18

No to podbij kalorycznosc , tutaj filozofii nie ma . chyba zbić, a nie podbić? BF moim zdaniem na poziomie 15%. Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-04 11:24:18

[...] fajnie sucha :O Robi się ciekawie mimo braku zmian w żarciu.:-) Waga 79.4kg 1. 50W (Szejk podczas treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 10T 40W 6. 40B 25T 0W Po treningowy ryż z cynamonem i dorsz /SFD/2018/4/4/6d4c24cfa5524e1484e83b855111a4f6.jpg Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-04-04 11:18:55

Ja uważam że jak zaczniesz zwisy w młodym wieku (tak do 18) to może ci to dać cm, dwa, nie sześć, ale zawsze coś. to na jakiejś podstawie czy tak tylko zdaje Ci się ? :-)

[...] tak miesiąc tylko. Nie chodzi mi, by od razu masować i pakować w siebie niezliczone pokłady jedzenia tylko raczej odpocząć od redukowania. Oceniam swoją sylwetkę na około 18%bf (moglibyście podpowiedzieć? Te z prawej, kilka postów wyżej to aktualne). Generalnie ten pomysł wynika z ogólnego rozdrażnienia, oczywiście nie chodzę po domu i krzyczę [...]

03.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie na maszynie typu butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5, 65, 75,85,97.5,107.5 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12, 10, 10p - 30,40, 47.5x9 -Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0, 15,20,27.5 -Hex press na skosnej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i [...]

[...] zawiera pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze oraz moge go spokojnie wlaczyc do diety jesli pasuje do macro? Mianowicie chodzi mi o taki szybki posikek ze zmieszam 40g smietany z 50g masla orzechowego do tdgo 20g siemienia lnianego i 50g migdalow Skladniki 40g smietana 18 50g maslo orzechowe 100% z orzechiw 20g siemie lniane 50g migdaly

Erwi pracuje, Kondziu po nocce więc odpadają :-( Ale ja nie mam jeszcze ustalonego żadnego dnia w pracy na kwiecień ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-04-03 23:18:04

[...] więc to mnie strasznie motywuje :-) Codziennie praktycznie ćwiczę pozowanie żeby nie było lipy :-P Jak myślicie ? Warto taką ławkę rzymską firmy HES kupić na siłkę ? /SFD/2018/4/3/9a72ccacbda643cba0e1a5f9f0b0786e.jpg DIETA 1.Kurczak 2.Makaron,Schab 3.Omlet śmietankowo-czekoladowy TRENING 4 Owsiane,WPC,Banan+ WPC,Płatki kukurydziane 5.Kasza [...]

Witam, 1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180 cm, 96,5 kg, 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 15.02 - 15.06 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 16-17 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 6 posiłków dziennie 3400 kcl b: 300g, w: 340 g t: 65. teraz bede schodził z [...]

[...] HR push up, chest to bar...Poza tym jestem bardzo zadowolony z faktu, że udało mi się pobić rekord w cleanie :-) Odnośnie samych workout'ów to godne uwagi były tak na prawdę 18.1, 18.2, 18.5. Moim zdaniem dla amatorów były to jedyne WODy, które w 100% mogły sprawdzić forme kondycyjnie i siłowo. Osobiście moim ulubionym treningiem był 18.1, który [...]

[...] 15×8/10/8 10×12/15×12/20×8 0×10/10×10/15×10 3. HT 60×15/15/13+2 z zatrzymaniem na górze 70x12/75×12/77,5×9+3 70×12/12/12 60×12/70×12/10 - 4. Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 45x12/10+1/8+3 (z przytrzymaniem) 45x12/10+1/8+3 (z przytrzymaniem) 45×12/10/10 36×12/45×12/45×10 18×12/12/28×10 w lezeniu Miskę już wyczyscilam po świętach.

03.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x8szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x200kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x14kg; 10x14kg; 10x16,5kg; 10x20kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; [...]

[...] tak osoby które trenują już jakiś czas, a nie są na początku swojej przygody z CF, nie uczą się techniki związanej z prawidłowym chwytem, podnoszeniem odważnika, ruchu itp ... dzisiaj trafiłam na czarną listę jednego z klubowiczów bo przeze mnie - ja twierdzę że dzięki mnie wymienił 12 kg na 18 ;) mój osobisty sukces motywacyjny ;)

Gamesy swoją drogą a wybiera się może ktoś do Warszawy na Go Active??? 18-20 maja??? ALbo na ustawkę SFD do Łodzi???

:) Zmieniony przez - masti w dniu 2018-04-03 18:41:48

[...] 5x5- lepiej ?) 2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja 3. Ściąganie linek na bramie 4x10 (w dół czy w górę ?) 4. Pompki na poręczach 4x8 progresja (pozycja na tric) 5. Wyciskanie francuskie stojąc z progresem 4x10 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 9. Spięcia brzucha Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-04-03 18:22:58

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (w wioślarstwie 4-5 lat) 6. DIETA: -białko: 126g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 112g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydowe żadne, dopingowo stosowałem: ventolin, stymulanty (w okresie startowym). 8. TRENING: Codziennie, [...]

[...] i defensywnych). Nie bez przyczyny suchoklatesy takie jak Condit czy Diaz sa latwo obalani (no ale za to kosztem sily maja dobra kondycje ). Zreszta wystarczy spojrzec na zapasnikow to najwieksze dziki jesli chodzi o sile, miecha maja sporo wystarczy spojrzec na Romero czy Janikowskiego. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-04-03 18:15:20

Witam, postaram się wszystko opisać zwięźle i na temat. Zaczynam od ankiety: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 96cm Obwód ramienia : 27cm Obwód talii : 78cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Tyle co poruszam się po szkole + wf'y 2x w tyg + [...]

[...] moźe spadać skoro miesnie te nie będą ćwiczone? Woem ze ciezko to okreslic ale jakie są wasze opinie? Dieta tradycyjna z deficytem kalorycznym -500kcal od zapotrzebowania zadne if, ketoza itp. Wzrost 172cm Waga 73kg Bf na oko 17-18 procent Staz 4 lata minimum Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam. Zmieniony przez - Dark22 w dniu 2018-04-03 17:16:35