dodatkowych cwiczen. A i czy moge robic pompki klasyczne (3x18) w DNT? Bo chyba dodanie ich w DT kiedy cwicze wyciskanie sztangi nie bedzie ok? Zdjecie podgladowe : http://i43.tinypic.com/352rwns.jpg Zmieniony przez - fenek73 w dniu [...]